Método caseiro de 5 minutos para aumentar o bumbum, ideal para pessoas preguiçosas.

A treinadora Ngoc Tram demonstra dois exercícios para os glúteos que podem ser feitos em casa, ajudando a afinar e aumentar o tamanho dos glúteos de forma eficaz, adequados para iniciantes.

Segundo a treinadora Ngoc Tram, os treinos em casa não substituem completamente os benefícios dos treinos na academia. Além disso, para obter os melhores resultados, é necessário combiná-los com uma dieta rica em proteínas e em todos os grupos alimentares.

No entanto, iniciantes, trabalhadores de escritório e pessoas que frequentemente sentem dores nas costas podem começar fazendo alguns exercícios simples em casa. Quem não tem tempo para ir à academia também pode se exercitar em casa.

Cada exercício deve durar de 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente a dificuldade após cada sessão.

Este treino consiste em 5 exercícios que trabalham todos os músculos glúteos, ajudando a aumentar o volume e a força dessa região. Você deve começar com exercícios simples e progredir gradualmente para os mais avançados. Você pode colocar uma toalha sob os quadris para reduzir a dor e escolher uma faixa elástica de resistência adequada às suas necessidades de treino.

O primeiro exercício consiste em 5 movimentos. Vídeo : Thùy An

Thuy An

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