4 exercícios para ajudar a reduzir a gordura da barriga mais rápido

A gordura abdominal é a gordura que se encontra logo abaixo da pele do abdômen. Essa gordura não é tão perigosa quanto a gordura visceral, mas o acúmulo excessivo ainda afeta a saúde. Pessoas com muita gordura abdominal também apresentam alto risco de acumular gordura visceral.

A gordura visceral se localiza profundamente no abdômen, circundando órgãos internos como o fígado, os intestinos e o estômago. Ao contrário da gordura abdominal, esse tipo de gordura não pode ser tocado ou pinçado. A gordura visceral é perigosa porque aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta, esteatose hepática e outras doenças, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Levantar pesos não só ajuda a aumentar a massa muscular como também tem o efeito de reduzir a gordura corporal geral.

FOTO: AI

Para reduzir eficazmente a gordura abdominal e a gordura visceral, todos devem aplicar as seguintes formas de exercício :

Andar

Caminhar é um exercício simples e acessível que ajuda a perder peso e melhorar sua saúde geral. Caminhar regularmente ajuda a queimar calorias, reduzir a gordura abdominal e reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Caminhar também ajuda a manter a massa muscular, melhora o humor, reduz o estresse e contribui para o bem-estar do corpo. É uma forma de exercício de baixa intensidade que a maioria das pessoas pode começar imediatamente, sem necessidade de equipamentos especiais.

Faça estes 4 exercícios para perder gordura da barriga rapidamente

Treino na esteira

Caminhar ou correr na esteira é uma maneira eficaz de queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a reduzir a gordura abdominal. Especialistas recomendam que adultos se exercitem pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana para manter a saúde.

Treinamento de força

O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, melhora a força e a resistência muscular. Esses exercícios incluem levantamento de peso, agachamento e levantamento terra. Eles não apenas aumentam a massa muscular, como também aumentam sua taxa metabólica, o que significa que seu corpo queima mais calorias mesmo quando você não está se exercitando. Todos eles ajudam a reduzir a gordura corporal geral, incluindo a gordura abdominal.

Além disso, combinar treinamento de força com exercícios de resistência, como corrida e ciclismo, também trará maiores resultados de perda de gordura visceral.

Hidroginástica

A hidroginástica é uma forma eficaz de exercício para ajudar a perder peso e reduzir a gordura abdominal. Estudos mostram que exercícios na água podem ajudar a perder cerca de 3 kg e reduzir a cintura em 3 cm em apenas 10 semanas.

Em particular, este método é muito benéfico para mulheres e pessoas com mais de 45 anos. Além de auxiliar na perda de peso, a hidroginástica também ajuda a melhorar a flexibilidade, a resistência e a reduzir a pressão nas articulações, sendo adequada para pessoas com problemas ósseos e articulares, de acordo com a Healthline .