3 pratos que você deve comer todos os dias para reduzir o colesterol no sangue

Para uma boa saúde, o corpo precisa de colesterol. No entanto, se a quantidade de colesterol no sangue aumentar muito, isso causará o acúmulo de placas nas paredes das artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. Portanto, controlar o colesterol é uma questão importante.

Se não for controlado, o colesterol alto pode representar um risco real para a saúde do seu coração. Felizmente, fazer as mudanças certas na dieta pode ajudar a manter o colesterol sob controle, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a controlar os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL "bom".

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Para reduzir o colesterol naturalmente, pessoas com a doença devem reduzir alimentos ricos em açúcar e gorduras prejudiciais e substituí-los pelos seguintes alimentos:

Aveia

Comer aveia no café da manhã é uma das melhores mudanças na dieta que você pode fazer para ajudar a controlar o colesterol. A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana. Ela age como uma esponja para absorver o colesterol e impedir que o intestino o absorva para o sangue.

Isso reduz a quantidade de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como colesterol "ruim", no sangue. O coração e os vasos sanguíneos correm menos risco de acúmulo de placas ateroscleróticas.

Coma muito peixe gordo

Peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras benéficas ajudam a reduzir a inflamação, controlar os triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL (bom). Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a manter um ritmo cardíaco estável.

Peixes gordurosos populares incluem salmão, cavala, atum e arenque. No entanto, algumas pessoas podem achar esses peixes desagradáveis ​​devido ao seu cheiro forte. Felizmente, certos métodos de cozimento, incluindo marinar com especiarias de cheiro forte, como alho, podem ajudar a reduzir esse cheiro e melhorar o sabor do peixe.

Lanche de nozes

Muitas pessoas pensam que uma dieta saudável para o coração exige limitar os lanches. Isso ocorre porque os lanches geralmente envolvem alimentos ricos em açúcar e carboidratos, o que aumenta a quantidade de calorias ingeridas. O excesso de calorias é convertido em gordura e aumenta o colesterol no sangue.

No entanto, fazer lanches durante o dia nem sempre é prejudicial. O importante é controlar a ingestão calórica total e escolher alimentos saudáveis.

Nozes como amêndoas e nozes ajudam a controlar o colesterol no sangue. São ricas em gorduras saudáveis, fibras e esteróis vegetais, que ajudam a impedir que o intestino absorva o colesterol LDL "ruim", ajudando assim a controlar os níveis de colesterol no sangue, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm