Dowiedz się, jak ćwiczenia pomagają chronić serce i schudnąć

Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie European Heart Journal, trening oporowy jest ważnym elementem skutecznej utraty wagi. Jednak, aby chronić serce i jednocześnie schudnąć, potrzebny jest unikalny sposób ćwiczeń.

Największą poprawę czterech czynników ryzyka sercowo-naczyniowego odnotowano w grupie wykonującej ćwiczenia aerobowe oraz w grupie wykonującej trening aerobowy i siłowy.

Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Iowa (USA) przebadali 406 osób z nadwagą lub otyłością w wieku od 35 do 70 lat. Uczestników podzielono na trzy grupy: jedna grupa wykonywała wyłącznie ćwiczenia aerobowe, druga tylko trening oporowy, a trzecia grupa łączyła oba rodzaje ćwiczeń. Uczestniczyli w tych ćwiczeniach przez godzinę, 3 razy w tygodniu, przez rok.

Istniała również grupa kontrolna, która nie ćwiczyła.

Naukowcy ocenili uczestników pod kątem czterech czynników ryzyka chorób układu krążenia: ciśnienia skurczowego, złego cholesterolu, poziomu cukru we krwi na czczo i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Uczestnicy badania oraz grupa kontrolna otrzymali instrukcje dotyczące diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i zostali poproszeni o ocenę spożycia pokarmów.

Najlepszy sposób na ćwiczenia dla serca

Po roku wyniki wykazały, że grupa wykonująca ćwiczenia aerobowe oraz grupa łącząca ćwiczenia aerobowe z treningiem wytrzymałościowym odnotowała największą poprawę w zakresie czterech czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.

Aby osiągnąć najlepsze efekty - zdrowie układu sercowo-naczyniowego i utratę wagi - najlepiej połączyć trening aerobowy z siłowym.

Jak ćwiczyć, żeby stracić więcej tłuszczu

Ponadto naukowcy zaobserwowali znaczną redukcję tkanki tłuszczowej we wszystkich trzech grupach ćwiczeń. Warto jednak zauważyć, że osoby z grupy treningu oporowego spożywały dziennie o 100–200 kalorii więcej. Oznacza to, że trening oporowy może pomóc spalić więcej tkanki tłuszczowej.

Jak ćwiczyć, aby dobrze wpływało na serce i zmniejszało tkankę tłuszczową

Jednak same ćwiczenia wytrzymałościowe nie przynoszą wielu korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, więc aby osiągnąć obydwie korzyści – dobrą kondycję układu sercowo-naczyniowego i utratę wagi – najlepiej połączyć trening aerobowy z siłowym, twierdzi Best Life.

Badanie pokazuje, że zastąpienie połowy ćwiczeń aerobowych (takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze) treningiem siłowym (takim jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki) może przynieść korzyści zarówno dla układu sercowo-naczyniowego, jak i utratę wagi – powiedział główny autor, dr Duck-chul Lee, profesor nauk o sporcie na Uniwersytecie Stanowym Iowa. Taka kombinacja ćwiczeń oferuje również pewne unikalne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa napięcia mięśniowego.

Źródło: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm