10 maus hábitos que prejudicam a saúde cardiovascular dos vietnamitas

tim mạch - Ảnh 1. — Muitos hábitos são prejudiciais ao coração - Ilustração: Economictimes

Então, quais são os "culpados" desta doença? De acordo com o Dr. Tran Chau Quyen, chefe do Departamento de Exame e Consulta Nutricional para Adultos do Instituto Nacional de Nutrição, existem 10 hábitos comuns que estão frequentemente relacionados à formação e ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares que afetam muitas pessoas.

1. Falta de atividade física

A falta de atividade física é uma das principais causas de doenças cardiovasculares. Se o corpo não for ativo regularmente, isso levará à disfunção circulatória, acúmulo de gordura em excesso, pressão alta, dislipidemia e diabetes tipo 2.

Todos esses são fatores de risco para doenças cardíacas. Apenas 30 minutos de caminhada rápida por dia podem melhorar significativamente a saúde do seu coração.

2. Abuso de álcool e drogas

O consumo excessivo de álcool não afeta apenas o fígado, mas também aumenta o risco de pressão alta, insuficiência cardíaca, arritmia e derrame. O álcool aumenta os níveis de triglicerídeos no sangue e afeta a capacidade de contração do coração. É melhor evitá-lo completamente.

3. Não dormir o suficiente, má qualidade do sono

O sono desempenha um papel importante na restauração e regulação das atividades do corpo, incluindo o sistema cardiovascular. Dormir menos de 6 horas por noite ou ter o sono interrompido pode aumentar o risco de pressão alta, ataque cardíaco e outras doenças e eventos cardiovasculares.

Além disso, a apneia do sono (comum em pessoas com sobrepeso e obesidade) também está intimamente relacionada a doenças cardiovasculares. Em particular, a apneia do sono pode levar à morte súbita, difícil de detectar e fornecer atendimento de emergência em tempo hábil.

4. Alimentação pouco saudável

Uma dieta rica em gordura saturada, rica em sal, rica em açúcar refinado (em bebidas, doces, bolos) e pobre em fibras é uma das principais causas de problemas como aterosclerose, colesterol alto no sangue e obesidade.

tim mạch - Ảnh 2. — Comer enquanto assiste TV pode levar ao sobrepeso e à obesidade - Foto ilustrativa

Portanto, devemos otimizar nossas refeições "caseiras" com todos os quatro grupos de alimentos fornecendo quatro nutrientes principais, incluindo amido (arroz, arroz integral, batata, milho), proteína (peixe, camarão, ovos, carne e feijão suficientes), vegetais verdes e frutas; a gordura deve vir de peixes gordos, sementes gordurosas como amendoim, nozes de macadâmia, óleos vegetais e devemos evitar queimar durante o cozimento.

5. Estilo de vida fechado e isolado

Muitos estudos demonstraram que a solidão e o isolamento social podem aumentar o risco de doenças cardíacas. A falta de apoio emocional e o isolamento prolongado podem aumentar os níveis de estresse, interromper os padrões de sono e afetar os hormônios – tudo isso prejudicial à saúde cardíaca.

Manter conexões sociais e participar de atividades comunitárias contribuirá para melhorar a saúde cardiovascular e mental.

6. Infecções virais e bacterianas

Quando você tem uma infecção, o sistema cardiovascular tem que trabalhar mais para fornecer oxigênio ao corpo, aumentando a carga sobre o coração.

Especialmente em idosos ou pessoas com doenças subjacentes, infecções virais e bacterianas podem levar à miocardite, infarto do miocárdio ou agravar doenças cardiovasculares. Portanto, pessoas com sistema imunológico enfraquecido devem se vacinar proativamente para minimizar os efeitos nocivos da doença no corpo.

7. Fumar

O tabagismo ativo ou passivo é um fator de risco para aumento da aterosclerose, pressão alta e risco de infarto do miocárdio.

A nicotina e outras toxinas presentes na fumaça do cigarro danificam as paredes dos vasos sanguíneos, promovem a formação de coágulos sanguíneos e reduzem a quantidade de oxigênio no sangue. Portanto, pare de fumar pela sua saúde, pela sua família e pela da comunidade.

8. Estresse prolongado

O estresse psicológico prolongado estimula o corpo a produzir o hormônio cortisol, que aumenta a pressão arterial, eleva o nível de açúcar no sangue e afeta negativamente as paredes dos vasos sanguíneos. Além disso, o estresse é frequentemente associado a comportamentos prejudiciais à saúde, como alimentação descontrolada, consumo de álcool e tabagismo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Portanto, tome a iniciativa de aliviar o estresse com métodos adequados para você, como conversar com outras pessoas, socializar, praticar esportes , meditar... Se essas medidas não forem eficazes, você deve procurar um psicólogo para um tratamento adequado.

9. Atrase a perda de peso em caso de sobrepeso ou obesidade

O sobrepeso e a obesidade aumentam a carga sobre o coração, promovem inflamação crônica e causam distúrbios metabólicos, como hiperglicemia e dislipidemia.

A ciência mostrou que perder de 5 a 10% do seu peso corporal pode melhorar significativamente a pressão arterial, o açúcar no sangue e os lipídios no sangue, o que por sua vez ajuda a proteger o seu coração.

tim mạch - Ảnh 3. — A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares - Foto ilustrativa

No entanto, muitas pessoas ainda procrastinam ou não têm um plano específico para perder peso. Cada dia de procrastinação é um dia de pressão sobre o sistema cardiovascular, e incidentes podem acontecer a qualquer momento.

10. Doença dentária não tratada

Cáries dentárias, gengivites e doenças periodontais não afetam apenas a boca, mas também estão associadas à inflamação crônica sistêmica, que é um promotor da aterosclerose.

Bactérias da boca podem entrar na corrente sanguínea e causar endocardite ou danificar o revestimento dos vasos sanguíneos. Portanto, uma higiene bucal adequada e consultas odontológicas regulares são essenciais.

Mudar maus hábitos não só ajuda a prevenir doenças cardiovasculares como também melhora a qualidade de vida em geral.

SALGUEIRO

Fonte: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm