Pozycje do spania pomagające zmniejszyć ból pleców i bioder

Eksperci twierdzą, że istnieje wyjątkowa pozycja do spania, która pomaga złagodzić ból pleców i bioder. Chodzi o spanie z poduszką między nogami.

Ta pozycja może pomóc złagodzić ból pleców i bioder podczas spania na boku. Pomaga utrzymać miednicę i kręgosłup w prawidłowej pozycji podczas snu. Prawidłowe ułożenie ciała może również pomóc złagodzić napięcie i ból pleców spowodowany przepukliną dysku lub rwą kulszową.

Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców i stawy biodrowe.

Korzyści z włożenia poduszki między kolana podczas snu

Zmniejsz ból pleców i bioder. Dobrym rozwiązaniem, aby zachować stabilność i zmniejszyć ból pleców i bioder, jest spanie z poduszką między kolanami. To zneutralizuje pozycję miednicy poprzez lekkie uniesienie górnej nogi. Pomoże to zmniejszyć nacisk na dolną część pleców i stawy biodrowe podczas snu, co przełoży się na mniejszy ból w tych okolicach.

Ulgę w bólu rwy kulszowej. Spanie z poduszką między kolanami może pomóc złagodzić ból rwy kulszowej. Pomaga zapobiegać skrętom pleców, skręceniom kręgosłupa i przechyleniom miednicy podczas snu – pozycjom, które mogą uciskać nerw rdzeniowy i nasilać ból, według Verywell Health.

Ulgę w bólu spowodowanym przepukliną dysku. Przepuklina dysku może uciskać nerwy rdzeniowe, powodując znaczny ból i drętwienie.

Spanie na boku może nasilić ból spowodowany przepukliną dysku. Jednak umieszczenie poduszki między kolanami może pomóc złagodzić ten ból, utrzymując miednicę w neutralnej pozycji i zapobiegając rotacji kręgosłupa. Spanie na plecach z poduszką pod kolanami również może pomóc zmniejszyć nacisk na dysk.

Odkryj pozycję do spania, która pomaga zmniejszyć ból pleców i bioder

Korzyści dla kobiet w ciąży. Lekarze Kobietom w ciąży cierpiącym na bóle bioder lub pleców często zaleca się spanie z poduszką między kolanami w celu złagodzenia bólu.

Utrzymuj plecy w neutralnej pozycji. Nawet osobom śpiącym na plecach, podłożenie poduszki pod kolana może być pomocne. Taka pozycja pomaga utrzymać naturalne wygięcie kręgosłupa, zmniejszając obciążenie pleców podczas snu.

Jak spać z poduszką między nogami

Połóż się na boku z poduszką ułożoną pionowo między nogami. Ułóż kolana jedno na drugim, z poduszką pomiędzy nimi, zgodnie z zaleceniami Verywell Health.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm