Zasada odwrotnego odżywiania pomaga facetowi schudnąć 35 kg

Hanoi Przed każdym posiłkiem Linh, 37 lat, wypija szklankę wody, następnie je zielone warzywa, mięso, ryby i na koniec ryż, aby schudnąć.

Stosując tę ​​dietę, Phan Ha Linh je dużo rano i w południe, a wieczorem ogranicza. Ponieważ wskaźniki takie jak poziom tłuszczu we krwi, enzymy wątrobowe i cholesterol są na alarmującym poziomie, łączy on odwrotne odżywianie z przerywanym postem, aby szybciej schudnąć.

Linh ma 176 cm wzrostu i umięśnione ramiona, które zawdzięcza ćwiczeniom na siłowni. Regularnie ćwiczy i utrzymuje wagę na poziomie 75-80 kg. Jednak ze względu na charakter pracy zaniedbywał treningi i niekontrolowanie spożywał przetworzoną żywność, co spowodowało wzrost jego wagi do 110 kg. Nosząc ubrania w rozmiarze XL, przytył czterokrotnie, a jego ubrania są w większości szyte na miarę. Linh woli nosić czerń, aby wyglądać szczuplej.

Początkowo Linh nie mógł kontrolować posiłków ze względu na charakter swojej pracy, która wymagała od niego wczesnego wychodzenia i późnego powrotu do domu, a także picia dużej ilości alkoholu i piwa. Jedzenie dużej ilości warzyw pomogło młodemu mężczyźnie uniknąć wzdęć i gazów, mimo że wcześniej spożywał dużo pokarmów bogatych w białko.

Aby uniknąć nudy, Linh je różnorodne warzywa i owoce, stawiając na produkty sezonowe. Przy stole unika mięsa i tłustych potraw, a pije z umiarem. „Kiedy jesteś głodny, jedzenie warzyw szybko sprawi, że poczujesz się syty, nie będziesz miał ochoty na dużo jedzenia i łatwiej będzie ci kontrolować ilość spożywanego jedzenia” – powiedział.

Nadal je wszystkie grupy produktów spożywczych, ogranicza skrobię, ale nie rezygnuje z niej całkowicie. Zamiast trzech głównych posiłków, je 5-6 posiłków dziennie i nie przejada się. Na przekąskę zajada się owocami, aby szybko i syto zjeść, unikając zachcianek. Wybiera owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak ogórek, jicama, grejpfrut, smoczy owoc, jabłko, gruszka, pomarańcza, mandarynka, a także ogranicza mango i durian.

Phan Ha Linh przed utratą wagi. Zdjęcie: Postać udostępniona

Według ekspertów, jednym z najważniejszych czynników wpływających na utratę wagi jest deficyt kaloryczny, co oznacza, że ​​ilość przyjmowanych kalorii musi być mniejsza lub równa ilości kalorii spożywanych. Kalorie przyjmowane (kalorie przyjmowane) dziennie obejmują jedzenie i napoje. Kalorie spożywane (kalorie wydalane) to metabolizm, normalna aktywność (w tym oddychanie i sen) oraz ćwiczenia.

Woda odgrywa ważną rolę w całym procesie. Po pierwsze, jest ona całkowicie bezkaloryczna. Dlatego picie wody filtrowanej zamiast innych napojów, takich jak napoje gazowane, soki owocowe czy napoje gorące, to skuteczny sposób na zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Spożywanie napojów, które zwiększają uczucie sytości, również pomaga zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia, a tym samym zmniejszyć kaloryczność. Dlatego picie dużej ilości wody na początku posiłków pomaga młodym mężczyznom skutecznie schudnąć.

Podobnie, dr Nguyen Van Tien z Narodowego Instytutu Żywienia stwierdził, że dieta odwrotna to naukowy sposób na utratę wagi, odzyskanie formy i zapewnienie odpowiedniego odżywienia bez głodowania. Osoby odchudzające się zwiększają spożycie produktów bogatych w błonnik i o niskiej wartości energetycznej, takich jak warzywa, owoce o niskiej zawartości cukru, ryby i tofu, aby dłużej czuć się sytym. Nawyk jedzenia warzyw w pierwszej kolejności jest również korzystny dla układu trawiennego, wspomagając metabolizm. Dzielenie posiłków na mniejsze porcje to również sposób na utratę wagi, zamiast jedzenia mniej, a więcej. Należy jeść zgodnie ze swoim zwykłym menu, ale z rozsądnymi modyfikacjami. Ponadto osoby odchudzające się powinny zadbać o odpowiednią ilość mięsa, ryb, białka i skrobi, ograniczając jedynie produkty wysokoenergetyczne, takie jak tłuste lub słodkie potrawy.

Aby pomóc sobie w powrocie do formy, Linh postanowiła pominąć śniadanie i pościć z przerwami. Jest to cykliczna dieta i post, który daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na pełne strawienie pokarmu, jednocześnie ściśle ograniczając ilość spożywanych kalorii. Istnieją dwie formy postu przerywanego: ograniczenie czasu spożywania posiłków w ciągu dnia (jedzenie przez 6-8 godzin i post przez pozostałe 16-18 godzin) lub post ciągły przez 16 do 24 godzin, dwa razy w tygodniu.

W pierwszym tygodniu Linh często odczuwał głód, co prowadziło do napadów głodu, niekontrolowanego jedzenia, frustracji i ciągłego dyskomfortu. Wiele wieczorów, gdy wracał z pracy i widział tacę z obiadem, miał ochotę od razu jeść. Podczas pracy czuł się rozproszony, zmęczony i ciągle myślał o jedzeniu. Myśl „zjedzmy trochę, spróbujmy trochę” krążyła mu po głowie, ale patrząc na swoją otyłą sylwetkę, Linh nie odważył się sięgnąć po pałeczki.

Po utracie wagi Linh pewnie nosi jasne ubrania, lubi robić zdjęcia i ma zdrowsze, bardziej aktywne ciało. Zdjęcie: Postać udostępniona

Oprócz diety, Linh codziennie łączył ćwiczenia i jazdę na rowerze, aby spalić dużo kalorii. W ciągu pierwszych dwóch miesięcy schudł 12 kg, ale jego ciało nie zmieniło się znacząco. Jego waga stała w miejscu, a apetyt był słaby. Czasami, gdy wychodził na drinka, musiał zmuszać się do wymiotów, ponieważ pił za dużo i jadł za dużo białka. To był najtrudniejszy etap odchudzania.

Aby poprawić swoją kondycję, wybierał jeden dzień w tygodniu na objadanie się, co oznaczało jedzenie wszystkiego, na co miał ochotę, a następnie kontynuowanie objadania się i okresowego postu. Kiedy wychodził na kawę, preferował niesłodzone soki owocowe, aby uniknąć uczucia wzdęcia. Trzy miesiące później nadal tracił 7 kg.

Obecnie Linh utrzymuje wagę na poziomie 75-77 kg. Po utracie wagi Linh podzielił się swoim doświadczeniem ze wszystkimi, mówiąc, że 70-80% sukcesu to dieta. Dodał jednak, że odchudzanie to podróż, nie ma sekretu ani wspólnego mianownika.

„Dopiero gdy uświadomisz sobie, że utrata wagi jest korzystna dla zdrowia i nie będziesz już czuć się skrępowana, jeśli chodzi o pory posiłków, będziesz w stanie schudnąć skutecznie i bezpiecznie” – powiedziała Linh.

Minh An

Link źródłowy: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html