Dowiedz się, jaka jest najlepsza pora na położenie się spać, aby chronić serce i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu

(Dan Tri) – Wczesne kładzenie się spać niekoniecznie jest dobre dla serca. Badania na dużą skalę pokazują, że zbyt wczesne lub zbyt późne kładzenie się spać może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu.

Przez długi czas wiele osób wierzyło, że chodzenie spać przed godziną 22:00 to dobry nawyk, który pomaga zachować zdrowie ciała i jasność umysłu.

Jednakże badanie opublikowane w czasopiśmie European Heart Journal przyniosło całkowicie zaskakujące wyniki: najlepsza pora na położenie się spać, aby chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, to czas od 22:00 do 22:59.

Kładzenie się spać zbyt wcześnie lub zbyt późno jest szkodliwe dla serca.

Badanie przeprowadzili brytyjscy naukowcy na grupie ponad 88 000 osób w wieku od 43 do 79 lat. Osoby te przez wiele lat nieprzerwanie nosiły urządzenia śledzące ich sen, które jednocześnie dostarczały im szczegółowych informacji na temat ich stylu życia, nawyków życiowych i stanu zdrowia.

Najlepsza pora na położenie się spać, aby chronić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, to okres od 22:00 do 22:59 (zdjęcie: Getty).

Po 6 latach obserwacji ponad 3000 osób (co odpowiada 3,6%) cierpiało na choroby układu krążenia, takie jak zawał serca, udar mózgu, niewydolność serca lub niedokrwienie. Porównując grupy pod względem pory kładzenia się spać, wyniki zaskoczyły wiele osób:

- Osoby, które kładą się spać później niż 24 godziny wcześniej, mają o 25% większe ryzyko zachorowania na chorobę serca.

- Grupa, która spała przed godziną 22:00, nie była w lepszej sytuacji – ryzyko było o 24% wyższe.

- Osoby, które śpią między 23:00 a północą, mają o 12% wyższe ryzyko niż grupa „złota”, czyli grupa, która śpi między 22:00 a 22:59.

Nie jest zatem prawdą, że wczesne spanie jest dobre. Kładzenie się spać zbyt wcześnie lub zbyt późno zaburza biologiczny rytm organizmu, czyli „zegar”, który kontroluje naturalne czynności człowieka, w tym tętno i ciśnienie krwi.

Dr David Plans, główny autor badania z Uniwersytetu w Exeter (Wielka Brytania), powiedział: „Kiedy zegar biologiczny ulega zaburzeniu, narządy w ciele, zwłaszcza serce, muszą pracować w nieodpowiednich warunkach, co łatwo prowadzi do zaburzeń i długotrwałych uszkodzeń”.

Dlaczego sen jest tak ważny?

Zdaniem Abhinava Singha, dyrektora Indiana Sleep Center (USA), eksperta w dziedzinie snu, sen to nie tylko czas na odpoczynek, ale także naturalny proces regeneracji organizmu.

„Podczas głębokiego snu tętno, ciśnienie krwi i częstość oddechów spadają. To czas, kiedy serce odpoczywa i regeneruje się po dniu ciągłej pracy” – powiedział.

Jeśli sen jest przerywany lub jego jakość jest słaba, organizm nie ma czasu na regenerację, co stopniowo prowadzi do problemów takich jak wysokie ciśnienie krwi, dyslipidemia, otyłość, cukrzyca - wszystkie te schorzenia są „wrogami” układu sercowo-naczyniowego.

Nie tylko pora kładzenia się spać, ale także jakość snu jest ważnym czynnikiem, którego nie można ignorować. Sen o odpowiedniej porze, wystarczająco głęboki i regularny każdej nocy pomoże układowi sercowo-naczyniowemu „doładować się”, poprawi krążenie krwi i zmniejszy ryzyko udaru.

Sen na czas – mały nawyk, duże korzyści

Eksperci zalecają, aby dorośli kładli się spać między 22:00 a 22:59, regularnie pielęgnując ten nawyk każdego dnia. Przed pójściem spać należy:

- Unikaj korzystania z telefonu lub komputera przez co najmniej 30 minut.

- Ogranicz picie kawy, alkoholu, piwa i jedzenie zbyt dużych ilości jedzenia.

- Utrzymuj sypialnię cichą, chłodną i wolną od silnego światła.

Jakościowy sen nie tylko pomaga odzyskać energię, ale jest również „naturalnym lekarstwem” dla serca. Utrzymując nawyk spania o odpowiedniej porze, możemy zapobiec szeregowi niebezpiecznych chorób bez konieczności przyjmowania leków.

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm