4 maneiras de tomar café que só te deixam mais cansado, em vez de mais alerta.

O café oferece muitos benefícios, desde ajudar a manter o estado de alerta até auxiliar na desintoxicação do fígado. No entanto, nem todos percebem que a forma como consomem café está, secretamente, prejudicando a saúde, principalmente o fígado e o sistema digestivo.

Beber café faz bem à saúde, mas você deve evitar o seguinte:

Tomar café antes do café da manhã

Muitas pessoas têm o hábito de tomar café logo ao acordar pela manhã. Elas querem despertar rapidamente com a cafeína. No entanto, consumir cafeína com o estômago vazio pode aumentar o nível do hormônio do estresse, o cortisol, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Adicionar muito leite condensado ao café pode facilmente causar picos de açúcar no sangue.

ILUSTRAÇÃO: IA

Além disso, os níveis de cortisol são naturalmente altos pela manhã. Adicionar cafeína apenas agrava esse efeito, deixando o corpo mais propenso à ansiedade e à inquietação do que ao estado de alerta. Ademais, beber café com o estômago vazio aumenta a acidez estomacal, causando náuseas, azia e ansiedade.

Use o café para "curar" a falta de sono.

O café pode te despertar temporariamente, mas não consegue combater a fadiga causada pela falta de sono. Algumas pessoas pensam que beber muito café pode compensar uma noite mal dormida ou um sono leve, mas isso está completamente errado.

A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) afirma que a falta de sono prejudica o processamento de informações, a memória e afeta negativamente o humor. A cafeína apenas mascara temporariamente a sensação de fadiga, mas não restaura o cérebro. Usar café para ajudar o corpo a superar a fadiga causada pela falta de sono só piora a sensação de cansaço, podendo até levar a um estado de fraqueza.

Beber demais

Quantidades moderadas de cafeína, cerca de 200 a 400 mg por dia, o equivalente a 1 a 3 xícaras de café, ajudam a aumentar o estado de alerta. Mas, ao ultrapassar esse limite, especialmente acima de 500 mg/dia, podem surgir efeitos colaterais.

O consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade, palpitações, insônia e fadiga nervosa. O abuso de cafeína a longo prazo pode até levar à resistência à cafeína, o que significa que o corpo precisa de mais cafeína para se manter acordado. Isso sobrecarrega o coração e o sistema nervoso.

Adicionar muito açúcar, leite ou creme de leite.

Uma xícara de café preto sem açúcar tem pouquíssimas calorias. No entanto, ao adicionar xarope, leite condensado, creme de leite fresco ou açúcar refinado, a xícara de café se transforma em uma bebida com alto teor de açúcar e calorias.

Ao beber café, seu nível de açúcar no sangue aumenta. Mas, após apenas 1 a 2 horas, esse nível cai e você se sente cansado, com dificuldade de concentração e até mesmo inquieto. O ideal é beber café puro ou adicionar uma pequena quantidade de leite, se necessário, de acordo com o site Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm