Manga: um alimento excelente para a saúde dos olhos e do coração.

A manga é uma fruta que traz muitos benefícios para a saúde do coração, da pele e dos olhos, pois contém muita vitamina A e C, nutrientes que proporcionam diversos benefícios à saúde.

Mangas com caligrafia e imagens de dragões estampadas estão sendo colhidas no jardim - Foto: THAI LUY

As mangas são ricas em polifenóis, compostos com propriedades antioxidantes que podem proteger as células contra danos ao DNA, mas os efeitos mais significativos são os seguintes, de acordo com uma publicação na revista Saúde.

Apoie a saúde cardiovascular.

A manga pode ajudar no controle dos lipídios sanguíneos, avaliado por meio de índices de colesterol total, como o colesterol LDL (colesterol ruim) e o colesterol HDL (colesterol bom).

As mangas contêm um polifenol especial chamado mangiferina. A mangiferina pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, auxiliando no controle dos níveis de lipídios no sangue e na redução da inflamação.

Fortalecer o sistema imunológico

As mangas são uma fonte de carotenoides, um grupo de compostos essenciais para fortalecer o sistema imunológico e que também possuem efeitos antioxidantes.

Melhore a saúde da pele

As mangas são ricas em vitamina C, essencial para a produção de colágeno, tecido que confere elasticidade à pele e previne rugas e flacidez. Outras partes da manga também podem beneficiar a pele. O extrato de Mangifera indica, presente nas folhas da manga, pode auxiliar no tratamento da acne.

Pode ajudar a aliviar a prisão de ventre.

As mangas podem auxiliar na digestão graças ao seu alto teor de fibras. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 100 g de manga fornecem 1,6 g de fibras (cada pessoa precisa consumir o equivalente a 25-38 g de fibras por dia).

Apoie a saúde ocular

Além da vitamina C, as mangas também contêm betacaroteno. Os antioxidantes luteína e zeaxantina, ambos carotenoides presentes nas mangas, beneficiam os olhos de diversas maneiras:

Aumentar o contraste visual

Aumentar o campo de visão

Reduz o desconforto causado pelo brilho excessivo.

Reduz o tempo de recuperação ocular do estresse causado pela luz intensa.

Proteja a retina e o cristalino.

Valor nutricional da manga

Uma porção de 100g de manga (fruta verde) fornece os seguintes valores nutricionais:

Calorias: 60

Gordura: <1g

Sódio: 1mg

Fibra: 1,6g

Carboidratos: 15g

Proteína: 0,82g

Vitamina A: 54mg

Vitamina C: 36,4 mg

Folato: 43mg

Os nutrientes importantes presentes na manga são as vitaminas A, C e o folato. A vitamina A é essencial para a pele, o cabelo e o funcionamento dos órgãos; a vitamina C fortalece o sistema imunológico e também auxilia o organismo na absorção de ferro; o folato é uma vitamina do complexo B e é essencial para o desenvolvimento do DNA e o crescimento.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm