Ile jajek dziennie powinnam jeść, żeby schudnąć?

Wartość odżywcza jaj

Wysokiej jakości źródło białka

Białko jaja jest dobrym białkiem i zawiera niezbędne aminokwasy potrzebne ludzkiemu organizmowi, które mogą zapewnić organizmowi konieczną energię i regenerować tkanki.

Bogaty w witaminy

Jajka zawierają witaminy A, D, E, K, B1, B6, B12 i inne, z czego witaminy D i B12 występują w stosunkowo dużych ilościach. Witamina D pomaga wchłaniać wapń, który odgrywa ważną rolę w rozwoju kości i mięśni. Witamina B12 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Jajka zawierają wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie (źródło zdjęcia: Sohu)

Bogaty w pierwiastki śladowe

Jajka zawierają wiele pierwiastków śladowych niezbędnych dla organizmu człowieka, takich jak żelazo, cynk i selen. Żelazo i cynk są ważne dla wzrostu, rozwoju organizmu i poprawy funkcji odpornościowych.

Ile jajek dziennie powinnam jeść, żeby schudnąć?

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), średniej wielkości jajko zawiera około 70 kalorii, 6 gramów białka i 5 gramów tłuszczu. Dlatego, aby kontrolować wagę i schudnąć, należy określić liczbę jaj spożywanych dziennie na podstawie całkowitego spożycia kalorii i innych produktów w diecie odchudzającej.

Zalecane dzienne spożycie 1-2 jajek jest całkiem odpowiednie. Jeśli chcesz włączyć jajka do swojej diety odchudzającej, spróbuj jeść je z innymi warzywami i chudym mięsem, aby dostarczyć sobie więcej składników odżywczych, jednocześnie ograniczając spożycie wysokokalorycznych produktów. Aby osiągnąć swoje cele związane ze zdrową utratą wagi, musisz zwrócić szczególną uwagę na zbilansowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Kilka uwag odnośnie jedzenia jajek

Przed spożyciem jajek nie należy pić herbaty ani jeść ich z soją, ponieważ utrudnia to trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Ponadto nie należy spożywać surowych jaj ani jajek na miękko, aby uniknąć skażenia bakteryjnego lub zatrucia pokarmowego.

Thu Hien (Źródło: Sohu)

Źródło: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html