Como controlar a dor nas costas quando o tempo esfria

O clima frio pode agravar problemas na coluna, piorando a rigidez e a dor. Isso se deve principalmente às baixas temperaturas e à redução da atividade física.

Quando a temperatura cai, os músculos e ligamentos ao redor da coluna vertebral se contraem e se esticam com facilidade. Isso torna os músculos, especialmente os das costas, mais desconfortáveis ​​e aumenta o risco de lesões ao carregar objetos pesados, ao se movimentar com má postura ou ao fazer movimentos bruscos e repentinos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

As baixas temperaturas agravam a dor nas costas causada por hérnia de disco e estenose espinhal.

Entretanto, a redução da atividade física aumenta a probabilidade de dores na coluna. Devido às baixas temperaturas, as pessoas tendem a ficar mais em casa, sentar-se mais, sair menos e se exercitar menos. O resultado é a redução da circulação sanguínea e o aumento da pressão sobre a coluna.

Pessoas com doenças como artrite, hérnia de disco e estenose espinhal são particularmente suscetíveis a dores nas costas. O clima frio pode agravar os sintomas existentes.

Mesmo pessoas com coluna vertebral saudável são mais propensas a dores nas costas. Isso se deve à falta de exercícios, ao fato de ficarem muito tempo sentadas, à má postura ao trabalhar em casa ou deitadas no sofá por horas.

Para reduzir a dor na coluna vertebral em climas frios, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Vista-se em camadas de roupa.

Vestir-se em camadas ajudará a manter o corpo aquecido e a reduzir a rigidez nas costas e na coluna causada pelas baixas temperaturas. Em particular, a região lombar deve estar bem protegida se você sair em clima extremamente frio.

Sentar-se na postura correta reduz a dor na coluna.

Com a chegada do frio, tendemos a ficar mais tempo em casa e sentados. Seja trabalhando ou assistindo à TV, é importante manter uma postura correta, ou seja, com as costas retas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão.

Continue se exercitando

O clima frio dificulta a prática de exercícios ao ar livre ou a ida à academia para muitas pessoas. No entanto, ainda podemos manter nossos exercícios em casa com atividades como ioga, alongamento, flexões ou agachamentos. Esses exercícios ajudam a manter a circulação sanguínea e a flexibilidade da coluna.

Alimente-se de forma saudável.

Para uma coluna vertebral saudável, as pessoas precisam priorizar o consumo de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Entre eles, estão leite, iogurte, vegetais folhosos verdes, amêndoas, nozes, castanhas de caju, feijões e gorduras, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm