3 dicas para ajudar a controlar o peso durante o feriado do Tet

O aumento da ingestão de calorias não é o único fator que contribui para o ganho de peso; a redução da atividade física durante as festas de fim de ano também é outro fator que contribui para esse aumento. Portanto, tomar medidas para ajudar a controlar o peso e limitar o ganho de peso é essencial, de acordo com o site de notícias Insider (EUA).

Manter a prática de exercícios físicos durante as férias pode ajudar a evitar o ganho de peso.

Para evitar o ganho de peso durante o feriado do Tet, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Alimentação consciente

Uma das maneiras mais eficazes de controlar o peso durante as festas de fim de ano é praticar a alimentação consciente. Para cultivar esse hábito, é preciso comer devagar, concentrar-se na refeição e parar de comer antes de se sentir completamente satisfeito.

Comer devagar, mastigar lenta e completamente também pode nos ajudar a consumir menos calorias. Além disso, sentar-se em um lugar tranquilo e respirar fundo algumas vezes antes de começar a comer também pode nos ajudar a perceber nossa fome e parar de comer antes de ficarmos muito cheios. Se a sensação de saciedade for de 1 a 10, devemos parar de comer quando chegar a 6 ou 7.

Escolha alimentos saudáveis

Priorizar frutas e vegetais nas refeições principais e lanches é uma ótima maneira de ajudar a controlar o peso durante as festas de fim de ano.

Priorizar frutas e vegetais nas refeições e lanches é uma ótima maneira de ajudar a controlar o peso durante as festas de fim de ano. Os vegetais são conhecidos por serem ricos em nutrientes, fibras e água, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a fome. Além disso, frutas e vegetais são pouco calóricos, o que os torna lanches ideais para o dia a dia.

Além de frutas e verduras, as pessoas também devem priorizar o consumo de alimentos ricos em proteínas, como frango sem pele, salmão, atum, arenque e bacalhau. Leguminosas como lentilhas, feijão-verde, feijão-preto, soja ou produtos à base de leguminosas, como tofu e leite de soja, também são muito benéficas para a saúde. Elas não só são pouco calóricas e ricas em nutrientes, como também possuem muita fibra, o que ajuda a melhorar a digestão.

Mantenha-se em forma

Embora o Tet seja um período de descanso para muitas pessoas, você não deve negligenciar os exercícios físicos. A falta de exercícios é uma das principais causas do ganho de peso durante o Tet.

Dependendo do tempo e das condições de cada pessoa, escolha o método de exercício mais adequado. Pode não ser necessário exercitar-se com alta intensidade durante o Tet, mas os exercícios devem ser, no mínimo, de intensidade moderada e durar 30 minutos ou mais, de acordo com o Insider.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm