Nauka odkrywa najlepsze ćwiczenia dla osób starszych

Przełomowe nowe badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie Psychology of Sport & Exercise, pozwoliły na odkrycie techniki ćwiczeń, która może być kluczem do zachowania jasności umysłu i zdrowia fizycznego u osób starszych.

Naukowcy odkryli unikalną formułę na zachowanie jasności umysłu i zdrowia, łączącą ćwiczenia fizyczne z innymi czynnikami. Badania przeprowadzone przez Study Finds pokazują, że regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. To nowe odkrycie otwiera pozytywną ścieżkę do utrzymania ogólnego zdrowia. Dowiedzmy się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń fizycznych dzięki tym badaniom.

Naukowcy z Uniwersytetu w Estremadurze (Hiszpania) i Uniwersytetu w Birmingham (Wielka Brytania) przeprowadzili ośmiotygodniowe badanie z udziałem 24 zdrowych osób prowadzących siedzący tryb życia w wieku od 65 do 78 lat, głównie kobiet. Uczestników podzielono na trzy grupy:

Wyniki wykazały, że zarówno grupa BET, jak i grupa ćwiczeniowa odnotowały poprawę sprawności poznawczej i fizycznej w porównaniu z grupą kontrolną.

Grupa wyłącznie ćwiczeniowa: 3 sesje tygodniowo, każda trwająca 45 minut, w tym 25 minut marszu i 20 minut ćwiczeń oporowych (takich jak brzuszki i uginanie bicepsów). Grupa BET. To nowa metoda treningowa o nazwie Brain Endurance Training (BET), która łączy trening fizyczny i trening mózgu. Składa się z dwóch części: Przed każdą sesją fizyczną odbywa się 20-minutowy trening poznawczy. Następnie odbywa się ten sam trening, co w grupie ćwiczeniowej. Oraz grupa kontrolna, która nie ćwiczy.

Aby zbadać skuteczność treningu, autorzy ocenili sprawność poznawczą i fizyczną uczestników w czterech punktach czasowych: przed rozpoczęciem treningu, w połowie programu, bezpośrednio po jego zakończeniu oraz cztery tygodnie po zakończeniu programu.

Co ważne, testy te przeprowadzono dwukrotnie podczas każdej oceny: raz, gdy uczestnicy byli „przytomni”, a drugi raz po wykonaniu 30-minutowego zadania poznawczego, które spowodowało u nich zmęczenie psychiczne. Pozwoliło to badaczom ocenić, jak skutecznie metody treningowe pomagały uczestnikom utrzymać sprawność, nawet gdy byli zmęczeni psychicznie.

W testach poznawczych grupa poddana treningowi BET odnotowała wzrost dokładności o 12,1%, nawet gdy była zmęczona.

W jaki sposób codzienne ćwiczenia poprawiają zdrowie?

Wyniki pokazały, że zarówno grupa treningowa BET, jak i grupa ćwiczeniowa odnotowały poprawę sprawności poznawczej i fizycznej w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak grupa treningowa BET konsekwentnie osiągała lepsze wyniki niż grupa ćwiczeniowa, zwłaszcza gdy uczestnicy byli zmęczeni.

Dokładniej, od początku do końca badania, grupa BET konsekwentnie zwiększała swoją wydajność w teście sprawnościowym o 59,4%, nawet w stanie zmęczenia, w porównaniu z zaledwie 47,5% wzrostem w grupie ćwiczącej. W testach poznawczych, grupa BET zwiększyła swoją dokładność o 12,1%, nawet w stanie zmęczenia, podczas gdy grupa ćwicząca odnotowała wzrost o 6,9%.

Autor badania, dr Chris Ring, profesor psychologii na Uniwersytecie w Birmingham, powiedział: „Wyniki pokazują, że trening BET może być skutecznym sposobem na poprawę sprawności poznawczej i fizycznej u osób starszych, nawet w stanie zmęczenia. Może to prowadzić do wydłużenia życia i poprawy samopoczucia w tej grupie, w tym zmniejszenia ryzyka upadków i wypadków”.

Co więcej, w grupie BET ćwiczenia stawały się stopniowo coraz łatwiejsze, co ułatwiało osobom starszym przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń, a tym samym poprawiało ich zdrowie i samopoczucie.

Jak wynika z raportu Study Finds, te obiecujące wstępne wyniki wskazują, że należy zachęcać osoby starsze do udziału w terapii BET w celu poprawy funkcjonowania mózgu i ciała – dodał profesor Ring.

Source: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm