Se não forem controlados, os níveis elevados de colesterol podem representar riscos reais para a saúde cardiovascular. Felizmente, ajustes alimentares adequados podem ajudar a controlar os níveis de colesterol, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
O salmão, rico em ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a controlar os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL "bom".
Foto: PEXELS
Para baixar o colesterol naturalmente, pessoas com colesterol alto devem reduzir o consumo de alimentos açucarados e ricos em amido, bem como gorduras não saudáveis, e substituí-los pelos seguintes alimentos:
Aveia
Comer aveia no café da manhã é uma das melhores mudanças na dieta para ajudar a controlar o colesterol. A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana. Essas fibras agem como uma esponja, absorvendo o colesterol e impedindo que o intestino o absorva para a corrente sanguínea.
Como resultado, os níveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), também conhecido como colesterol "ruim", no sangue diminuirão. Isso reduz o risco de acúmulo de placas no coração e nos vasos sanguíneos.
Coma bastante peixe gordo.
Peixes gordos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras benéficas ajudam a reduzir a inflamação, controlar os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL ("bom"). Os ácidos graxos ômega-3 também contribuem para a manutenção de um ritmo cardíaco estável.
Entre os peixes gordos mais comuns estão o salmão, a cavala, o atum e o arenque. No entanto, algumas pessoas podem não gostar desses peixes devido ao seu forte odor. Felizmente, certos métodos de cozimento e marinadas com especiarias de aroma forte, como o alho, podem ajudar a reduzir esse odor, tornando o peixe mais saboroso.
Consuma nozes como lanche.
Muitas pessoas acreditam que uma dieta saudável para o coração exige limitar os lanches. Isso porque os lanches geralmente envolvem alimentos ricos em açúcar e carboidratos, aumentando a ingestão de calorias. Essas calorias em excesso são então convertidas em excesso de gordura e elevam os níveis de colesterol no sangue.
No entanto, fazer lanches ao longo do dia nem sempre é prejudicial. O importante é controlar a ingestão total de calorias e escolher opções saudáveis.
Nozes como amêndoas e nozes comuns podem ajudar a controlar o colesterol no sangue. Elas são ricas em gorduras saudáveis, fibras e esteróis vegetais. Todos esses nutrientes atuam impedindo que o intestino absorva o colesterol LDL ("colesterol ruim"), ajudando assim a controlar os níveis de colesterol no sangue, de acordo com o Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
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