Rodzaj hałasu, który może pomóc Ci lepiej spać

Dostępnych jest wiele rodzajów dźwięków wspomagających zasypianie, ale jaki rodzaj hałasu naprawdę pomoże Ci przespać całą noc?

Ponad 14% dorosłych regularnie ma trudności z zasypianiem, a około 30% z nich cierpi na bezsenność. Czynniki takie jak stres, problemy zdrowotne i niewygodne warunki do spania (takie jak duszne pokoje i twarde materace) mogą przyczyniać się do problemów ze snem. Lekarze zalecają wiele metod poprawy jakości snu, a najważniejszą z nich jest stosowanie dźwięków ułatwiających zasypianie – przyjemnych dźwięków, które, według magazynu Women's Health (USA), mają ułatwić zasypianie.

To, jaki rodzaj hałasu jest najlepszy dla snu, zależy od osoby.

Ilustracja: AI

Rodzaje hałasu wspomagające sen

Według dr Mary Halsey Maddox, ekspertki ds. snu pracującej w USA, dzięki swoim uspokajającym właściwościom, dźwięki do snu mogą pomóc zrelaksować umysł i ciało, jednocześnie zagłuszając niepożądane, rozpraszające dźwięki. Co więcej, regularne odtwarzanie tych dźwięków w nocy może sygnalizować organizmowi, że nadszedł czas na relaks, pomagając z czasem wyrobić lepsze nawyki związane z higieną snu.

„Trzy najczęstsze rodzaje szumów sennych to biały, brązowy i różowy, ale istnieją też inne, takie jak szary, a nawet czarny. Każdy „kolor” dźwięku ma inny zakres długości fal” – wyjaśnia dr Maddox. Znajomość różnych rodzajów szumów sennych może pomóc w znalezieniu tego, który najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.

Biały szum : To rodzaj dźwięku, który odtwarza wszystkie częstotliwości w całym spektrum równomiernie, tworząc jednostajny dźwięk „szum” lub „shhh”, który pomaga zagłuszyć rozpraszające dźwięki. Niektórzy uważają, że biały szum przypomina szumy emitowane przez telewizor lub wentylator, dlatego często jest uważany za zbyt głośny.

Szum brunatny: W porównaniu z szumem białym, szum brunatny ma niższy ton i prawie nie zawiera wysokich częstotliwości. Może brzmieć jak szum fal oceanu, przynosząc wielu osobom uczucie ukojenia.

Różowy szum : Różowy szum ma niższą częstotliwość niż biały szum, dzięki czemu jest łagodniejszy, co stanowi również równowagę między białym szumem a ciszą. W wysokich częstotliwościach jest mniej ostry, brzmiąc jak deszcz lub delikatny wiatr, co jest odpowiednie dla osób lubiących ciszę podczas snu. Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie „Frontiers in Human Neuroscience” , różowy szum skutecznie poprawia pamięć i jakość snu, szczególnie u osób starszych.

Szary szum : Szary szum jest często stosowany w jodze i medytacji. Zawiera wszystkie częstotliwości o równej sile.

Jaki rodzaj hałasu jest najlepszy?

„Obecnie nie ma badań potwierdzających, że jeden rodzaj hałasu sprzyjający senowi jest lepszy od innego, dlatego wybór najlepszego rodzaju hałasu dla snu zależy od indywidualnych potrzeb. Często radzę moim pacjentom, aby wybrali taki rodzaj hałasu, który zapewnia im poczucie bezpieczeństwa podczas snu” – powiedział dr Maddox.

Jednak biały szum jest najpopularniejszym wyborem wśród rodzajów szumów ułatwiających sen. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj szumu może blokować irytujące dźwięki otoczenia, pomagając szybciej zasnąć. W badaniu przeprowadzonym w 2021 roku wśród osób mieszkających w hałaśliwym otoczeniu w Nowym Jorku (USA), biały szum pomógł zmniejszyć wpływ hałasu otoczenia na sen, poprawiając jego ogólną jakość.

„Jeśli chcesz wypróbować biały szum, utrzymuj niski poziom decybeli i nie słuchaj go przez cały dzień, ponieważ biały szum o wysokiej głośności przez długi czas może uszkodzić słuch” – zaleca dr Maddox.

„Możesz również spróbować różowego szumu. Ten rodzaj szumu sprzyja snu wolnofalowego, fazie, która jest ważna dla uczucia odświeżenia i energii następnego ranka. W porównaniu z ciszą, różowy szum jest lepszy, ponieważ pomaga uspokoić aktywność mózgu, zapewniając stabilniejszy sen” – mówi dr Maddox.

Źródło: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm