Co dzieje się z Twoim mózgiem, gdy przestajesz korzystać z mediów społecznościowych?

[reklama_1]

Przeciętny dorosły Amerykanin spędza w mediach społecznościowych ponad dwie godziny dziennie, podczas gdy nastolatkowie spędzają na platformach takich jak TikTok i Instagram dwa razy tyle czasu.

Czy masz wrażenie, że spędzasz za dużo czasu na telefonie? Nie jesteś sam.

Eksperci ostrzegają przed uzależniającym wpływem mediów społecznościowych. Coraz więcej osób szuka sposobów na „detoks”, o czym świadczy wzrost liczby wyszukiwań w Google hasła „detoks od mediów społecznościowych”, która w ostatnich miesiącach wzrosła o 60%.

Ale czy przerwa od mediów społecznościowych naprawdę robi różnicę? Naukowcy twierdzą, że tak, a korzyści dla mózgu i zdrowia psychicznego mogą Cię zaskoczyć.

Wpływ mediów społecznościowych na mózg

Wielu z nas podejrzewa, że spędzamy zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych. Obawy te nasiliły się, gdy wydawnictwo Oxford University Press wybrało „zgniliznę mózgu” jako słowo roku 2024.

Jednak znalezienie w sobie silnej woli, aby ograniczyć ten nawyk, nie jest łatwe ze względu na sposób, w jaki media społecznościowe wykorzystują „układ nagradzania” mózgu.

Anna Lembke, ekspertka w dziedzinie leczenia uzależnień i autorka książki Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence, wyjaśnia, że ludzie mogą uzależnić się od mediów cyfrowych w ten sam sposób, w jaki uzależniają się od narkotyków.

Bazując na naszej wiedzy o wpływie narkotyków i alkoholu na mózg, możemy wnioskować, że podobny proces zachodzi podczas przeglądania mediów społecznościowych. Każdy lajk, komentarz czy filmik z uroczym kotem wyzwala wyrzut dopaminy (hormonu szczęścia w mózgu).

Jednak nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby utrzymywać ogólną równowagę dopaminy, którą Lembke opisuje jako mechanizm huśtawki. Ciągłe przeglądanie mediów społecznościowych ostatecznie zaburza tę równowagę, zmuszając mózg do kompensacji poprzez zmniejszenie produkcji dopaminy lub spowolnienie jej przepływu. Z czasem może to doprowadzić do stanu niedoboru dopaminy, w którym potrzebujemy więcej czasu online, aby poczuć się normalnie.

Zatrzymaj cykl dopaminy

Jak twierdzi Lembke, przerwanie cyklu dopaminowego wywoływanego przez media społecznościowe może umożliwić mózgowi zresetowanie „ścieżek nagrody”, co pozwoli nam powstrzymać kompulsywne nadmierne spożycie, które prowadzi do „zaniku mózgu”.

„Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób” – mówi Paige Coyne, współautorka badania dotyczącego wpływu dwutygodniowego detoksu od mediów społecznościowych na zdrowie 31 młodych osób. „Ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne cele dotyczące ograniczenia naszego zwyczajowego korzystania z mediów społecznościowych”. Niektórzy mogą chcieć całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych, podczas gdy inni mogą chcieć ograniczyć je o połowę.

Aby pomóc w przeprogramowaniu „systemu nagrody” w mózgu, Lembke zaleca powstrzymywanie się od picia alkoholu tak długo, jak to możliwe, najlepiej przez co najmniej cztery tygodnie.

Jednak nawet krótkie przerwy okazały się skuteczne w poprawie zdrowia psychicznego. Badanie przeprowadzone na 65 dziewczętach w wieku od 10 do 19 lat wykazało, że trzydniowa przerwa od mediów społecznościowych poprawiła ich poczucie własnej wartości i współczucie wobec siebie, co doprowadziło do zmniejszenia poczucia wstydu związanego z ciałem.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zaprzestać korzystania z mediów społecznościowych na kilka tygodni, czy też ograniczyć codzienne korzystanie z nich na jakiś czas, prawdopodobnie okaże się, że pierwsze kilka dni jest najtrudniejsze do przetrwania, mówi Sarah Woodruff, współautorka badania na temat uzależnienia od mediów społecznościowych przeprowadzonego wspólnie z Coyne'em.

Lembke mówi, że możliwe jest odczuwanie objawów odstawienia, takich jak głód lub lęk, gdy mózg przystosowuje się do obniżonego poziomu dopaminy. Jednak tolerowanie tych nieprzyjemnych uczuć pozwala „układowi nagrody” mózgu na ponowne uruchomienie się i przerwanie cyklu głodu i konsumpcji.

W końcu głód ustąpi i przekonasz się, że łatwiej jest przetrwać dzień bez ciągłego zastrzyku dopaminy. „Z biegiem dni ludzie odkrywają, że rzucenie nałogu jest łatwiejsze, niż się spodziewali” – mówi Woodruff. „Kiedy już wpadną w rytm, większość ludzi czerpie z tego przyjemność”.

Pod koniec dwutygodniowego detoksu, podczas którego korzystanie z mediów społecznościowych ograniczono do 30 minut dziennie, większość uczestników zgłosiła korzyści w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak większa satysfakcja z życia, niższy poziom stresu i lepszy sen w porównaniu z okresem poprzedzającym badanie.

Przejście przez początkowy, trudny etap może być łatwiejsze, jeśli połączysz siły z jednym lub kilkoma przyjaciółmi, którzy rzucają palenie. W badaniu z udziałem nastoletnich dziewcząt, Tomi-Ann Roberts, profesor psychologii w Colorado College, poprosiła uczestniczki o kontaktowanie się ze sobą za pośrednictwem grupy WhatsApp każdego dnia eksperymentu w celu uzyskania wsparcia.

„Odkryliśmy, że dziewczęta odczuwały poczucie odłączenia i bały się, że coś im umyka, ale potrafiły dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, dzięki czemu czuły się mniej samotne” – powiedział pan Roberts.

Oprócz przeprogramowania „systemu nagrody” w mózgu, przerwa od mediów społecznościowych może pomóc nam lepiej zrozumieć naszą relację z platformami społecznościowymi. „Możemy wykorzystać ten czas, aby się zatrzymać i bardziej świadomie przyjrzeć temu, co robimy (w mediach społecznościowych) i czy przynosi nam to korzyści” – mówi Woodruff. „Na przykład, czy robię wszystko, co muszę zrobić w ciągu dnia, czy też tracę możliwość interakcji twarzą w twarz z powodu mediów społecznościowych”.

Utrzymaj równowagę

Po okresie abstynencji ważne jest stworzenie zabezpieczeń, aby uniknąć powrotu do kompulsywnego nadmiernego spożycia, mówi Lembke. „Zalecam stworzenie fizycznych lub psychicznych barier między nami a mediami społecznościowymi”, mówi Lembke. „Na przykład, nie trzymanie telefonu w sypialni ani nie wyłączanie powiadomień”.

Zastąpienie szybkich zastrzyków dopaminy mniej natychmiastowymi doznaniami może również pomóc w zachowaniu równowagi ścieżek nagrody w mózgu.

„Zdrowe źródła dopaminy często pojawiają się w trakcie wykonywania danego zadania” – mówi Lembke, podając jako przykłady grę na instrumencie muzycznym czy gotowanie. „Kiedy podejmujemy się czynności wymagających uwagi, mózg uwalnia dopaminę z pewnym opóźnieniem, utrzymując ogólną równowagę”.

Na koniec eksperci zalecają zaplanowanie sesji detoksu od mediów społecznościowych na cały rok, aby zachować równowagę w korzystaniu z mediów społecznościowych.

„Nie możemy całkowicie wyeliminować mediów społecznościowych, ale zrobienie sobie od czasu do czasu przerwy może pomóc nam się zresetować i ocenić, w jaki sposób korzystamy z tych platform oraz jak na nas wpływają” – mówi Woodruff.

Według gazety Phuc Toan/Tin Tuc

Source: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568