3 exercícios para estimular o cérebro a produzir novas células, melhorar a memória e a concentração.

SKĐS - Manter o cérebro jovem e ativo depende não apenas da alimentação e do sono, mas também de exercícios físicos adequados...

O cérebro está em constante mudança e adaptação ao longo da vida – um fenômeno chamado neurogênese. Exercícios regulares, especialmente aqueles que estimulam o corpo e desafiam a mente, podem ajudar a promover esse processo. Isso, por sua vez, auxilia o cérebro a produzir novas células, melhorando a memória, a capacidade de aprendizado e a flexibilidade mental.

Aqui estão três exercícios cientificamente comprovados que podem ajudar no crescimento natural das células cerebrais:

1. Treinamento de resistência: Aumenta a força muscular e a capacidade cerebral.

Contente

• 1. Treinamento de resistência: Aumenta a força muscular e a capacidade cerebral.
• 2. Exercício Duplo: Ative sua mente e seu corpo ao mesmo tempo.
• 2.1 Caminhar combinado com contagem ou conversa
• 2.2 Dançar ou praticar dança rítmica
• 2.3 Treinamento tático em esportes (como futebol, badminton, tênis de mesa)
• 3. Exercícios para as Pernas: Uma Base Sólida para a Saúde Cerebral
• 4. Como incorporar esses exercícios à sua rotina diária?

O treinamento de resistência (também conhecido como musculação) inclui muitas formas de exercício em que os músculos precisam trabalhar contra uma força externa — como pesos, faixas de resistência ou o próprio peso corporal.

Estudos neurológicos mostram que o treinamento de resistência pode aumentar os níveis de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), o que ajuda a estimular a formação de novos neurônios em áreas importantes como o hipocampo – o centro da aprendizagem e da memória.

Exercícios de resistência comuns incluem levantamento de peso, agachamentos, afundos, flexões e exercícios com faixas elásticas. Quando realizados regularmente, esses exercícios não apenas ajudam a desenvolver músculos, mas também melhoram a função cognitiva, promovendo a neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se adaptar, criar e fortalecer novas conexões neurais.

Exercícios de fortalecimento muscular trazem benefícios significativos para a saúde e o desempenho cerebral.

Numerosos estudos demonstraram que mesmo o treinamento de resistência moderado, realizado de 2 a 3 vezes por semana, traz benefícios significativos para a saúde e o desempenho cerebral. Em particular, o exercício regular ajuda a combater a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia), melhora a mobilidade e reduz o risco de quedas ou traumatismos cranianos, fatores que podem impactar negativamente a saúde cognitiva a longo prazo.

2. Exercício Duplo: Ative sua mente e seu corpo ao mesmo tempo.

O treinamento de dupla tarefa é uma forma de exercício que combina treinamento físico e mental, ajudando o corpo e o cérebro a trabalharem em sincronia. Esses exercícios exigem que o praticante se movimente enquanto se concentra no processamento de informações ou na reação rápida, proporcionando resultados superiores para a saúde cerebral em comparação com o treinamento unidirecional.

Essa forma de exercício “multitarefa” ativa simultaneamente múltiplas redes neurais responsáveis ​​pela atenção, coordenação e função executiva, aprimorando a capacidade de processamento e resposta do cérebro. Estudos em neurociência mostram que, por exigir a participação de múltiplas regiões cerebrais ao mesmo tempo, o exercício duplo aumenta os níveis de BDNF, estimulando assim a plasticidade sináptica e promovendo a formação de novos neurônios.

A combinação de desafio mental e atividade física ajuda o cérebro a desenvolver redes neurais mais fortes, favorecendo o pensamento flexível, melhorando a memória e a concentração. Em adultos mais velhos, o treinamento combinado também demonstrou retardar o declínio cognitivo e aumentar a autonomia nas atividades diárias.

Aqui estão alguns exemplos específicos de "exercício duplo" - ou seja, atividades que movimentam o corpo e ativam o cérebro, e que neurocientistas descobriram ser muito eficazes na manutenção da memória, no aumento da concentração e na prevenção do declínio cognitivo:

2.1 Caminhar combinado com contagem ou conversa

• Como fazer: Enquanto caminha, conte o número de passos em ritmos diferentes (por exemplo, conte 2 passos, depois 3 passos), ou fale, recite poesia ou cante no ritmo.
• Efeito: Ativa a área do cérebro responsável pela linguagem, memória de curto prazo e coordenação motora.

2.2 Dançar ou praticar dança rítmica

• Como fazer: Dance ao som da música com diferentes sequências de movimentos, exigindo memorização e mudança de ritmo.
• Efeito: Estimula o hipocampo (memória), o córtex motor e o córtex pré-frontal (função executiva, tomada de decisões).

2.3 Treinamento tático em esportes (como futebol, badminton, tênis de mesa)

• Como fazer: Participe de esportes que exigem que os jogadores se movam rapidamente, observem o ambiente e tomem decisões instantâneas.
• Efeito: Praticar a capacidade de lidar com situações, avaliar o espaço e coordenar mãos, olhos e pés.

Exercícios para as pernas mantêm a saúde geral do corpo e a clareza mental.

3. Exercícios para as Pernas: Uma Base Sólida para a Saúde Cerebral

Exercícios para as pernas, como agachamentos, afundos, subir escadas e movimentos semelhantes, não só ajudam o corpo a se manter saudável, como também beneficiam o cérebro. Isso porque ativam os maiores grupos musculares do corpo. Quando esses músculos se contraem, criam e enviam sinais bioquímicos poderosos para o cérebro, estimulando o aumento da produção de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) – um fator essencial que ajuda as células nervosas a crescerem e se conectarem de forma mais eficaz.

Além disso, exercícios como caminhada rápida ou corrida leve – conhecidos por seus benefícios cardiovasculares – também ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, transportando oxigênio e nutrientes essenciais para a recuperação e regeneração das células nervosas. Graças a isso, o cérebro funciona com mais flexibilidade, e a memória e a concentração melhoram significativamente.

Além dos efeitos diretos no cérebro, os exercícios para as pernas também ajudam a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a resistência, reduzindo assim o risco de quedas e lesões, especialmente em idosos. Manter as pernas saudáveis ​​é uma das chaves mais importantes para a saúde geral e a clareza mental.

4. Como incorporar esses exercícios à sua rotina diária?

É uma boa ideia incorporar os três tipos de exercício – exercícios de resistência, exercícios compostos e exercícios para as pernas – em sua rotina regular de treino para maximizar os benefícios para o cérebro e a cognição.

- Treinamento de resistência: Faça pelo menos 2 a 3 vezes por semana exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundos, flexões ou usando faixas de resistência. Esses movimentos ajudam a fortalecer os músculos e estimulam o cérebro a produzir BDNF - um fator importante para a formação de novos neurônios.

Exercícios em dupla: Devem ser praticados diariamente ou várias vezes por semana. Você pode caminhar e conversar, jogar bola e contar, ou dançar no ritmo da música. Essas atividades forçam o cérebro e o corpo a se coordenarem simultaneamente, ajudando a melhorar a memória, a concentração e os reflexos.

Exercícios para as pernas: Mantenha-os diariamente com atividades simples como caminhada rápida, subir escadas ou agachamentos. Este conjunto de exercícios ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar a saúde cardiovascular e o equilíbrio.

Manter esses hábitos não só ajuda a desenvolver músculos e aumentar a resistência, como também cria um ambiente favorável para o cérebro gerar novas células, aumentar as conexões neurais e manter a flexibilidade cerebral. A longo prazo, essas formas de exercício também podem reduzir o risco de demência e Alzheimer, além de ajudar a proteger o cérebro de danos causados ​​pela idade ou pelo estresse.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-kich-thich-nao-bo-san-sinh-te-bao-moi-tang-cuong-tri-nho-va-su-tap-trung-169251104211308211.htm