Sposoby zdrowego odżywiania i unikania przybierania na wadze

Podczas długich wakacji wiele osób często tyje z powodu nieuniknionych imprez… Dlatego warto mieć zdrowy plan żywieniowy, aby jeść smaczne posiłki i skutecznie kontrolować wagę.

Odżywiaj się zdrowo, aby jeść smaczne posiłki i skutecznie kontrolować wagę. (Źródło: Getty Images)

Oto 9 wskazówek, które pomogą Ci uniknąć przybierania na wadze z powodu nieprawidłowego odżywiania.

Przekąszaj mądrze

Niezdrowe przekąski, takie jak ciasteczka i inne smakołyki, są często łatwo dostępne. Gdy jedzenie jest łatwo dostępne, istnieje większe prawdopodobieństwo, że sięgniesz po niepotrzebną przekąskę. Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe.

W szczególności unikaj przekąsek zawierających dodany cukier lub niezdrowe tłuszcze – oba te czynniki mogą prowadzić do przybierania na wadze. Jeśli jesteś głodny, wybieraj jako przekąskę produkty takie jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona.

Zobacz porcję jedzenia

Podczas imprez łatwo jest się przejeść. Osoby, które się przejadają, mają tendencję do szybszego tycia niż te, które tego nie robią.

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym problemem jest kontrolowanie porcji lub używanie mniejszych talerzy i misek, aby zjeść rozsądną ilość jedzenia.

Praktykuj uważne jedzenie

Niektórzy ludzie mają tendencję do wykonywania wielu czynności jednocześnie podczas posiłków. Badania pokazują, że osoby, które jedzą, będąc rozproszonymi, są bardziej narażone na przejadanie się. Dzieje się tak, ponieważ nie potrafią zwracać uwagi na sygnały sytości wysyłane przez organizm.

Staraj się jeść wolniej i dokładniej przeżuwać – dzięki temu lepiej rozpoznasz sygnały sytości i będziesz spożywać mniej kalorii.

Utrzymuj zbilansowane posiłki bogate w białko.

Posiłki świąteczne często zawierają dużo węglowodanów, ale mało białka. Ważne jest jednak, aby każdy posiłek zawierał trochę białka, ponieważ sprzyja ono sytości i może być pomocne w utrzymaniu wagi.

W rzeczywistości spożywanie białka w trakcie posiłków może automatycznie zmniejszyć spożycie kalorii poprzez redukcję głodu i zachcianek.

Białko jest również korzystne dla kontroli masy ciała, ponieważ przyspiesza metabolizm i poziom hormonów, które zmniejszają apetyt.

Aby uzyskać korzyści związane z kontrolą masy ciała, należy spożywać co najmniej 25–30 g białka w każdym posiłku. Dobrymi źródłami białka są: mięso, drób, ryby i niektóre produkty roślinne, takie jak fasola czy komosa ryżowa.

Skup się na włóknie

Błonnik to kolejny ważny składnik odżywczy, który sprzyja uczuciu sytości. Niektóre badania pokazują, że zwiększenie ilości błonnika w diecie może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, co może również pomóc zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie świątecznym.

Wiele popularnych potraw świątecznych nie zawiera niezbędnego błonnika. Staraj się jeść produkty bogate w błonnik, takie jak: warzywa, owoce, fasola, produkty pełnoziarniste i orzechy.

Aby uniknąć przybierania na wadze, należy stosować rozsądną dietę. (Źródło: SKDS)

Zredukowana degustacja

Wiele osób spędza dużo czasu na gotowaniu w okresie świątecznym. Nic dziwnego, że może to prowadzić do przybierania na wadze, ponieważ łatwo jest się przejadać. Nawet małe porcje jedzenia w okresie świątecznym mogą się wiązać z dodatkowymi kaloriami.

Próbowanie jedzenia może być ważne, zwłaszcza jeśli gotujesz dla innych, ale nawet mały kęs w zupełności wystarczy.

Pamiętaj, żeby nie gotować na pusty żołądek, bo gdy burczy Ci w brzuchu, łatwo jest zjeść za dużo.

Ogranicz kalorie w płynie

W okresie świątecznym popularne są alkohol, piwo, napoje gazowane i inne napoje wysokokaloryczne. Napoje te często dostarczają do diety znaczną ilość cukru i pustych kalorii, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ponadto, spożycie alkoholu często wiąże się ze zwiększonym apetytem i stanowi czynnik ryzyka przyrostu masy ciała.

Jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, najlepiej ogranicz spożycie napojów wysokokalorycznych.

Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność, choć szybka i łatwa do przygotowania, często zawiera dużo cukru i niezdrowych tłuszczów, co może mieć negatywny wpływ na utratę wagi.

Aby zapobiec przybieraniu na wadze, wybieraj produkty pełnowartościowe i gotuj własne posiłki. W ten sposób możesz monitorować swoją dietę i kontrolować swoją wagę.

Zatrzymać

Picie dużej ilości wody ma korzystny wpływ na organizm, przede wszystkim dlatego, że nie jest to słodki napój gazowany ani alkohol. Woda pomaga również poczuć się sytym, co pomaga w wolniejszym jedzeniu.

Chociaż wiele osób uważa, że ​​osiągnięcie zamierzonej wagi jest trudne, stosowanie się do powyższych wskazówek i trików może pomóc zachować zdrowie, dobre samopoczucie i wytrwać w postanowieniu na czas świąt.

Oprócz ogólnych porad dotyczących diety, w okresie świątecznym warto zadbać o odpowiednią ilość ruchu i ograniczenie podjadania.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html