Nawyki związane ze snem, których należy unikać, ponieważ mogą zwiększać poziom cholesterolu we krwi

Aby zapewnić sobie dobry sen, zaleca się ustalenie stałej pory chodzenia spać, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło oraz unikanie picia kawy, herbaty i alkoholu tuż przed snem. Według serwisu Healthline (USA) wszystkie te nawyki szkodzą zasypianiu i mogą prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

Zbyt długi lub zbyt krótki sen może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.

Jednak zbyt krótki lub zbyt długi sen może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają osobom w wieku od 18 do 60 lat co najmniej 7 godzin snu na dobę. Przesypianie większej lub mniejszej ilości snu przez dłuższy czas może powodować wahania poziomu cholesterolu we krwi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sleep” analizowało dane z ankiety przeprowadzonej wśród Japończyków. W ankiecie uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich kondycji fizycznej, diety i stylu życia, w tym liczby godzin snu każdej nocy. Przeszli również badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu.

Zespół badawczy odkrył, że osoby śpiące krócej niż 5 godzin na dobę miały niższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL, natomiast u osób śpiących dłużej niż 8 godzin na dobę stwierdzono wyższy poziom „złego” cholesterolu LDL.

Obecnie naukowcy wciąż nie znają prawdziwej przyczyny wahań poziomu cholesterolu we krwi podczas zbyt długiego lub zbyt krótkiego snu. Hipoteza głosi jednak, że najprawdopodobniej jest to spowodowane wpływem hormonów płciowych u mężczyzn i kobiet, a także funkcjami metabolicznymi organizmu.

Jest to szczególnie istotne, ponieważ metabolizm cholesterolu zazwyczaj zachodzi w nocy, dlatego wiele leków na cholesterol przepisuje się przed snem. Jednak brak snu lub jego nadmiar może zaburzać metabolizm cholesterolu, zwłaszcza u osób z nadwagą, otyłością lub nadciśnieniem tętniczym.

Aby kontrolować poziom cholesterolu we krwi, oprócz odpowiedniej ilości snu, eksperci zalecają zdrową dietę, regularne ćwiczenia fizyczne, unikanie alkoholu i przyjmowanie leków w razie potrzeby. Według Healthline , prawidłowa kontrola poziomu cholesterolu może pomóc w zapobieganiu wielu problemom sercowo-naczyniowym, w tym zawałom serca i udarom mózgu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm