4 maneiras de melhorar as refeições para aumentar a altura das crianças

Aumente o consumo de leite, frango e vegetais verdes; se a família desejar alimentar a criança com uma dieta vegetariana, adicione ovos e soja, o que ajudará a criança a crescer de forma natural e saudável.

Aumente a ingestão de leite e frango.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , a dieta de uma criança tem uma ligação direta com sua altura. Outro estudo publicado no Journal of Public Health Nutrition descobriu que beber leite, comer frango e outros alimentos de origem animal são as melhores maneiras de ajudar as crianças a crescerem mais. O frango também é rico em proteínas, que ajudam a reparar tecidos e a desenvolver os músculos das crianças, promovendo assim o crescimento em altura.

Adicione vegetais verdes

Vegetais verde-escuros, como o espinafre, contêm muitas vitaminas A, C e K, fibras, ácido fólico, magnésio, ferro, potássio e cálcio. Esses nutrientes são essenciais para o crescimento e desenvolvimento em geral. Portanto, as famílias devem incluir mais vegetais verdes em suas refeições para ajudar as crianças a crescerem mais altas.

As crianças crescem mais e são mais saudáveis ​​quando estão bem nutridas. Foto: Freepik

Garanta que haja quantidade suficiente de 4 grupos de substâncias.

As crianças precisam ingerir nutrientes suficientes para que seus corpos se desenvolvam adequadamente. Em particular, meninos de 3 a 18 anos e meninas de 3 a 15 anos precisam de pelo menos 0,9 g de proteína por dia por kg de peso corporal.

Os carboidratos são a fonte de energia necessária para o funcionamento do corpo. Esses carboidratos devem vir de fontes complexas e saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes e arroz integral. As crianças devem evitar carboidratos simples, como açúcar e frituras, pois podem aumentar o risco de obesidade.

As vitaminas D e do complexo B podem afetar diretamente o crescimento. Portanto, as famílias precisam ajudar as crianças a obterem a quantidade necessária desses nutrientes. Quanto aos minerais, as crianças precisam de cálcio, magnésio, potássio, ferro, zinco, manganês e flúor. Essas substâncias são encontradas em algumas frutas e verduras, feijões, carnes e laticínios.

Adicione ovos e soja.

Se você alimenta seu bebê ou criança pequena com uma dieta vegetariana, certifique-se de que eles consumam ovos, laticínios, produtos de soja e nozes em quantidade suficiente. Isso porque eles podem estar desnutridos, já que alimentos ricos em ferro e vitamina B12 geralmente são de origem animal.

As famílias podem adicionar feijões e batatas-doces ricos em ferro; levedura nutricional, laticínios e cereais que fornecem vitamina B12. Com ovos, uma porção pode fornecer cerca de 6g de proteína e cálcio. Crianças de 6 a 7 meses devem comer meia gema de ovo de galinha, 2 a 3 vezes por semana; crianças de 8 a 12 meses podem comer de 3 a 4 ovos por semana; crianças de 1 a 2 anos devem comer de 3 a 4 ovos por semana, incluindo as claras; crianças a partir de 2 anos podem comer 1 ovo por dia.

Produtos à base de soja, como tofu e leite de soja, também ajudam as crianças a crescerem mais altas. A soja tem um teor de proteína semelhante ao da carne animal e também é rica em cálcio, o que contribui para a saúde óssea.

Chile (de acordo com CNN, Momjunction, Healthshot )

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