3 dicas para ajudar a controlar o peso durante o feriado do Tet

Além de o aumento da ingestão calórica contribuir para o ganho de peso, a prática de menos exercícios durante as festas de fim de ano também contribui para o ganho de peso. Portanto, tomar medidas para ajudar a controlar o peso e limitar o ganho de peso é essencial, de acordo com o site de notícias Insider (EUA).

Manter exercícios físicos durante as férias pode ajudar a evitar o ganho de peso

Para evitar ganhar peso durante o feriado do Tet, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Alimentação consciente

Uma das maneiras mais eficazes de controlar o peso durante as festas de fim de ano é praticar a alimentação consciente. Para praticar esse hábito, as pessoas precisam comer devagar, concentrar-se na refeição e parar de comer antes de se sentirem satisfeitas.

Comer devagar, mastigar devagar e com cuidado também pode nos ajudar a consumir menos calorias. Além disso, sentar em um lugar tranquilo e respirar fundo algumas vezes antes de começar a comer também pode nos ajudar a ter consciência da nossa fome e parar de comer antes de ficarmos muito cheios. Se nos sentimos satisfeitos em uma escala de 1 a 10, devemos parar de comer em 6 ou 7.

Escolha alimentos saudáveis

Priorizar frutas e vegetais nas refeições principais e lanches é uma ótima maneira de ajudar a controlar o peso durante o Tet.

Priorizar frutas e vegetais nas refeições e lanches é uma ótima maneira de ajudar a controlar o peso durante as festas de fim de ano. As plantas são conhecidas por serem ricas em nutrientes, fibras e água, ajudando as pessoas a se sentirem saciadas por mais tempo e a reduzir a fome. Além disso, frutas e vegetais são baixos em calorias, o que os torna lanches ideais durante o dia.

Além de vegetais e frutas, as pessoas também devem priorizar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como frango sem pele, salmão, atum, arenque e bacalhau. Feijões como lentilha, vagem, feijão preto, soja ou produtos derivados de feijão, como tofu e leite de soja, também são muito bons para a saúde. Além de serem baixos em calorias e ricos em nutrientes, eles também contêm muitas fibras para ajudar a melhorar a digestão.

Manter o exercício

Embora o Tet seja um período de descanso para muitas pessoas, você não deve negligenciar os exercícios. A falta de exercícios é uma das principais causas do ganho de peso durante o Tet.

Dependendo do tempo e das condições de cada pessoa, escolha o método de exercício apropriado. Podemos não precisar nos exercitar em alta intensidade durante o Tet, mas os exercícios devem ser de intensidade pelo menos moderada, com duração de 30 minutos ou mais, de acordo com o Insider.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm