Aktywności, które są dla ciebie dobre to m.in. chodzenie.

Zaczynając dzień od wiadomości na temat zdrowia, czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Jak dbać o nos i gardło, aby uniknąć przeziębienia?; Cztery ostrzegawcze sygnały nawrotu bólu stawów z powodu zimnej pogody ; Lekarze podkreślają zalety białka roślinnego i zwierzęcego...

Poniższe wskazówki są tak samo skuteczne jak przejście 10 000 kroków.

Robienie 10 000 kroków dziennie to świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia i zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby przewlekłe.

Eksperci twierdzą, że istnieje wiele przyjemnych aktywności, które mogą być świetną alternatywą dla chodzenia 10 000 kroków dziennie .

Taniec. Jeśli lubisz tańczyć, to świetna alternatywa dla pieszych wędrówek.

Taniec jest bardzo dobry dla zdrowia.

Taniec to nie tylko świetna zabawa, ale także spalanie kalorii. Poprawia równowagę, zwinność i zdrowie układu krążenia – wyjaśnia Andrew White, trener personalny i współzałożyciel Garage Gym Pro Fitness Center (USA).

Sporty rakietowe. Caroline Grainger, trenerka personalna w Fitness Trainer, twierdzi, że sporty rakietowe, takie jak tenis i badminton, to aktywny sposób na uzyskanie liczby odpowiadającej 10 000 kroków dziennie.

Badanie z 2020 r. wykazało, że w ciągu godziny gry w tenisa można wykonać 10 680 kroków.

Jazda na rowerze. Następnie ekspert White zaleca jazdę na rowerze.

Jazda na rowerze to świetny sposób na wzmocnienie nóg, poprawę ruchomości stawów i poprawę zdrowia układu krążenia, mówi White. Godzina jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności może przynieść takie same korzyści jak 10 000 kroków. Przeczytaj więcej na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu 4 stycznia .

Jak dbać o nos i gardło, aby uniknąć przeziębienia?

Przeziębienie to bardzo powszechna choroba atakująca górne drogi oddechowe, w tym nos i gardło. Przeziębienia są wysoce zaraźliwe i łatwo rozprzestrzeniają się poprzez kontakt z zakażoną osobą lub skażoną powierzchnią.

Przeziębienia są wywoływane przez wirusy, z których najczęstszym jest rinowirus. Chociaż objawy nie są poważne, choroba może prowadzić do powikłań u niektórych grup osób, takich jak osoby starsze, małe dzieci i osoby z osłabionym układem odpornościowym.

Płukanie nosa roztworem soli fizjologicznej może pomóc zredukować ryzyko zakażenia wirusami wywołującymi przeziębienie.

Aby zapobiegać chorobom i minimalizować ryzyko ich wystąpienia, należy dbać o nos i gardło w następujący sposób:

Unikaj dotykania twarzy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przeziębieniu jest unikanie dotykania twarzy. Wirusy przeziębienia mogą przetrwać na powierzchniach przez kilka godzin. Dotykając tych powierzchni, a następnie twarzy, wirus może przedostać się do nosa i ust. Aby temu zapobiec, należy dbać o higienę rąk, często myjąc je mydłem lub używając środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu. To może znacznie zmniejszyć ryzyko przeziębienia.

Pij dużo wody. Picie dużej ilości wody pomoże utrzymać wilgotność błon śluzowych nosa i gardła, ułatwiając tym samym odkrztuszanie śluzu i zapobiegając przedostawaniu się wirusów do organizmu. Gorące potrawy, takie jak herbata czy zupa, również mogą pomóc złagodzić objawy przeziębienia. Ponadto należy unikać alkoholu, piwa i kofeiny, ponieważ mogą one powodować odwodnienie i nasilać objawy przeziębienia. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 4 stycznia.

Cztery ostrzegawcze sygnały nawracającego bólu stawów spowodowanego zimną pogodą

Ból stawów to częsty problem, z którym zmaga się wiele osób, zwłaszcza gdy robi się chłodniej. Charakteryzuje się dyskomfortem, bólem lub stanem zapalnym w stawach. Ból może być łagodny lub silny i może dotyczyć dowolnego stawu w ciele.

Zwiększona sztywność stawów jest częstym objawem ostrzegawczym nawracającego bólu stawów, gdy robi się zimno.

Coraz więcej badań sugeruje, że zimna pogoda może nasilać ból stawów. Ważne jest, aby zrozumieć objawy ostrzegawcze nawracającego bólu stawów, aby skutecznie leczyć tę dolegliwość.

Ból stawów powraca, gdy robi się zimno. Ciało daje wówczas następujące objawy:

Nasilony ból i sztywność. Jednym z najczęstszych objawów ostrzegawczych nawracającego bólu stawów spowodowanego zimnem jest nasilony ból i sztywność stawów. Może to utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie, stanie czy noszenie przedmiotów. Aby złagodzić sztywność stawów, można moczyć się w ciepłej wodzie, stosować ciepłe kompresy i utrzymywać odpowiednią aktywność fizyczną.

Objawy obrzęku i stanu zapalnego stawów. Obrzęk i stan zapalny stawów to kolejny częsty objaw ostrzegawczy nawracającego bólu stawów. Stan zapalny to naturalna reakcja organizmu na uraz lub infekcję. Objawia się obrzękiem, zaczerwienieniem i uczuciem ciepła w stawach. Powoduje to ból i dyskomfort w stawach, szczególnie w chłodne dni. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm