Czy warto pić sok z cytryny wcześnie rano?

„Ostatnio, przeglądając media społecznościowe, widziałem mnóstwo osób pijących sok z cytryny wcześnie rano. Wiele osób pije mocną szklankę. Czy możesz mi powiedzieć, jakie są skutki picia tego? Czy jest to dobre dla zdrowia?”, (N.Long, Ho Chi Minh City).

Lekarz specjalista 1 Dinh Tran Ngoc Mai z Katedry Żywienia i Dietetyki, Szpital Uniwersytecki i Farmaceutyczny w Ho Chi Minh City, odpowiedział: Ostatnio w mediach społecznościowych popularny stał się trend picia soku z cytryny wczesnym rankiem. Wiele osób uważa, że ​​ten zwyczaj pomaga oczyścić organizm, schudnąć i poprawić zdrowie.

Trend picia soku z cytryny wczesnym rankiem zyskał popularność w mediach społecznościowych.

Skład odżywczy soku z cytryny obejmuje:

• Witamina C: Jedna cytryna (50 ml soku) dostarcza około 30–40 mg witaminy C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy, działa jako przeciwutleniacz i wspomaga produkcję kolagenu.
• Kwas cytrynowy: wspomaga trawienie, pomaga wchłaniać minerały, takie jak żelazo, i może zmniejszać ryzyko powstawania kamieni nerkowych.
• Flawanoidy i polifenole: działają przeciwzapalnie, chronią serce i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
• Potas: Pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi i równowagę elektrolitową.

Dzięki zawartości powyższych składników soku z cytryny, picie go przynosi następujące korzyści:

Wzmocnij odporność : Dzięki dużej zawartości witaminy C sok z cytryny pomaga organizmowi zwalczać patogeny.

Wspomaga trawienie : Kwas cytrynowy stymuluje produkcję enzymów trawiennych, pomagając w ten sposób zmniejszyć wzdęcia i niestrawność.

Poprawia wchłanianie żelaza : Witamina C pomaga lepiej wchłaniać żelazo, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na anemię.

Pośrednie wsparcie odchudzania : Picie wody z cytryną pomaga stworzyć uczucie orzeźwienia i zmniejsza apetyt, ale nie ma, wbrew niektórym plotkom, właściwości spalania tłuszczu.

Jednak dr Ngoc Mai stwierdziła, że ​​picie zagęszczonego soku z cytryny wcześnie rano na pusty żołądek wiąże się z następującymi potencjalnymi zagrożeniami:

Cytryny zawierają kwas cytrynowy, który pomaga zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych, jednak zawierają również szczawiany, które u niektórych osób mogą zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

Podrażnienie żołądka : Sok z cytryny jest bardzo kwaśny, picie go na pusty żołądek może zaostrzyć wrzody żołądka lub refluks kwasowy.

Uszkodzenie szkliwa zębów : Kwas zawarty w cytrynach może niszczyć szkliwo zębów, powodując ich większą wrażliwość.

Wpływ na osoby z kamieniami nerkowymi szczawianowymi : Cytryny zawierają kwas cytrynowy, który pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym, ale zawierają również szczawiany – czynnik, który może zwiększać ryzyko ich wystąpienia u niektórych osób. Dlatego cytryny należy spożywać w rozsądnych ilościach. Dorośli powinni spożywać 1/2-1 cytryny (25-50 ml) dziennie, rozcieńczonej w 250-500 ml wody. Najlepiej pić rozcieńczony sok z cytryny, nie pić zagęszczonego soku z cytryny. Pić po śniadaniu lub w ciągu dnia, unikać picia na pusty żołądek. Używać słomki, aby ograniczyć kontakt kwasów z zębami. Po wypiciu przepłukać usta przefiltrowaną wodą, aby chronić szkliwo zębów.

Według dr Ngoc Mai, prawidłowe picie wody z cytryną może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale nie należy pić jej zbyt dużo ani zbyt mocno skoncentrowanej, zwłaszcza rano na pusty żołądek. Jeśli masz problemy z żołądkiem lub zębami, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem tego nawyku.

Czytelnicy mogą zadawać pytania do rubryki. Lekarz 24/7 poprzez wpisanie komentarzy pod artykułem lub wysłanie e-mailem: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Pytania zostaną przesłane do lekarzy i ekspertów, którzy odpowiedzą na nie czytelnikom.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm