„Nie wypalaj się” – nowa strategia pokolenia Z, która pozwala żyć autentycznie i pracować efektywnie

(Dan Tri) - Pokolenie Z przestało uważać milczenie za złoto i zaczęło szerzyć trend „głośnego życia” – zabierania głosu, aby zostać usłyszanym, odmawiania wypalenia zawodowego i odbudowywania sukcesu na swój własny sposób.

W zgiełku współczesnego świata pracy obraz młodych pracowników, którzy poświęcają się pracy, pracują po godzinach, a nawet uważają wypalenie zawodowe za „oznakę honoru”, stał się aż nazbyt powszechny. Alli Kushne była kiedyś taką osobą – pracownikiem, którego szefowie uwielbiają, ale którego terapeuci się obawiają. Pracowała po godzinach bez proszenia, odpowiadała na e-maile nawet na urlopie i traktowała każdą wiadomość służbową o 23:00, jakby „meteoryt miał uderzyć w Ziemię”.

Dla wielu z nas, zwłaszcza pokolenia Z i milenialsów, nasza tożsamość wydaje się być powiązana z naszą produktywnością. Nieświadomie podpisaliśmy niepisaną umowę, że sukces wiąże się z poświęceniem – nasz czas, zdrowie i relacje osobiste – wszystko to może zostać postawione na szali w zamian za uznanie i awans.

Ale ten „sukces” ma wysoką cenę. Najnowszy globalny raport Gallupa pokazuje, że globalne zaangażowanie pracowników spadło o 2 punkty procentowe, do 21%. Co bardziej alarmujące, zaangażowanie menedżerów spadło jeszcze bardziej drastycznie. Te liczby to sygnał ostrzegawczy: tradycyjny model pracy traci na atrakcyjności i skuteczności.

Od „cichego odejścia” do chęci „głośnego życia”

W obliczu presji i braku równowagi, znaczna liczba pracowników zdecydowała się na „ciche odejście” – po cichu ograniczając swoje wysiłki w pracy, wykonując jedynie niezbędne minimum, w ramach cichego protestu. Dane McKinsey i Understanding Society szacują, że około 20–40% pracowników znajduje się w takiej sytuacji. To rozwiązanie tymczasowe, ale czy to optymalna ścieżka?

Alli Kushner, po zostaniu matką, zdała sobie sprawę, że „próba przetrwania” wszystkiego jest nie tylko trudna, ale i nie do utrzymania. Czas przestał być zasobem, którym mogła trwonić do woli. Zaczęła wprowadzać drobne zmiany: odmawiała późnych spotkań, wyłączała powiadomienia po godzinie 18:00, poświęcała piątkowe popołudnia na pracę w skupieniu, aby móc prawdziwie odpocząć w weekendy. Każdy z tych drobnych gestów wydawał się drobnym „buntem” przeciwko wrodzonemu przekonaniu, że dobry profesjonalista musi być zawsze dostępny, niezależnie od osobistych ograniczeń.

Początkowo planowała również wybrać drogę „cichego odejścia z pracy”. Ale potem postanowiła pójść pod prąd. Zamiast cichego wycofania się, wybrała „głośne życie” – życie głośne.

„Głośne życie” nie polega na robieniu mniej, ale na byciu bardziej obecnym, z większym skupieniem i jasnością. Chodzi o odwagę, by mówić głośno o tym, czego potrzebujesz, by być produktywnym i zachować zdrowy rozsądek.

Kushner zaczęła mówić kolegom, kiedy kończy dzień pracy i faktycznie to robiła. Otwarcie kwestionowała nierealne terminy i proponowała alternatywy, które gwarantowały zarówno wysoką jakość pracy, jak i zdrowie psychiczne. Co najważniejsze, przestała przepraszać, kiedy wyznaczała granice.

To nie brak ambicji. Wręcz przeciwnie, to nowy rodzaj ambicji – ambicja osiągnięcia sukcesu bez poświęcania każdego innego aspektu życia. To pragnienie stabilnej kariery, w której praca i życie osobiste mogą być harmonijne i wzajemnie się uzupełniać.

W natłoku obowiązków zawodowych współczesnego świata wielu młodych pracowników daje z siebie wszystko, pracuje po godzinach, a nawet uważa wypalenie zawodowe za „oznakę honoru” (ilustracja: Thalia Plata).

Od „wyczerpania” do „zrównoważonego rozwoju”: podróż do autentycznego życia z „głośnym życiem”

W wirze pracy i oczekiwań społecznych coraz więcej młodych ludzi zdaje sobie sprawę, że stara droga do sukcesu, z niekończącymi się spotkaniami, nocnymi e-mailami i uczuciem wyczerpania, nie ma już znaczenia. Alli Kushner, założycielka ruchu „głośnego życia”, zaproponowała nowy sposób życia: sukces nie polega na robieniu więcej, ale na życiu w sposób bardziej przejrzysty i z większym celem.

Oto zasady „głośnego życia” – sekret transformacji życia ze „wyczerpanego” na „zrównoważone”.

Zdefiniuj sukces na swój sposób

Sukces nie jest już mierzony pensją ani stanowiskiem, ale tym, czy masz energię, by cieszyć się tym, co ważne: obfitym obiadem z rodziną, przespaną nocą, czy po prostu chwilą spokoju dla siebie. Kushner zachęca do zadania sobie pytania: Czy realizuję swoje cele bez poświęcania zdrowia i relacji?

Spersonalizowany sukces nie umniejsza ambicji – wręcz przeciwnie, pomaga zachować koncentrację, pracować z jasnym celem i powodem oraz chronić energię przed narzuconymi oczekiwaniami.

Zaplanuj wszystko dokładnie, zamiast po prostu pisać „zajęty”

Wiele osób, w tym Kushner, używało słowa „zajęty”, aby uniknąć próśb lub stworzyć wrażenie bycia zajętym. Ale „zajęty” nie mówi nam, jakie są nasze priorytety. Zamiast tego, piszmy konkretne rzeczy, takie jak „praca skupiona”, „odebranie dzieci”, „przerwa na lunch” czy „strategia”. To nie tylko pomoże nam lepiej zarządzać czasem, ale także da nam do zrozumienia, że ​​każda czynność, od spotkań po przerwy, ma znaczenie.

Gdy będziesz mieć jasność co do tego, jak rozdysponowujesz swój czas, Twoi współpracownicy i przełożeni zrozumieją, uszanują i będą skuteczniej koordynować działania.

Ustal „niepodlegające negocjacjom zasady”

Możesz czuć się zawstydzony, mówiąc: „Nie mogę przyjść na spotkanie przed 9:00, bo muszę odwieźć dzieci do szkoły” lub „Muszę skończyć pracę o 18:00, żebym mógł spędzić czas z rodziną”. Ale ustalenie tych granic nie czyni cię mniej profesjonalnym; pokazuje, że rozumiesz, co pomoże ci zachować spójność w dłuższej perspektywie.

Jasne i konsekwentne podejście do własnych zasad pomoże Ci uniknąć nieporozumień i ukrytych napięć, a także stanowić przykład zdrowszego środowiska pracy.

„Włącz tryb nieobecności”, nawet gdy nie jesteś na wakacjach

Nie musisz czekać na oficjalny urlop, aby skorzystać z funkcji „Poza biurem” (OOO) w chwilach, gdy potrzebujesz naładować baterie, na przykład gdy opiekujesz się chorym dzieckiem, gdy jesteś przytłoczony psychicznie lub po prostu potrzebujesz spokojnego popołudnia. Kushner skorzystał z tej opcji i był zaskoczony, że spotkał się ze współczuciem zamiast osądu.

Ten drobny gest pomaga przywrócić normalny wypoczynek i pomaga ludziom zrozumieć, że powrót do zdrowia jest czymś niezbędnym, a nie przywilejem.

Zadaj sobie i swoim współpracownikom „trudne” pytania

Zamiast narzucać zasady z góry, Kushner sugeruje zacząć od szczerych pytań: O której porze dnia jesteś najbardziej kreatywny? Czego nie chcesz przegapić w ciągu tygodnia – zajęć jogi, rodzinnego obiadu czy czasu na czytanie? Te pozornie błahe spostrzeżenia mogą pomóc zespołom lepiej współpracować i budować kulturę empatii.

Kiedy postrzegasz swoich współpracowników jako osoby całościowe, a nie tylko „stanowiska”, nie cierpi na tym ich produktywność, a zaangażowanie i zrozumienie znacząco wzrastają.

Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy

W naszej kulturze „pośpiechu” mówienie „nie” często kojarzy się ze słabością. Kushner kiedyś czuł się winny z powodu stawiania granic, ale z czasem zrozumiał, że mówienie „nie” we właściwym momencie to sposób na utrzymanie jakości pracy i ochronę samego siebie.

Jasna i profesjonalna odpowiedź, np. „Nie mogę teraz wziąć na siebie więcej pracy, ale mogę to rozważyć w przyszły wtorek” jest o wiele skuteczniejsza niż branie na siebie zbyt wielu obowiązków i wypalenie zawodowe.

„Głośne życie” nie polega na życiu głośnym, ale na życiu świadomym, jasnym i celowym. To afirmacja: wybieram życie zgodnie z tym, co naprawdę ważne i nie zamierzam za to przepraszać.

„Głośne życie” nie polega na głośnym życiu, ale na świadomym, jasnym i celowym życiu (Ilustracja: shrm.org).

Przyszłość pracy: jasne granice, mniej poświęceń

Czy wiesz, że „równowaga między życiem zawodowym a prywatnym” nie jest już jedynym standardem, do którego dążymy? Zamiast oddzielać pracę od życia osobistego, obecnie panuje trend „integracji życia zawodowego i prywatnego”, co oznacza, że ​​kariera i życie mogą współistnieć, wspierać się i dostosowywać do siebie w bardziej elastyczny sposób.

Chociaż nie wszystkie prace pozwalają na pracę z dowolnego miejsca i o dowolnej porze, nawet te, które wymagają punktualności lub pracy zmianowej, nadal mogą sprzyjać transparentnej komunikacji. Kiedy każdy zna swoje ograniczenia, możliwości i priorytety, zespół będzie funkcjonował sprawniej i lepiej się rozumiał. Nie musi być idealnie, wystarczy być szczerym i jasnym!

Życie w hałaśliwym stylu to nie luksus, lecz narzędzie, które pomaga nam pracować wydajniej i żyć pełniej w ciągle zmieniającym się świecie . Zamiast postrzegać granice między pracą a życiem prywatnym jako bariery, potraktuj je jak kompasy, które prowadzą Cię do stałego, zrównoważonego i szczęśliwego postępu.

Czas skończyć z cierpieniem w milczeniu i wypaleniem zawodowym. „Żyjmy głośno” i stwórzmy przyszłość pracy, która będzie jednocześnie humanitarna i produktywna, aby każdy mógł odnieść sukces, nie tracąc przy tym siebie.

Source: https://dantri.com.vn/kinh-doanh/tu-choi-kiet-suc-chien-thuat-moi-cua-gen-z-de-song-that-lam-viec-hieu-qua-20250529113942648.htm