3 dicas para ajudar a controlar o seu peso durante o feriado do Ano Novo Lunar.

O aumento da ingestão de calorias não é o único fator que contribui para o ganho de peso; a redução da atividade física durante o Ano Novo Lunar também é um fator. Portanto, implementar medidas para controlar o peso e limitar o ganho de peso é essencial, de acordo com o site de notícias americano Insider .

Manter uma rotina de exercícios durante as férias do Ano Novo Lunar pode ajudar a prevenir o ganho de peso.

Para evitar o ganho de peso durante o feriado do Ano Novo Lunar, as pessoas devem seguir estes métodos:

alimentação consciente

Uma das maneiras mais eficazes de controlar o peso durante o Ano Novo Lunar é praticar a alimentação consciente. Para isso, é preciso comer devagar, concentrar-se na refeição e parar de comer antes de se sentir completamente satisfeito.

Comer devagar, mastigando lenta e completamente, também pode nos ajudar a consumir menos calorias. Além disso, sentar-se em um lugar tranquilo e respirar fundo algumas vezes antes de começar a comer nos ajuda a perceber nossa fome e parar de comer antes de ficarmos muito cheios. Se a sensação de saciedade for em uma escala de 1 a 10, devemos parar de comer no nível 6 ou 7.

Escolha alimentos saudáveis

Priorizar frutas e vegetais nas refeições principais e lanches é uma ótima maneira de controlar o peso durante o Ano Novo Lunar.

Priorizar frutas e vegetais nas refeições principais e lanches é uma ótima maneira de controlar o peso durante o Ano Novo Lunar. Os vegetais são conhecidos por serem ricos em nutrientes, fibras e água, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e reduzindo a fome. Além disso, frutas e vegetais são pouco calóricos, o que os torna lanches ideais para qualquer hora do dia.

Além de frutas e verduras, as pessoas também devem priorizar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como frango sem pele, salmão, atum, arenque e bacalhau. Leguminosas como lentilhas, feijão-mungo, feijão-preto e soja, assim como produtos à base de feijão, como tofu e leite de soja, também são muito benéficas para a saúde. Elas não só são pouco calóricas e ricas em nutrientes, como também contêm bastante fibra, o que ajuda a melhorar a digestão.

Mantenha uma rotina de exercícios.

Embora o Tet (Ano Novo Lunar) seja um período de descanso para muitas pessoas, o exercício físico não deve ser negligenciado. A falta de atividade física é uma das principais causas do ganho de peso durante o Tet.

Dependendo do tempo e das circunstâncias individuais, escolha um método de exercício adequado. Talvez não precisemos de treinos de alta intensidade durante o Tet (Ano Novo Lunar), mas os exercícios devem ser, no mínimo, de intensidade moderada e durar 30 minutos ou mais, de acordo com o Insider.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm