Wskazówki dotyczące ochrony czystego głosu

Rzucenie palenia, picie odpowiedniej ilości wody, ograniczenie krzyczenia i unikanie odchrząkiwania to sposoby na utrzymanie krtani w zdrowiu i zapobieganie chrypce.

Głos odgrywa ważną rolę w życiu codziennym. Często jednak tracimy go po przeziębieniu, sezonowych alergiach, z objawami kaszlu i chrypki. Oto kilka sposobów na zachowanie i ochronę głosu.

Rzuć palenie i picie

Palenie może wprowadzać do płuc nikotynę, substancje chemiczne i ciepło. Z tego powodu papierosy powodują stany zapalne, obrzęki, podrażnienia strun głosowych i zwiększają ryzyko raka narządów takich jak usta, nos, gardło i płuca.

Nadmierne spożycie alkoholu i kawy może podrażniać błonę śluzową gardła, wysuszać struny głosowe i je obciążać. Dlatego każdy powinien rzucić palenie oraz ograniczyć spożycie alkoholu i kawy, aby uniknąć odwodnienia.

Picie wody to sposób na nawilżenie gardła, dlatego należy pić wystarczającą ilość wody każdego dnia. Produkty, które pomagają zwiększyć nawodnienie i są dobre dla gardła to jabłka, gruszki, arbuzy, brzoskwinie, melony, winogrona, śliwki i papryka.

Unikaj zbyt głośnego mówienia

Krzyki, głośne wiwatowanie i rozmowy w głośnych miejscach mogą niepotrzebnie obciążać struny głosowe. Z czasem struny głosowe puchną i czerwienieją, co prowadzi do zmian w fałdach głosowych.

Rozgrzej gardło przed mówieniem

Rozgrzewka głosu nie jest zarezerwowana tylko dla śpiewaków. Aby chronić swój głos, można rano wibrować ustami lub językiem, śpiewać lub puszczać bańki mydlane przez słomkę do butelki z wodą, co ułatwia oddychanie i zmniejsza obciążenie gardła i szczęki.

Dobry głos jest ważnym czynnikiem w komunikacji. Zdjęcie: Freepik

Zwalczanie refluksu kwasowego

Refluks żołądkowo-przełykowy może uszkodzić struny głosowe. Osoby z tym schorzeniem powinny monitorować swój stan zdrowia i szukać pomocy lekarskiej. Do objawów refluksu żołądkowo-przełykowego należą: częsta zgaga, nieprzyjemny smak w ustach rano, wzdęcia, odbijanie, guzek w tylnej części gardła oraz chrypka.

Brak odchrząknięcia

Chrypka jest sygnałem ostrzegawczym, że struny głosowe są podrażnione, co powoduje ciągłe odchrząkiwanie. Osoby przeziębione również mają nawyk częstego odchrząkiwania z powodu silnego kaszlu. Jeśli gardło jest suche, zmęczone lub głos narasta, należy ograniczyć mówienie i pić wodę lub ssać pastylkę do ssania na gardło.

Oddychaj prawidłowo

Praktykowanie prawidłowych technik oddechowych może pomóc poprawić klarowność głosu. Niektóre pomocne ćwiczenia oddechowe dla krtani to oddychanie z zaciśniętymi ustami i oddychanie przeponowe (brzuszne).

Aby prawidłowo ćwiczyć oddychanie przeponowe, najpierw poćwicz w pozycji leżącej na plecach. Następnie połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na żebrach. Następnie weź głęboki oddech, aż brzuch się rozszerzy, i zrób wydech. Jeśli oddychasz prawidłowo, żebra będą się unosić i opadać, ale klatka piersiowa i ramiona pozostaną nieruchome. Powtarzaj przez 5-10 minut dziennie. Gdy poczujesz się pewniej, ćwicz oddychanie przeponowe w pozycji siedzącej, a następnie stojącej.

Huyen My (według Cleveland Clinic, Live Science )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób uszu, nosa i gardła, na które lekarze udzielają odpowiedzi

Link źródłowy: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html