Wzmocnij odporność poszczepienną dzięki prostym nawykom

Wystarczająca ilość snu, ograniczenie stresu, zdrowa dieta i umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w wyrobieniu lepszej odporności.

Niektórzy naukowcy uważają, że zdrowy styl życia pomaga organizmowi skuteczniej reagować na szczepionki. Badania opublikowane w 2022 roku w British Journal of Sports Medicine wykazały, że dwie i pół godziny ćwiczeń tygodniowo zwiększyło ochronę szczepionek, zmniejszyło ryzyko hospitalizacji i ciężkich chorób…

Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu ma wiele korzyści, w tym wzmacnia odporność. Dobry sen zwiększa aktywność wyspecjalizowanych białych krwinek (zwanych limfocytami T), poprawiając odpowiedź na wiele szczepionek, takich jak szczepionki przeciw grypie, wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B.

Badanie opublikowane w marcu w czasopiśmie „Current Biology” wykazało, że osoby śpiące krócej niż sześć godzin na dobę miały słabszą odpowiedź immunologiczną niż osoby śpiące wystarczająco długo. Inne badanie przeprowadzone w 2012 roku na osobach zaszczepionych przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B wykazało, że spanie krócej niż sześć godzin na dobę osłabiało odpowiedź immunologiczną 11 razy skuteczniej niż spanie dłużej niż siedem godzin na dobę.

Zredukuj stres

Według artykułu naukowego z 2021 roku opublikowanego w czasopiśmie Sage , przeprowadzono wiele badań wykazujących związek między stresem, depresją, samotnością a reakcją układu odpornościowego na szczepionki. Opiekunowie pacjentów z demencją lub przewlekłym stresem wykazują słabszą odpowiedź na szczepionki przeciw grypie i pneumokokom niż osoby z mniejszym stresem.

Dlatego eksperci sugerują, aby ludzie regularnie ćwiczyli, wysypiali się i stosowali techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga, aby zmniejszyć stres i zwiększyć skuteczność szczepionki.

Zwiększona aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna również pomaga wzmocnić odporność. Według badania z 2007 roku, sprawni fizycznie seniorzy lepiej reagowali na szczepionki przeciw tężcowi i grypie niż ich mniej sprawni rówieśnicy. Osoby starsze, które ćwiczyły intensywnie przez co najmniej 20 minut trzy lub więcej razy w tygodniu, wykazywały silniejszą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę przeciw grypie niż osoby starsze prowadzące umiarkowany lub siedzący tryb życia.

Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, zwiększyć odporność i lepiej reagować na szczepionki. Zdjęcie: Freepik

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna wspiera również układ odpornościowy. Należy spożywać więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, produktów sojowych i ryb; należy ograniczyć spożycie żywności przetworzonej, tłuszczów i cukrów. Podczas diety należy uzupełniać dietę produktami bogatymi w błonnik, który wspomaga florę bakteryjną jelit, a także unikać nadmiernego spożycia alkoholu i palenia tytoniu, ponieważ negatywnie wpływają one na odporność.

Chile (według profilaktyki )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html