Czy picie kawy w czasie postu pomaga schudnąć?

Kawę można stosować w celu utraty wagi, nawet w ramach przerywanego postu, ale należy ją stosować prawidłowo, aby nie uzyskać odwrotnego efektu.

Jakie są korzyści z picia czarnej kawy w czasie postu?

Jedną z popularnych metod postu przerywanego jest dieta 16:8, w której osoby poszczą przez 16 godzin dziennie i mają 8-godzinne okno żywieniowe. Według Prevention (USA), niewielkie badanie wykazało, że zdrowe kobiety z nadwagą, które stosowały tę dietę przez 8 tygodni, straciły 3,2% masy ciała i poprawiły poziom cholesterolu całkowitego.

Picie umiarkowanych ilości niesłodzonej kawy może pomóc w utracie wagi.

Zdjęcie: Nhu Quyen

Według badania z 2023 roku, umiarkowane spożycie niesłodzonej kawy może pomóc w umiarkowanej utracie wagi. Inne badanie wykazało również, że przerywany post i picie kawy mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.

„Picie czarnej kawy jest generalnie w porządku podczas postu, ponieważ badania pokazują, że ma ona niewielki wpływ na poziom cukru we krwi na czczo lub trójglicerydy – rodzaj tłuszczu we krwi – po okresie bez jedzenia i picia” – mówi dietetyczka Carla Hernandez, założycielka i dyrektor firmy konsultingowej Wise Roots Nutrition. „Jednak niektóre osoby są wrażliwe na kofeinę i mogą na nią wpływać, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak organizm reaguje na kawę”.

Ty też pijesz kawę, ale ona ma odwrotny skutek w odchudzaniu?

Mistrzyni Nicolette M. Pace, członkini Amerykańskiego Instytutu Żywienia, stwierdziła, że ​​niektóre napoje na bazie kawy, takie jak latte, mocha, macchiato, mogą zawierać nawet 250, a nawet 500 kalorii. Dlatego, chociaż osoby odchudzające się mogą pić kawę, muszą aktywnie i rygorystycznie kontrolować spożycie kalorii.

Dodanie śmietanki, mleka lub cukru do kawy może mieć wpływ na utratę wagi.

Zdjęcie: Nhu Quyen

Dodawanie śmietanki, mleka lub cukru do kawy może zakłócić Twoje wysiłki mające na celu utratę wagi, ponieważ są one wysokokaloryczne, pobudzają trawienie i wydzielanie insuliny, co z kolei wpływa na proces spalania tłuszczu podczas przerywanego postu.

Osoby próbujące schudnąć mogą dodać do kawy szereg składników, aby poprawić jej smak bez przerywania postu. Według dietetyczki Hernandeza, można użyć dowolnego składnika bez kalorii, takiego jak ekstrakt z cynamonu, ekstrakt z wanilii lub niewielka ilość naturalnych słodzików, takich jak stewia czy owoc mnicha.

Ale mimo wielu korzyści, picie kawy nie powinno być jedyną strategią odchudzania. „Jeśli nigdy wcześniej nie piłeś kawy, nie musisz tego robić tylko po to, żeby schudnąć” – mówi Hernandez. „Utrzymanie zdrowego stylu życia i wprowadzenie trwałych zmian w zachowaniu to niezbędne elementy, aby zobaczyć długoterminowe rezultaty”.

Source: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-giam-can-co-tot-185250404220316609.htm