Nieustannie zabiegani, wielu ludzi uważa, że dni mijają szybciej, niż są w stanie wytrzymać. Zjawisko to występuje we wszystkich krajach uprzemysłowionych i jest postrzegane jako typowy objaw tempa współczesnego życia.
Nawet mając dodatkową godzinę pod koniec lata, wiele osób nadal czuje się poganianych. Nowe badania sugerują, że poczucie presji czasu wynika z tego, jak ludzie postrzegają czas, a nie z liczby godzin, które można policzyć.
Wielu Australijczyków uważa, że brakuje im czasu, mimo że badania pokazują, że ilość wolnego czasu, jaką dysponują, stale rośnie (zdjęcie: Inna Kot).
Przez dziesięciolecia czas często porównywano do policzalnego zasobu, takiego jak pieniądze w banku.
Socjolog Michael Flaherty zauważa jednak, że liczba wolnych godzin nie odzwierciedla dokładnie ludzkiego postrzegania czasu. Osoba, która ma kilka wolnych godzin, ale jest stale przerywana lub zmuszana do wykonywania niechcianych zadań, nie będzie czuła się prawdziwie wolna.
Percepcja odgrywa decydującą rolę w tym, jak oceniamy obfitość lub niedobór czasu.
Najnowsze badania psychologii behawioralnej potwierdzają to odkrycie. Długie listy zadań do wykonania, częste powiadomienia telefoniczne, brak autonomii w planowaniu i tendencja do wykonywania wielu zadań na raz sprawiają, że ludzie czują się niedostatecznie dysponowani czasem, mimo że ich liczba wolnych godzin pozostaje stabilna.
Fragmentacja codziennych czynności powoduje opóźnienie procesów poznawczych, przez co mózg myśli, że czas płynie szybciej, niż w rzeczywistości.
Ile wolnego czasu to „wystarczająco”?
Aby lepiej zrozumieć tę kwestię, naukowcy podjęli próbę ustalenia „progu ubóstwa czasowego” – podobnego do progu ubóstwa, ale mierzonego w godzinach, a nie w dolarach.
Analizując dane dotyczące ponad 35 000 Amerykanów, socjologowie doszli do wniosku, że idealna ilość wolnego czasu każdego dnia wynosi od 2 do 5 godzin.
Poniżej 2 godzin satysfakcja i poczucie bezpieczeństwa czasowego znacząco spadają. Jednak zbyt duża ilość wolnego czasu również obniża poziom szczęścia, jeśli nie jest on przeznaczony na aktywności osobiste, takie jak hobby czy czas spędzony z bliskimi.
Nowe badania rzucają światło na to, dlaczego poczucie braku czasu ma niewiele wspólnego z liczbą godzin, którymi dysponujemy (Zdjęcie: Master130).
Ilość wolnego czasu nie jest jedynym czynnikiem decydującym. Jakość czasu kształtuje samopoczucie każdej osoby.
Kiedy wolny czas wypełniają czynności o niskiej wartości, takie jak bierne przeglądanie mediów społecznościowych, mózg nie odbiera tego jako przerwy. To tworzy poczucie pilności, jakby harmonogram był napięty, mimo że tak nie jest.
Badania zachowań cyfrowych wykazały, że nawyk ciągłego przełączania się między wieloma aplikacjami zwiększa poziom stresu i osłabia zdolność postrzegania czasu.
Paradoks niedoboru czasu
Duże badanie przeprowadzone w Chinach w 2024 r. z udziałem niemal 100 000 dorosłych osób w dalszym ciągu potwierdza paradoks niedoboru czasu.
Ponad połowa osób, którym brakuje czasu, w rzeczywistości dysponuje dziennie ponad 1,8 godziny wolnego czasu. Naukowcy uznają ten próg za minimalny czas, przy którym dana osoba nie popada w stan niedoboru czasu.
Z drugiej strony ponad jedna trzecia osób dysponujących niewiele mniejszą ilością wolnego czasu nie odczuwa braku czasu.
Potwierdza to, że poczucie posiadania dużej lub małej ilości czasu nie zależy wyłącznie od ilości czasu, jaką można zmierzyć za pomocą zegarka.
Gdy badacze poprosili uczestników o śledzenie swoich działań i ocenę odczuwanej presji czasu, odkryli, że wysoki poziom presji, intensywność i fragmentacja (częste przełączanie się między zadaniami) wiązały się z poczuciem niedoboru czasu.
Uczucie nieustannej walki z czasem może mieć więcej wspólnego z percepcją niż z rzeczywistością (zdjęcie: Duda Vasilii).
Tymczasem osoby, które potrafią całkowicie oddać się konkretnej aktywności lub osiągnąć głęboką koncentrację, mają wrażenie, że mają więcej czasu. Nawet gdy ich harmonogramy są napięte, ich proaktywność i poziom zaangażowania pomagają mózgom rejestrować czas jako zwalniający.
Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi opisał ten stan jako flow. Kiedy ludzie pracują w stanie głębokiej koncentracji, mózg zmniejsza ilość energii zużywanej na przełączanie się między zadaniami i redukuje konflikty poznawcze. Dzięki temu czas jest postrzegany pełniej.
To jest jeden z powodów, dla których wiele osób czuje się zrelaksowanych, wykonując czynności wymagające skupienia, takie jak rysowanie, praca w ogrodzie czy gra na instrumencie muzycznym.
Oprócz czynników osobistych, na presję czasu wpływają także styl pracy i miejski styl życia.
Wraz z rozwojem technologii granica między czasem pracy a czasem prywatnym stała się niewyraźna. Powiadomienia służbowe pojawiają się nawet wieczorami i w weekendy, zaburzając czas odpoczynku.
Judy Wajcman, badaczka czasu z University College London, twierdzi, że stała dostępność środowisk cyfrowych stwarza poczucie ciągłej aktywności, nawet jeśli liczba zadań do wykonania nie wzrasta.
Klucz do redukcji presji czasu
Aby poprawić tę sytuację, wielu ekspertów zaleca skojarzone podejście polegające na podejmowaniu indywidualnych działań i wprowadzaniu zmian systemowych.
Na poziomie osobistym psycholog Hal Hershfield zaleca przeprowadzanie codziennego audytu czasu. Rejestrując czynności, czas poświęcony na każde zadanie i samopoczucie po jego wykonaniu, można uzyskać jaśniejszy obraz faktycznego budżetu czasu.
Wiele osób poświęca wiele godzin na czynności, które wyczerpują ich ciała i umysły, zamiast je regenerować.
Zrozumienie, jak spędzamy czas, pomaga nam podejmować bardziej świadome decyzje. Ustalanie limitów korzystania z telefonu, tworzenie nieprzerwanych bloków w ciągu dnia i przeznaczanie czasu na ważne dla nas osobiście aktywności to sprawdzone i skuteczne strategie.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Pensylwanii wykazało, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do mniej niż 30 minut dziennie poprawia zarówno poczucie nadmiaru czasu, jak i samopoczucie psychiczne.
W szerszym ujęciu badacze podkreślają znaczenie polityk wspierających równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Model czterodniowego tygodnia pracy jest testowany w wielu krajach i początkowo okazał się skuteczny w redukcji presji czasu i zwiększaniu produktywności. Organizacje wdrażają również zasady wyłączania powiadomień poza godzinami pracy, aby zapobiec fragmentacji czasu osobistego pracowników.
Jak zauważa psycholog Xiaomin Sun, dodanie zaledwie godziny do dnia nie rozwiąże problemu, jeśli nie zmienimy sposobu spędzania czasu. Jeśli nasze dni nadal będą wypełnione stresem, przerwami i aktywnościami niskiej jakości, będziemy nadal czuć się poganiani, niezależnie od pory dnia.
Source: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-chi-ra-nguyen-nhan-khien-con-nguoi-hiem-khi-cam-thay-du-thoi-gian-20251120172246700.htm
Komentarz (0)