5 razões para incluir peras na sua dieta regular

5 motivos para incluir peras na sua dieta regular. Foto: Segundo Healthshots.

Valor nutricional das peras

A pera é uma fruta em formato de sino originária dos trópicos. No entanto, esta fruta é encontrada em muitos lugares diferentes ao redor do mundo . Além do seu sabor delicioso, as peras possuem muitos nutrientes essenciais para o corpo humano. Em média, 1 pera contém:

- Calorias: 101

- Proteína: 0,36 gramas

- Carboidrato: 15,2 gramas

- Fibra: 3,1 gramas

- Potássio: 116 mg

- Cálcio: 9 mg

- Vitamina C: 4,3 mg

- Ácido fólico ou vitamina B9: 7 microgramas

5 benefícios incríveis das peras

Propriedades anti-inflamatórias

A inflamação é uma resposta imunológica natural que ajuda o corpo a combater infecções, toxinas e outros patógenos. Embora a inflamação seja necessária ao corpo, seu excesso pode levar a problemas como asma, câncer, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer.

De acordo com um estudo publicado na revista Molecules, as peras são ricas em antioxidantes flavonoides, que ajudam a reduzir a inflamação e diminuir o risco de muitas doenças.

Gestão do açúcar no sangue

As peras têm baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, o que as torna uma boa opção para pessoas com diabetes. Elas também contêm propriedades que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Nutrition, pessoas que comiam cinco ou mais peras por semana tinham um risco 23% menor de desenvolver diabetes tipo 2.

Promova a saúde intestinal

As peras são ótimas para a saúde intestinal porque são ricas em fibras. Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que as peras contêm fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a regular os movimentos intestinais e são benéficas para a saúde digestiva.

Se você sofre de constipação, coma peras e sua condição melhorará rapidamente. Além das fibras, as peras também contêm prebióticos que ajudam a melhorar a saúde digestiva geral.

Perder peso

Se você está tentando perder peso e procura uma fruta com poucas calorias, as peras são uma ótima opção. Elas têm poucas calorias, são ricas em água e fibras, o que ajuda você a se manter saciado por mais tempo e a perder peso.

De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition, mulheres com sobrepeso que comeram três peras por dia perderam 1,22 kg em 12 semanas.

Regula a pressão arterial

A pressão alta pode aumentar o risco de doenças relacionadas ao coração, cérebro, rins e olhos. De acordo com a Harvard Health, pessoas que comem muitas frutas, incluindo peras, podem ajudar a reduzir o risco de pressão alta.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo