O tempo frio pode agravar problemas na coluna, piorando a rigidez e a dor. Isso se deve principalmente às baixas temperaturas e à redução da atividade física.
Quando a temperatura cai, os músculos e ligamentos ao redor da coluna se contraem e se esticam facilmente. Isso torna os músculos, especialmente os das costas, mais desconfortáveis e pode levar a lesões ao carregar objetos pesados, adotar posturas inadequadas ou fazer movimentos bruscos e rápidos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Baixas temperaturas pioram as dores nas costas causadas por hérnias de disco e estenose espinhal.
Enquanto isso, a redução da atividade física aumenta a probabilidade de ocorrência de dores na coluna. Devido às baixas temperaturas, as pessoas tendem a ficar mais em casa, sentar-se mais, sair menos e se exercitar menos . O resultado é a redução da circulação sanguínea e da pressão na coluna.
Pessoas com doenças como artrite, hérnia de disco e estenose espinhal são particularmente suscetíveis a dores nas costas. O tempo frio pode agravar os sintomas existentes.
Mesmo pessoas com coluna saudável são mais propensas a dores nas costas. Isso se deve à falta de exercícios, à postura inadequada ao trabalhar em casa ou a ficar horas no sofá.
Para reduzir a dor na coluna em climas frios, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:
Use camadas de roupa
Usar várias camadas de roupa ajudará a mantê-lo aquecido e a reduzir a rigidez nas costas e na coluna causada pelo frio. Em particular, a região lombar deve estar bem coberta se você sair em clima extremamente frio.
Sentar na postura correta reduz a dor na coluna
Quando o tempo esfria, tendemos a ficar mais tempo em ambientes fechados e sentados. Seja trabalhando ou assistindo TV, você precisa se sentar na postura correta, ou seja, com as costas retas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão.
Continue se exercitando
O tempo frio dificulta a prática de exercícios ao ar livre ou a ida à academia para muitas pessoas. No entanto, ainda podemos manter nossos treinos em casa com exercícios como ioga, alongamento, flexões ou agachamentos. Esses exercícios ajudam a manter a circulação sanguínea e a flexibilidade da coluna.
Coma saudável
Para uma coluna saudável, as pessoas precisam priorizar o consumo de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Esses alimentos incluem leite, iogurte, vegetais de folhas verdes, amêndoas, nozes, castanhas de caju, feijões e gorduras, de acordo com a Healthline .
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Fonte: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm
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