Nawyki, które pomagają zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego

Według dr Saurabha Sethi osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia, na przykład jedzą dużo błonnika, ograniczają spożycie czerwonego mięsa i pozostają aktywne, mają zazwyczaj niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

• Spożywanie około 30 gramów błonnika dziennie może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

• Zwiększenie spożycia błonnika o 10 gramów dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby o około 7%.

• Zielone warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, który wspomaga zdrowie układu trawiennego.

Rak jelita grubego często rozwija się bezobjawowo przez wiele lat, nie dając zauważalnych objawów. Zanim pojawią się takie objawy, jak ból brzucha, zaburzenia trawienia czy krwawienie, choroba może być już w zaawansowanym stadium.

Dlatego też, jak podaje Hindustan Times , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, kluczowe jest prowadzenie zdrowego trybu życia i wczesne poddawanie się badaniom przesiewowym.

Gdy pojawią się takie objawy, jak ból brzucha, zaburzenia trawienia lub krwawienie, choroba może być już w zaawansowanym stadium.

Ilustracja: N.Vy stworzony przy użyciu sztucznej inteligencji

Dr Saurabh Sethi, gastroenterolog i hepatolog z Kalifornii (USA), twierdzi, że codzienne nawyki mają znaczący wpływ na zdrowie jelita grubego.

Według niego osoby prowadzące zdrowy tryb życia mają ogólnie niższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Kolonoskopia od 45 roku życia

Sethi zaleca regularne wykonywanie kolonoskopii od 45. roku życia, zamiast czekać do wystąpienia objawów.

Rak jelita grubego może rozwijać się bezobjawowo nawet przez 10 lat. Zanim objawy staną się zauważalne, leczenie jest często trudniejsze, ponieważ choroba nie jest już we wczesnym stadium.

Zwiększ dzienne spożycie błonnika.

Sethi twierdzi, że spożywanie około 30 gramów błonnika dziennie znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

Zdjęcie: PH stworzone przy użyciu sztucznej inteligencji

Już samo zwiększenie dziennego spożycia błonnika o 10 gramów może zmniejszyć ryzyko zachorowania na jakąś chorobę o około 7%.

Błonnik wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i przyspiesza przesuwanie się odpadów przez jelita.

Zielone warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są dobrymi źródłami błonnika, które warto uwzględnić w codziennych posiłkach.

Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa.

Światowa Organizacja Zdrowia uznała przetworzone mięso za potwierdzony czynnik rakotwórczy.

Czerwone mięso należy do grupy produktów, które mogą powodować raka. Dlatego należy ograniczyć spożycie obu rodzajów mięsa, aby chronić zdrowie jelita grubego.

Pamiętaj o codziennych ćwiczeniach.

Sethi zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Spacer, jazda na rowerze lub lekki wysiłek fizyczny korzystnie wpływają na układ trawienny.

Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć perystaltykę jelit i przyspieszają przechodzenie treści pokarmowej przez jelito grube. Skraca to czas kontaktu szkodliwych substancji z wyściółką jelita, zmniejszając tym samym ryzyko chorób.

Ogranicz spożycie alkoholu.

Alkohol jest czynnikiem ryzyka raka jelita grubego. Zaprzestanie lub znaczne ograniczenie spożycia alkoholu pomoże chronić zdrowie w dłuższej perspektywie.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm