Jeśli późno kładziesz się spać, zwiększasz ryzyko zachorowania na tę chorobę.

Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Surrey (Wielka Brytania) wyjaśnia związek między nawykiem późnego wstawania i późnym wstawaniem a depresją.

Osoby, które późno kładą się spać, są bardziej narażone na depresję - Zdjęcie: FREEPIK

Jak podaje Science Alert, badanie to pozwoliło określić chronotyp (czas biologiczny, czyli termin używany do klasyfikowania różnic w naturalnym rytmie snu i czuwania u ludzi), pokazując, że osoby, które często późno kładą się spać, są bardziej narażone na depresję.

Późne siedzenie spać jest bardziej prawdopodobne, że wywoła depresję.

„Chronotyp, znany również jako „nocny marek”, to biologiczna tendencja do preferowania aktywności wieczornych oraz późnego chodzenia spać i wstawania” – powiedział neurobiolog Simon Evans w wywiadzie dla BBC Science Focus. „Chronotyp ma podłoże genetyczne, więc bycie „nocnym markiem” jest naturalną tendencją biologiczną”.

Spośród uczestników badania tylko 38 było rannymi ptaszkami. 252 osoby miały chronotypy wieczorne, podczas gdy pozostałe 256 charakteryzowało się pośrednimi cyklami snu i czuwania.

Ponieważ średni wiek uczestników wynosił około 20 lat, taki rozkład nie jest zaskakujący. Osoby w późnym okresie nastoletnim mają zazwyczaj chronotypy wieczorne, podczas gdy chronotypy poranne są częstsze w starszym wieku.

Uczestnicy badania odpowiadali również na pytania dotyczące jakości snu, tendencji do powtarzania negatywnych myśli, depresji, poziomu uważności i częstotliwości spożywania alkoholu.

Poprzednie badania wykazały, że późny chronotyp wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia ciężkich objawów depresyjnych, co potwierdza niniejsze badanie. Osoby z późnym chronotypem miały istotnie silniejsze objawy depresyjne niż osoby z chronotypem pośrednim.

Jak ograniczyć ryzyko?

Jedną z możliwości jest to, że depresja może promować późny chronotyp, przez co osobom cierpiącym trudno jest znaleźć motywację do wstania z łóżka rano, a także trudno im się zrelaksować i zasnąć wieczorem z powodu ciągłych negatywnych myśli.

Badanie wykazało również, że u osób prowadzących nocny tryb życia znacznie częściej występowało powtarzające się negatywne myślenie.

Dalsza analiza statystyczna wskazuje, że nadal istnieją sposoby na złagodzenie związku między późnym chronotypem a ryzykiem depresji.

Cechy związane z uważnością, zwłaszcza „działanie ze świadomością” (umiejętność nieosądzania emocji i myśli, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych) i „werbalizacja” (umiejętność nazywania emocji i myśli), miały znaczący wpływ.

„Świadome działanie” to charakterystyczna cecha osób wcześnie wstających. To może być sekret ich pozytywnego nastawienia. Jest to jednak również ściśle powiązane z jakością snu, ponieważ lepszy sen zmniejsza zmęczenie i poprawia zdolność koncentracji.

Spożycie alkoholu było również znaczącym czynnikiem pośredniczącym. Nocne marki miały tendencję do picia większej ilości alkoholu.

„Nasze badania wskazują, że pomocne mogą okazać się strategie mające na celu poprawę uważności, takie jak medytacja i ćwiczenia uważności, a także skupienie się na poprawie jakości snu i ograniczeniu spożycia alkoholu” – powiedział Evans w wywiadzie dla BBC.

Badanie opublikowano w czasopiśmie naukowym PLOS One .

Przeczytaj więcej Powrót do tematów

ŚWIT

Source: https://tuoitre.vn/neu-hay-thuc-khuya-ban-co-nguy-co-mac-can-benh-nay-cao-hon-20250329134450032.htm