5 efeitos nocivos de sentar na postura errada

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Ficar em pé ou sentado na postura errada pode afetar a curvatura da coluna, causando dores nas costas, dores no pescoço, dores de cabeça, sono ruim e digestão prejudicada.

A postura incorreta ao sentar não afeta apenas a aparência e a confiança, mas também a saúde dos ossos e das articulações. Abaixo, apresentamos os efeitos nocivos da postura incorreta ao sentar e como corrigi-la, de acordo com o Mestre, Dr. Hoang Tien Trong Nghia, Chefe do Departamento de Neurologia do Hospital Militar 175 .

Efeitos nocivos de sentar na postura errada

Efeitos na curvatura da coluna vertebral

As três curvas principais de uma coluna corretamente alinhada formam um "S". Com o tempo, a má postura pode fazer com que essas curvas naturais mudem de forma, colocando muita pressão nos lugares errados.

Nossa coluna é feita para absorver choques, mas uma postura inadequada pode prejudicar essa capacidade natural, colocando o corpo em risco de lesões mais graves no futuro.

Dor na coluna

Um dos efeitos negativos mais comuns da má postura é a dor. Sentar-se em uma postura inadequada exerce pressão prejudicial à coluna.

Se você sentir dor no pescoço e na coluna após um longo dia de trabalho, pode ser que você não esteja sentado com a coluna ereta e com a postura correta.

Dor no pescoço e dor de cabeça

Quando os ombros estão curvados para a frente ou a cabeça tende a se inclinar para a frente, isso exerce pressão sobre o pescoço e os ombros. A tensão nesses músculos pode causar dores de cabeça e no pescoço e nos ombros devido ao estresse.

Sono ruim

A má postura pode deixar todo o seu sistema muscular tenso o dia todo para manter a postura. Dores no pescoço, nas costas e nos músculos farão com que você se vire na cama na tentativa de encontrar uma posição confortável para dormir, o que pode atrapalhar seu sono.

Digestão interrompida

Sentar-se na postura errada pode pressionar os órgãos do corpo, o que pode retardar a digestão e causar problemas estomacais.

Como ajustar a postura

- Mude a posição sentada regularmente.

- Dê uma curta caminhada pelo seu escritório ou casa depois de ficar sentado a cada duas horas.

- Alongue suavemente os músculos regularmente para ajudar a aliviar a tensão muscular.

- Não cruze as pernas. Mantenha os pés no chão com os tornozelos à frente dos joelhos.

- Certifique-se de que seus pés toquem o chão ao sentar ou, se isso não for possível, use um apoio para os pés.

- Relaxe os ombros, mas não se incline muito para frente ou para trás.

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. A posição entre os braços e os quadris deve ser de 90 a 120 graus.

- Use um travesseiro ou outro apoio se a cadeira não tiver um apoio lombar que possa ajustar a curvatura da parte inferior das costas.

- A cadeira deve ter um bom amortecimento. As coxas e os quadris devem ficar paralelos ao chão.