Czy należy jeść banany przed, w trakcie czy po treningu?

Dr Huynh Tan Vu z Uniwersytetu Medycznego i Farmacji w Ho Chi Minh City, Oddział 3, powiedział, że dojrzałe banany to rodzaj pożywienia, który jest szybko trawiony przez organizm i stanowi istotne źródło energii. Zjedzenie kilku dojrzałych bananów natychmiast dostarcza organizmowi setki kalorii. Dlatego są one cennym pożywieniem dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną oraz sportowców , którzy potrzebują dużo glukozy we krwi.

Podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego lub intensywnego wysiłku fizycznego, który pochłania dużo energii, organizm często musi mobilizować cukier we krwi, aby dostarczyć go do mięśni. W takich przypadkach glukoza zawarta w dojrzałych bananach szybko wchłania się do krwi, szybko uzupełniając niedobory cukru w ​​organizmie, pomagając nam szybko odzyskać zdrowie.

Spośród słodkich owoców naszego kraju banany są owocami najbogatszymi w składniki odżywcze i dostarczającymi najwięcej energii.

Jedzenie bananów po treningu może przyspieszyć regenerację

Według Healthline banany są bardzo odżywcze i bogate w wodę i węglowodany, które – jak wykazano – pomagają poprawić wydajność ćwiczeń i regenerację.

Węglowodany (w skrócie węglowodany) to makroskładnik odżywczy. Jest to jeden z trzech głównych składników odżywczych, obok tłuszczu i białka, które dostarczają organizmowi energii. Spożywając produkty bogate w węglowodany, dostarczamy organizmowi energii niezbędnej do wykonywania codziennych czynności.

Cukier, skrobia i błonnik to znane grupy substancji zawierających węglowodany.

Może pomóc uzupełnić glikogen

Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany po wysiłku fizycznym wspomaga uwalnianie hormonu insuliny, który pomaga transportować cukier z krwi do komórek mięśniowych, gdzie jest magazynowany w postaci glikogenu. Sprawia również, że komórki mięśniowe stają się bardziej wrażliwe na insulinę, ułatwiając im uzupełnianie zapasów glikogenu po wysiłku.

Większość osób może w pełni uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego przed kolejnym treningiem, stosując dietę bogatą w węglowodany.

Jednak osoby, którym pozostało mniej niż 24 godziny na regenerację przed kolejnym treningiem, odniosą korzyści ze spożywania produktów bogatych w węglowodany, takich jak banany, jak najszybciej po ćwiczeniach oraz w ciągu kilku godzin po nich.

Pomaga to przyspieszyć gromadzenie glikogenu w mięśniach, dzięki czemu możesz rozpocząć kolejny trening z całkowicie lub prawie całkowicie wypełnionymi zapasami glikogenu.

Może pomóc Twojemu organizmowi efektywniej wykorzystywać białko

Często zaleca się spożywanie bezpośrednio po ćwiczeniach pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak banany, oraz źródła białka, aby pomóc mięśniom w skuteczniejszej regeneracji po treningu oporowym.

Węglowodany pomagają zatem stymulować zdolność mięśni do wchłaniania i wykorzystywania białka, zwiększając w ten sposób tworzenie masy mięśniowej i ograniczając jej rozpad.

Może pomóc zmniejszyć stan zapalny

Oprócz tego, że banany są bogate w węglowodany, zawierają również dużą ilość korzystnych związków, takich jak dopamina i polifenole. Połączenie węglowodanów i innych związków może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu stanowi zapalnemu występującemu po wysiłku. Uważa się, że ten efekt sprzyja szybszej regeneracji.

Czy lepiej jeść banany przed, w trakcie czy po treningu?

Banany są czasem reklamowane jako idealne pożywienie dla sportowców. Wynika to głównie z zawartości łatwostrawnych węglowodanów, a także minerałów: potasu i magnezu, które działają jak elektrolity.

Podczas intensywnego wysiłku tracimy elektrolity wraz z potem. Uzupełnienie potasu i magnezu po spoceniu, na przykład poprzez zjedzenie banana, może zmniejszyć skurcze i ból mięśni związany z wysiłkiem.

Nadal jednak brakuje szczegółowych badań na temat wpływu bananów na wydajność ćwiczeń, skurcze i regenerację po treningu.

Chociaż jedzenie bananów po treningu może wspomóc regenerację, jedzenie tego owocu przed lub w trakcie treningu może mieć również inne korzyści.

Aby zmaksymalizować wydajność treningu, zjedzenie banana 30-60 minut przed treningiem może przynieść największe korzyści. Natomiast zjedzenie 1-2 bananów w połączeniu z innymi źródłami węglowodanów może wspomóc regenerację po treningu lub w dłuższym okresie.

Mimo to, jedzenie bananów podczas ćwiczeń może u niektórych osób powodować uczucie pełności lub wzdęcia. Jeśli dotyczy to również Ciebie, rozważ wypróbowanie alternatyw bogatych w węglowodany, takich jak suszone owoce, soki owocowe, napoje izotoniczne itp.

Jeśli Twoim celem jest ograniczenie stanu zapalnego i przyspieszenie regeneracji, zjedzenie banana po treningu może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Osoby, którym pozostało mniej niż 24 godziny na regenerację przed kolejnym treningiem, mogą odnieść korzyści ze zjedzenia banana jak najszybciej po treningu.

Pamiętaj również, że banany niekoniecznie są skuteczniejszym źródłem energii podczas treningu lub wspomagają regenerację po treningu niż inne produkty bogate w węglowodany i przeciwutleniacze. Jeśli więc nie lubisz bananów, wybierz po prostu owoce, które lubisz najbardziej.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nen-an-chuoi-truoc-trong-hay-sau-khi-tap-luyen-20240714064840722.htm