Le Van Tuan zdradza, jak podbić VM Quy Nhon

[reklama_1]

Sekret zwycięstwa Le Van Tuana – dwukrotnego mistrza VM Quy Nhon – leży w przystosowaniu się do upału, bieganiu pod górę i regularnym piciu wody.

VM Quy Nhon to ulubiony bieg Le Van Tuana w systemie VnExpress Marathon. W dwóch ostatnich sezonach, 2020 i 2022, 39-letni biegacz zdobył mistrzostwo. Około miesiąca przed czwartym sezonem ciężko trenował, mając na celu zdobycie mistrzostwa po raz trzeci.

Le Van Tuan uważa, że VM Quy Nhon charakteryzuje się upałami i wysoką wilgotnością powietrza, dlatego adaptacja do treningu jest bardzo ważna. Co tydzień trenuje w innym czasie niż zwykle. Chociaż częstotliwość jest niska, zaledwie około 60 minut, ten trening jest ważny i należy go kontynuować co najmniej miesiąc przed zawodami, aby organizm mógł przyzwyczaić się do wysokiej temperatury. Dodatkowo, przeplata treningi uzupełniające HIT (trening o wysokiej intensywności), aby zwiększyć próg tolerancji organizmu i poprawić wytrzymałość.

Trasa biegu VM Quy Nhon przebiega przez 6 kolejnych mostów, w tym przez prawie 7-kilometrowy most Thi Nai. Wiele mostów oznacza wiele kolejnych podjazdów i zjazdów. Według Le Van Tuana, program treningowy przed biegiem powinien również obejmować ćwiczenia biegowe pod górę. Ćwiczenia te można wykonywać na bieżni, wchodząc po schodach lub trenując na krótkim stoku o długości 100-200 metrów. Metoda polega na szybkim biegu pod górę, a następnie marszu dla relaksu lub wolnym biegu w dół, powtarzając to kilka razy, w zależności od samopoczucia. „Miesiąc przed biegiem to ważny czas. W rzeczywistości biegacze mają tylko trzy tygodnie na treningi o wysokiej intensywności, ostatni tydzień to lekki trening, który pozwala rozluźnić ciało i przywrócić kondycję fizyczną” – powiedział biegacz.

Le Van Tuan przekroczył linię mety VM Quy Nhon 2022. Zdjęcie: VM

Trasa biegu liczy około 15 km i jest praktycznie pozbawiona cienia drzew i domów. Otwarta trasa jest inspirująca, ale jednocześnie stanowi wyzwanie dla biegaczy z czasem poniżej 5 lub poniżej 6 lat, ponieważ wraz ze wschodem słońca temperatura gwałtownie rośnie, a wiatr jest stały. Biegacze zaczną odczuwać skutki słońca i wiatru, gdy dotrą do mostu Thi Nai. Ponieważ trasa biegu biegnie w obu kierunkach, zdarzają się momenty, gdy wiatr wieje w przeciwnym kierunku. Chociaż wiatr w przeciwnym kierunku daje uczucie chłodu, biegacze potrzebują więcej siły podczas biegu.

Nawodnienie jest ważnym czynnikiem. Le Van Tuan radzi biegaczom, aby nie pomijali żadnych punktów nawadniania, używali piankowych wkładek z tyłu i polewali się wodą, aby schłodzić ciało. Strój startowy powinien również mieć długi rękaw, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić przed słońcem. Torba powinna być przygotowana z żelem, solą i elektrolitami do użycia w razie potrzeby. „Można zawrócić na moście Thi Nai, wiele osób będzie musiało się psychicznie zmagać z zatrzymaniem lub kontynuowaniem biegu. Ważne jest, aby czuć ciało, nie przesadzać. Maraton to długotrwały proces akumulacji, jeśli nie ma dobrego przygotowania, nadal radzę biegaczom, aby się zatrzymali, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i uniknąć kontuzji” – powiedział reprezentant kraju.

Biegacz biegnie przez wydmy Phuong Mai, zupełnie bez cienia. Zdjęcie: VM

Le Van Tuan radzi sportowcom, aby stosowali strategię szybszego przebiegnięcia drugiej połowy niż pierwszej. Osoby, które stawiają sobie za cel czas poniżej 4 godzin, powinny przebiec pierwszą połowę w tempie 5:52, a drugą w tempie 5:40–5:30. Natomiast sportowcy dążący do czasu poniżej 5 godzin powinni przebiec pierwszą połowę w tempie 7:15, a drugą w tempie 6:53.

W 2020 roku Le Van Tuan wygrał turniej z czasem 2:33:07. Dwa lata później jego osiągnięcie wyniosło 2:36:37. Do dziś jest jedynym zawodnikiem, który wygrał turniej w systemie VM dwa razy z rzędu. Sezon rozpoczyna się 11 czerwca, a 39-letni biegacz ma zamiar pobić swój poprzedni wynik. Według niego, dążenie do przełamywania własnych ograniczeń jest ważniejsze niż nagrody. Dopóki jest wystarczająco silny, nadal chce osiągać nowe kamienie milowe.

Rywalizacja z silnymi przeciwnikami w systemie VnExpress Marathon to sposób Tuana na udowodnienie swoich wysiłków i wytrwałości. W porównaniu z sytuacją sprzed kilku lat, liczba utalentowanych zawodników gwałtownie wzrosła, a wśród nich znalazło się wielu młodych, szybkich, silnych i obiecujących zawodników. Biorąc pod uwagę obecne tempo rozwoju, Le Van Tuan wierzy, że sukcesy wietnamskiego maratonu w krótkim czasie się poprawią.

Poza bieżnią, biegacz Binh Duong koncentruje się na budowaniu firmy zajmującej się rozwojem społeczności maratońskiej. Ma nadzieję, że nowy kierunek pomoże zainspirować i zachęcić więcej osób do ćwiczeń i dbania o zdrowie. „Chcę zbudować zdrową społeczność, odkryć nowe talenty dla środowiska biegaczy i przyczynić się do rozwoju sportu w kraju” – powiedział.

Czwarty sezon Maratonu VnExpress Sparling Quy Nhon odbył się 11 czerwca. W biegu wzięło udział 10 000 biegaczy. W tym roku organizatorzy nie planują znaczących zmian na trasie, zachowując typowe elementy, takie jak nadmorska droga Xuan Dieu, pokonanie mostu Thi Nai i przejazd obok farmy wiatrowej Phuong Mai. To pierwszy bieg w systemie, w którym uczestnicy muszą mieć czapki i spodnie na dystansie pełnego maratonu i półmaratonu.

Hoai Phuong

Link źródłowy