Co osoby w wieku 20 i 30 lat powinny robić, aby zadbać o swój mózg?

Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych z aktywnością mózgu u osób starszych jest demencja. Starzenie się jest głównym czynnikiem prowadzącym do tego schorzenia. Jednak nie każda osoba w podeszłym wieku zachoruje na demencję. Badania pokazują, że dbanie o zdrowie mózgu w młodym wieku może zmniejszyć ryzyko demencji nawet o 40%, jak podaje australijski portal informacyjny The Conversation .

Dobre odżywianie i ćwiczenia pomogą zachować zdrowie mózgu.

Aby chronić zdrowie mózgu, młodzi ludzie mogą stosować następujące metody:

Dobre odżywianie

Prawidłowe odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu mózgu. Chociaż mózg stanowi zaledwie około 2% masy ciała, zużywa około 20% całkowitej energii. Dlatego odżywianie odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowiu mózgu.

Ponadto tryb Zdrowa dieta pomoże Ci utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejszyć ryzyko cukrzycy i nadciśnienia, które zwiększają ryzyko demencji. Produkty korzystne dla mózgu to produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, zwłaszcza jagody, orzechy, fasola oraz tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź.

Pij wystarczająco dużo wody

Około 60% naszego ciała składa się z wody. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Odwodnienie powoduje uczucie zmęczenia i obniża wydajność mózgu. W szczególności pogarsza się pamięć, uwaga, koncentracja i czas reakcji.

Ogranicz alkohol

Badania pokazują, że nadmierne spożycie alkoholu może zwiększać ryzyko demencji. Dzieje się tak, ponieważ alkohol nie tylko wpływa na funkcjonowanie mózgu, ale także zmienia jego strukturę. Alkohol może powodować utratę komórek nerwowych, zmniejszenie istoty białej i zmniejszenie objętości mózgu. Wszystkie te zmiany wpływają na funkcjonowanie mózgu.

Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla mózgu. Ćwiczenia nie tylko zwiększają przepływ krwi do mózgu, pomagając mu funkcjonować optymalnie, ale także zmniejszają stany zapalne, a nawet zwiększają wydajność i objętość mózgu, jak donosi The Conversation .

Source: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm