Te nocne nawyki po cichu szkodzą twoim nerkom.

SKĐS - W nocy nerki nadal filtrują krew i wytwarzają mocz, jednak wiele pozornie nieszkodliwych nawyków może po cichu szkodzić nerkom, zwiększając ciśnienie w układzie moczowym.

Pozornie nieszkodliwe nocne nawyki mogą po cichu szkodzić nerkom:

1. Powstrzymaj się od oddawania moczu w nocy.

Wiele osób próbuje wstrzymywać mocz w nocy, aby nie zakłócać snu, ale ten nawyk może być szkodliwy dla układu moczowego i nerek. Zbyt długie wstrzymywanie moczu powoduje, że pęcherz nie jest całkowicie opróżniany, wzrasta ciśnienie w drogach moczowych, co stwarza warunki do rozwoju bakterii.

Nawracające infekcje mogą rozprzestrzeniać się na nerki, zaburzając proces filtracji krwi, powodując stany zapalne lub bliznowacenie nerek. Częste trudności z oddawaniem moczu, słaby strumień moczu lub ból podczas oddawania moczu to objawy ostrzegawcze, które wymagają wczesnego zbadania, aby uniknąć długotrwałego uszkodzenia nerek.

Wstrzymywanie moczu to nawyk, który po cichu szkodzi nerkom i wiele osób nadal to robi.

2. Pij dużo wody tuż przed snem.

Wypicie dużej ilości wody na raz przed snem zmusza nerki do intensywniejszej pracy, aby filtrować krew i produkować mocz w czasie, gdy organizm potrzebuje odpoczynku. Spożywanie nadmiernych ilości wody późnym wieczorem zmusza nerki do intensywniejszej pracy, co zwiększa produkcję moczu, powodując nocne oddawanie moczu i zakłócając sen.

Wielokrotne wybudzanie się nie tylko obniża jakość snu, ale także zaburza rytm dobowy i naturalne mechanizmy regeneracji, które wspomagają funkcjonowanie nerek. Dlatego zamiast pić dużo wody w nocy, lepiej odpowiednio rozłożyć spożycie płynów w ciągu popołudnia i wczesnego wieczora, aby zmniejszyć obciążenie nerek.

3. Picie bardzo małej ilości wody, aby uniknąć potrzeby oddawania moczu.

Z drugiej strony, ograniczenie spożycia wody przed snem w celu uniknięcia oddawania moczu w nocy może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ odwodnienie w nocy może sprawić, że nerki zatrzymają wodę, co zwiększy stężenie produktów przemiany materii w moczu.

Przewlekłe odwodnienie może powodować zagęszczenie moczu, zwiększając ryzyko powstawania kamieni nerkowych i podrażnień dróg moczowych. Aby temu zaradzić, należy pić odpowiednią ilość wody rano i wieczorem, stopniowo zmniejszając jej spożycie, a w razie potrzeby przed snem pić umiarkowaną ilość. Osoby z chorobami wymagającymi ograniczenia płynów, takimi jak niektóre choroby serca lub nerek, powinny ściśle przestrzegać zaleceń lekarza.

4. Zjedz późnym wieczorem posiłek bogaty w białko.

Białko jest niezbędne, ale spożywanie dużych, bogatych w białko posiłków lub przyjmowanie suplementu białkowego tuż przed snem może obciążać nerki w nocy. Białko jest rozkładane na produkty przemiany materii, takie jak mocznik, który nerki filtrują z krwi. U osób z chorobami nerek lub zaburzeniami ich funkcji, spożywanie zbyt dużej ilości białka przez dłuższy czas może zwiększyć obciążenie układu filtracji nerek i spowodować jego uszkodzenie.

• 

Jednak nie każdy powinien unikać spożywania białka wieczorem, zwłaszcza jeśli zależy mu na budowie masy mięśniowej, ale czas i ilość białka są kluczowe. Dlatego priorytetem powinno być spożycie białka podczas śniadania lub wcześniejszych posiłków w ciągu dnia.

5. Picie alkoholu tuż przed snem jest szkodliwe dla nerek.

Picie alkoholu przed snem wpływa na nawodnienie, ciśnienie krwi i cykle snu w sposób, który może pośrednio obciążać nerki.

Alkohol początkowo zwiększa ilość wydalanego moczu, co może prowadzić do odwodnienia i zaburzać regeneracyjne cykle snu, które regulują ciśnienie krwi i procesy regeneracji. Dla osób z cukrzycą lub nadciśnieniem tętniczym zmiany te są szczególnie istotne, ponieważ z czasem mogą wpływać na zdrowie nerek.

6. Przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) lub niektórych innych leków wieczorem bez konsultacji z lekarzem.

Powszechnie stosowane leki przeciwbólowe, zwane NLPZ, mogą zmniejszać przepływ krwi przez nerki u niektórych osób, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu w nocy lub w połączeniu z odwodnieniem lub innymi lekami. To zmniejszenie przepływu krwi może zmniejszyć filtrację i z czasem przyczynić się do uszkodzenia nerek u osób wrażliwych. Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem w sprawie bezpieczniejszych opcji i odpowiedniego czasu stosowania leków.

7. Podjadanie słonych potraw późnym wieczorem.

Wieczorna przekąska z słonych produktów, takich jak chipsy ziemniaczane, może zwiększyć retencję wody i ciśnienie krwi, pośrednio obciążając nerki. Sól przyciąga wodę do krwiobiegu i może podnosić ciśnienie w naczyniach krwionośnych, zmuszając nerki do filtrowania większej ilości wody, aby utrzymać równowagę. Z czasem, powtarzające się nawyki żywieniowe o wysokiej zawartości soli przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi i obciążają pracę nerek.

Zamiast jeść późnym wieczorem słone chipsy ziemniaczane lub przetworzoną żywność, wybieraj produkty o mniejszej zawartości soli, np. niesolone orzechy w kontrolowanych porcjach lub niektóre produkty pełnoziarniste.

Spożywanie słonych przekąsek późnym wieczorem to nawyk, który po cichu szkodzi nerkom.

8. Narażenie na działanie silnego niebieskiego światła przed i w trakcie snu.

Korzystanie z jasnych ekranów lub spanie w silnym niebieskim świetle z telefonów, tabletów, a nawet latarni ulicznych to często pomijane źródło stresu metabolicznego. Silne światło, zwłaszcza w paśmie niebieskim, silnie hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Zaburzona jakość snu i utrzymujący się stan lekkiego stresu (podwyższony poziom kortyzolu) negatywnie wpływają na niezbędny nerkom odpoczynek metaboliczny.

Ponadto, długotrwały zły sen zaburza zdolność regulowania ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi – czynników, które z czasem przyspieszają uszkodzenia małych naczyń krwionośnych (kłębuszków nerkowych) w nerkach.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm