4 tipos de plantas ricas em fibras que ajudam a perder peso e reduzir a inflamação

Junto com proteínas, amido e gordura, a fibra também é um macronutriente essencial de que o corpo necessita. Isso é especialmente verdadeiro quando você quer perder peso, de acordo com o site de saúde Everyday Health (EUA).

As cerejas vermelhas não são apenas ricas em fibras e substâncias anti-inflamatórias, mas também contêm melatonina natural, que ajuda a melhorar a digestão e o sono.

As fibras não só reduzem o apetite, como também ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue, regulam o açúcar no sangue, promovem a digestão e ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Vegetais e frutas ricos em fibras não só ajudam a perder peso, como também reduzem eficazmente a inflamação, incluindo:

Beterraba

A beterraba é uma raiz rica em água e fibras. Graças a esses dois componentes, ela pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, especialmente a gastrite.

A beterraba contém um composto natural chamado betaína. Esta substância tem propriedades anti-inflamatórias e reduz o risco de diabetes, Alzheimer e obesidade.

Maçã

Uma fruta muito rica em fibras é a maçã. Além de rica em fibras, ela também contém ferro, cálcio, vitamina C, betacaroteno e muitas propriedades anti-inflamatórias.

As maçãs são consideradas uma das melhores frutas para reduzir o colesterol no sangue e são muito indicadas para quem está perdendo peso. Para quem está em uma dieta de redução de calorias, as maçãs são uma boa opção de lanche.

Nozes

Nozes como nozes, pistaches, avelãs, amêndoas ou amendoins não são apenas ricas em fibras, mas também contêm gorduras saudáveis. Para evitar o tédio, as pessoas podem misturar essas nozes e armazená-las em uma caixa para comer aos poucos.

O ponto forte dessas nozes para quem está perdendo peso é que elas contêm proteínas, fibras, gordura vegetal e são baixas em calorias. Todos esses nutrientes ajudam a manter a saciedade por muito tempo e são muito benéficos para a saúde. Para quem está perdendo peso, sempre que sentir fome, em vez de comer pão ou bolos, coma algumas dessas nozes.

Cereja vermelha

Outra planta rica em fibras são as cerejas. Elas são uma rica fonte de melatonina natural. A melatonina não só promove uma digestão saudável, como também ajuda você a dormir bem.

Ganho de peso e inflamação costumam andar de mãos dadas. Portanto, uma perda de peso bem-sucedida também ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Além de consumir alimentos anti-inflamatórios para perda de peso, as pessoas precisam combiná-los com exercícios regulares. Exercícios não só ajudam a perder peso mais rápido, mas também melhoram a saúde geral, de acordo com a Everyday Health .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-giau-chat-xo-vua-giup-giam-can-vua-giam-viem-18523053100100306.htm