Przyczyny tłuszczu na brzuchu

[reklama_1]

Dieta bogata w cukier i tłuszcz, brak ruchu i częsty stres przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.

Tłuszcz brzuszny dzieli się na dwa rodzaje: tłuszcz trzewny i tłuszcz podskórny. Tłuszcz podskórny chroni mięśnie i kości przed uderzeniami zewnętrznymi, takimi jak upadki i zderzenia. Tłuszcz trzewny gromadzi się w jamie brzusznej, w pobliżu kilku ważnych narządów, takich jak wątroba i żołądek; jest on związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów. Poniżej przedstawiono przyczyny gromadzenia się tłuszczu brzusznego.

Nieprawidłowa dieta

Organizm w dłuższej perspektywie przyswaja więcej kalorii niż spala, co prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu. W szczególności, słodka i przetworzona żywność jest częstą przyczyną nadwagi, spowalniając metabolizm i utrudniając odchudzanie. Produkty zawierające tłuszcze trans mogą powodować stany zapalne, prowadzące do otyłości. Dieta powinna ograniczać fast foody i produkty piekarnicze, takie jak muffiny i krakersy.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca wszystkim zastąpienie tłuszczów trans zdrowymi produktami pełnoziarnistymi, tłuszczami jednonienasyconymi i tłuszczami wielonienasyconymi.

Spożywanie dużej ilości słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i napoje energetyczne, wiąże się ze wzrostem tkanki tłuszczowej trzewnej w jamie brzusznej. Picie wody, najlepiej niesłodzonej kawy i herbaty, oraz spożywanie pełnowartościowych produktów jest lepsze.

Spożywanie produktów bogatych w białko przyczynia się do utraty wagi poprzez zwiększenie uczucia sytości. Dzieje się tak, ponieważ organizm trawi białko dłużej niż inne makroskładniki. Białko wspomaga również regenerację i wzrost mięśni, przyspiesza metabolizm i spala więcej kalorii w spoczynku. Osoby spożywające więcej białka są mniej narażone na nadmiar tłuszczu na brzuchu.

Tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych. Zdjęcie: Freepik — Tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko wielu chorób przewlekłych. Zdjęcie: *Freepik*

Brak ruchu

Oprócz niezdrowej diety, siedzący tryb życia również negatywnie wpływa na zdrowie. Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka otyłości i zwiększonego poziomu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, przynoszą liczne korzyści.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu powoduje liczne problemy zdrowotne, takie jak stany zapalne, marskość wątroby i zaburzenia snu. Alkohol zawiera dużą ilość kalorii (7 kalorii na gram), a nadmierne spożycie może prowadzić do obniżenia czujności i spożywania mniej pożywnych pokarmów. Alkohol może zmieniać gospodarkę hormonalną związaną z uczuciem głodu i sytości. Alkohol zmniejsza również utlenianie tłuszczów, co prowadzi do ich odkładania się.

Stres

W stanie stresu nadnercza wydzielają więcej kortyzolu. Poziom kortyzolu wzrasta również w wyniku przepracowania lub braku snu. Nadmiar tego hormonu powoduje zaburzenia endokrynologiczne, prowadzące do utraty kontroli nad tłuszczem na brzuchu i przyrostu masy ciała. Wiele osób często sięga po jedzenie, aby złagodzić stres.

Le Nguyen (według Medicalnewstoday )

Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi.

Link źródłowy