Zmień 5 nawyków związanych z piciem kawy, aby stracić tłuszcz i odmłodzić swoje ciało.

Udowodniono, że kawa nie tylko pomaga zachować czujność, ale także, jeśli jest spożywana prawidłowo, ma właściwości spalające tłuszcz i odmładzające ciało.

Zjedz śniadanie lub przekąskę bogatą w białko przed wypiciem kawy. (Grafika stworzona przez sztuczną inteligencję wyłącznie w celach ilustracyjnych)

Według Eating Well , badanie z 2025 roku przeprowadzone na 45 000 osobach wykazało, że osoby pijące kawę (średnio 1,7 filiżanki dziennie) miały znacznie mniej tłuszczu trzewnego niż osoby, które kawy nie piły.

Eksperci od dawna uważają, że zdolność kofeiny do przyspieszania metabolizmu jest głównym powodem, dla którego kawa wspomaga odchudzanie. Kilka badań wykazało, że kawa może przyspieszyć metabolizm o 5-20% przez co najmniej 3 godziny po spożyciu.

Aby jednak zmaksymalizować te korzyści, należy pić kawę prawidłowo i unikać następujących nawyków:

1. Picie kawy zbyt późno w ciągu dnia.

Wypicie kawy zbyt późno może mieć wpływ na sen, utrudniając zaśnięcie lub spokojny sen, ponieważ kofeina oddziałuje na układ nerwowy, a jej działanie może utrzymywać się przez kilka godzin.

Sen jest kluczowy dla zapobiegania chorobom, poprawy nastroju, koncentracji i funkcjonowania układu odpornościowego. Co więcej, słaba jakość snu może zaburzyć równowagę hormonalną, prowadząc do zwiększonego gromadzenia się tkanki tłuszczowej i utrudnień w kontrolowaniu dziennego spożycia pokarmów.

Dlatego, aby zoptymalizować jakość snu, zaleca się zaprzestanie picia kawy przynajmniej 6 godzin przed snem.

„Przejdź na kawę bezkofeinową po godzinie 14:00 lub w sytuacjach, gdy musisz zachować czujność w drugiej połowie dnia” – sugeruje Melissa Prest, ekspertka z Narodowego Instytutu Żywienia i Dietetyki w USA.

2. Pij kawę niefiltrowaną.

Kawę parzoną przy użyciu zaparzacza tłokowego, Ibrika (tureckiego ekspresu do kawy) lub Espresso klasyfikuje się jako kawę niefiltrowaną.

Wadą tej silnej metody ekstrakcji jest to, że przy regularnym spożywaniu może ona prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu LDL, ponieważ nie usuwa ona olejków obecnych w kawie, przez co pozostaje wysoki poziom diterpenów, szczególnie kahweolu i kafestolu.

Wszystkie te substancje mogą podwyższać poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL.

Z kolei wybór kawy parzonej za pomocą filtrów papierowych lub worków filtracyjnych pomoże usunąć te substancje, ograniczając wzrost poziomu złego cholesterolu.

3. Dodawanie zbyt dużej ilości cukru i mleka do kawy.

Dodanie do kawy zbyt dużej ilości mleka skondensowanego, słodzonego lub innych substancji słodzących może zwiększyć całkowite spożycie cukru i kalorii.

Nawyk spożywania zbyt dużej ilości cukru i nabiału nie tylko prowadzi do zwiększenia masy ciała, gromadzenia się tkanki tłuszczowej i zwiększonego ryzyka otyłości, ale także wywołuje przewlekły stan zapalny i zwiększa ryzyko chorób związanych z poziomem cukru we krwi i ciśnieniem krwi.

Nadmiar cukru zaburza również równowagę mikrobiomu jelitowego i może nasilać objawy wielu chorób.

Zamiast tego wyrób sobie nawyk picia czarnej kawy lub rozcieńczonej czarnej kawy (americano), ogranicz słodziki lub wybieraj mleka roślinne i naturalne słodziki, takie jak miód czy nektar kokosowy.

4. Pij kawę zaraz po przebudzeniu rano.

Optymalny czas na wypicie kawy zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak tempo metabolizmu kofeiny u danej osoby, wiek, zawód, konkretny rodzaj kawy oraz przyjmowane leki lub suplementy.

Dlatego nie ma jednej, idealnej pory, która pasowałaby każdemu. Jednak podobnie jak w przypadku picia kawy tuż przed snem, picie kawy zaraz po przebudzeniu również nie jest zalecane.

Nawyk ten może wpływać na poziom adenozyny – neuroprzekaźnika, który wpływa na rytmy dobowe oraz cykl snu i czuwania.

Aby zminimalizować ten efekt, Debbie Petitpain, rzeczniczka Instytutu Żywienia i Dietetyki, zaleca wypicie pierwszej filiżanki kawy 60–90 minut po przebudzeniu.

Debbie radzi: „W międzyczasie pij trochę wody, ciesz się naturalnym światłem i wykonuj lekkie ćwiczenia, aby pomóc swojemu ciału naturalnie się obudzić”.

5. Pij kawę zamiast posiłków.

Niektórzy piją kawę zamiast posiłków, czy to w celu utraty wagi, czy z własnych preferencji, ale nie jest to zalecane. Kawa może skuteczniej wspomagać odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej dzięki swoim właściwościom termogenicznym i zdolności przyspieszania metabolizmu, ale nie zawiera wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zastąpić posiłek.

Najlepiej pić kawę po posiłkach, na przykład po śniadaniu, aby przyśpieszyć metabolizm i lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Picie kawy na pusty żołądek może przyspieszyć wchłanianie kofeiny, zapewniając natychmiastowy stan pobudzenia. Należy jednak pamiętać, że ten kwaśny napój, o pH wynoszącym 4,8-5,1, może zwiększać ryzyko podrażnienia żołądka kwasem, wywołując zgagę i nudności.

Dlatego przed wypiciem kawy zaleca się zjedzenie śniadania lub lekkiej przekąski bogatej w białko.

Source: https://baoquocte.vn/thay-doi-5-thoi-quen-uong-ca-phe-de-giam-mo-tre-hoa-co-the-322555.html