Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń i suplementów diety

1. Chroń zdrowie serca

Najbardziej oczywistą korzyścią płynącą z ćwiczeń jest wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Podczas ćwiczeń serce musi ciężej pracować, aby pompować krew. Z czasem pomaga to:

- Wzmacnia mięsień sercowy: Pomaga sercu stać się silniejszym, dzięki czemu może ono pompować większą ilość krwi przy każdym uderzeniu, zmniejszając tym samym tętno spoczynkowe.

- Kontrola ciśnienia krwi: Pomaga naczyniom krwionośnym stać się bardziej elastycznymi i lepiej się rozszerzać, co pozwala na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi.

- Poprawa poziomu cholesterolu: Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu) i obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) oraz trójglicerydów, zmniejszając ryzyko miażdżycy i udaru.

2. Wzmocnienie kości i stawów

Ćwiczenia nie tylko pomagają zachować jędrność ciała, ale są również „przyjacielem” układu kostnego:

- Zwiększenie gęstości kości: Ćwiczenia z obciążeniem (takie jak bieganie i podnoszenie ciężarów) stymulują kości do tworzenia nowych komórek, co wzmacnia kości i znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy w podeszłym wieku.

- Rozwój mięśni: Pomaga zwiększyć masę i siłę mięśni, wspiera stawy i poprawia równowagę, zmniejszając ryzyko upadków.

- Poprawia elastyczność: Pomaga stawom poruszać się płynniej, zmniejsza ból i sztywność, co jest szczególnie przydatne dla osób cierpiących na zapalenie stawów.

3. Kontrola masy ciała i metabolizm

Ćwiczenia stanowią podstawę każdej strategii zarządzania wagą:

- Spalanie kalorii: Pomaga stworzyć deficyt kaloryczny niezbędny do utraty wagi lub utrzymania idealnej wagi.

- Przyspieszony metabolizm: Wraz ze wzrostem masy mięśniowej, Twój organizm spala więcej kalorii, nawet w stanie spoczynku.

- Kontrola poziomu cukru we krwi: Ćwiczenia fizyczne zwiększają wrażliwość na insulinę, pomagając komórkom mięśniowym efektywniej wykorzystywać glukozę (cukier), co odgrywa ważną rolę w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy typu 2.

4. Niesamowite korzyści dla zdrowia psychicznego

Ćwiczenia fizyczne są silnym, naturalnym lekarstwem dla umysłu:

- Uwalnianie endorfin: Ćwiczenia stymulują uwalnianie hormonów endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi i poprawiającymi nastrój.

- Redukcja stresu i lęku: Aktywność fizyczna to świetny sposób na uwolnienie nagromadzonej energii ze względu na stres i pomoc w odprężeniu umysłu.

- Poprawa jakości snu: Regularne ćwiczenia pomagają łatwiej zasnąć i spać głębiej, co przekłada się na poprawę jakości życia w ciągu dnia.

- Poprawa funkcji poznawczych: Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić pamięć i zdolność myślenia oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i demencję.

Oprócz ćwiczeń fizycznych mających na celu ochronę zdrowia, powinniśmy stosować suplementy diety wspomagające organizm, takie jak:

5. Wzmacnia układ odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz

- Silna linia obrony: Spożywanie odpowiedniej ilości witamin (takich jak witamina C, D) i minerałów (takich jak cynk, selen) pochodzących z zielonych warzyw, owoców i różnych produktów spożywczych pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu organizm jest mniej podatny na infekcje i choroby.

- Przeciwstarzeniowe: Produkty bogate w przeciwutleniacze (znajdujące się w jagodach, zielonych warzywach liściastych, zielonej herbacie) pomagają neutralizować wolne rodniki wytwarzane w procesie metabolizmu i ćwiczeń, spowalniając w ten sposób starzenie się komórek i zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak rak.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze, a suplementy diety dostarczają składników niezbędnych do zaspokojenia tych potrzeb. Tylko łącząc te dwa czynniki, można osiągnąć optymalne zdrowie!

Source: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273