Co robić, aby zapobiegać osteoporozie w średnim wieku?

[reklama_1]

Ćwicz, zwiększ spożycie produktów bogatych w wapń i witaminę D oraz ogranicz alkohol, aby wzmocnić mięśnie i stawy oraz zapobiec osteoporozie.

Osteoporoza osłabia kości, prowadząc do utraty masy i zwiększając ryzyko nagłych złamań. Choroba często postępuje bez specyficznych objawów. W niektórych przypadkach osteoporoza nie jest wykrywana, dopóki osłabione kości nie spowodują bolesnych złamań, zazwyczaj kręgosłupa lub biodra.

Kobiety w średnim wieku są narażone na wysokie ryzyko niedoboru estrogenów w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym. Oprócz funkcji fizjologicznych, hormon ten odgrywa również rolę w ochronie i utrzymaniu zdrowych kości. Poniższe sugestie mogą zapobiec osteoporozie związanej z menopauzą.

Ćwicz

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć siłę kości i mięśni, zapobiegając w ten sposób osteoporozie. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc kobietom w średnim wieku uniknąć upadków i złamań.

Spacer, jogging, gra w tenisa, jazda na rowerze i taniec to dobre ćwiczenia dla kości i pomagające w utracie wagi. Ćwiczenia obciążające, takie jak podnoszenie ciężarów, plank i przysiady, wykonywane co najmniej 3-4 razy w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Ćwiczenia pomagają kobietom zapobiegać osteoporozie. Zdjęcie: Freepik — Ćwiczenia pomagają kobietom zapobiegać osteoporozie. Zdjęcie: *Freepik*

Jedz produkty bogate w wapń

Odpowiednie spożycie wapnia wzmacnia kości i pomaga utrzymać ich gęstość. Zalecane dzienne spożycie (RDA) wapnia dla osób dorosłych z niskim lub umiarkowanym ryzykiem osteoporozy wynosi 1000 mg. Dla osób z grupy wysokiego ryzyka, takich jak kobiety w okresie menopauzy i po menopauzie, RDA wapnia wzrasta do 1200 mg dziennie.

Do popularnych produktów bogatych w wapń należą: mleko i produkty mleczne (zalecane są produkty o obniżonej zawartości tłuszczu), łosoś i sardynki, ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kapusta liściasta i brokuły, sok pomarańczowy, proszki wzbogacane wapniem itp.

Węglan wapnia i cytrynian wapnia to popularne formy suplementów wapnia. Osoby przyjmujące te produkty powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie dawkowania, ponieważ zbyt duża ilość wapnia zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Wzmocnij witaminę D

Organizm wykorzystuje witaminę D do wchłaniania wapnia. Opalaj się przez około 20 minut dziennie lub jedz produkty takie jak jajka, tłuste ryby, wzbogacone płatki zbożowe i mleko, aby zwiększyć poziom witaminy D w organizmie. Podobnie jak w przypadku wapnia, kobiety stosujące dodatkowe produkty wspomagające powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie dawkowania, aby uniknąć szkodliwych skutków dla zdrowia.

Medycyna

Niektóre leki mogą zapobiegać osteoporozie u osób z wysokim ryzykiem złamań. Dawkowanie i stosowanie konkretnych leków należy ustalać zgodnie z zaleceniami specjalisty.

Terapia estrogenowa

Terapia estrogenowa może być stosowana jako opcja leczenia u kobiet z dużym ryzykiem osteoporozy i/lub ciężkimi objawami menopauzy spowodowanymi niedoborem tego hormonu.

Porzuć złe nawyki

Ograniczenie spożycia alkoholu i niepalenie również chronią zdrowie kości. Palenie może wpływać na produkcję estrogenu, a nadmiar alkoholu może uszkadzać kości, zwiększając ryzyko upadków.

Bao Bao (według WebMD )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące fizjologii kobiet, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy