Como controlar a dor nas costas quando o tempo esfria

O tempo frio pode agravar problemas na coluna, piorando a rigidez e a dor. Isso se deve principalmente às baixas temperaturas e à redução da atividade física.

Quando a temperatura cai, os músculos e ligamentos ao redor da coluna se contraem e se esticam facilmente. Isso torna os músculos, especialmente os das costas, mais desconfortáveis ​​e pode levar a lesões ao carregar objetos pesados, adotar posturas inadequadas ou fazer movimentos bruscos e rápidos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Baixas temperaturas pioram as dores nas costas causadas por hérnias de disco e estenose espinhal.

Enquanto isso, a redução da atividade física aumenta a probabilidade de ocorrência de dores na coluna. Devido às baixas temperaturas, as pessoas tendem a ficar mais em casa, sentar-se mais, sair menos e se exercitar menos . O resultado é a redução da circulação sanguínea e da pressão na coluna.

Pessoas com doenças como artrite, hérnia de disco e estenose espinhal são particularmente suscetíveis a dores nas costas. O tempo frio pode agravar os sintomas existentes.

Mesmo pessoas com coluna saudável são mais propensas a dores nas costas. Isso se deve à falta de exercícios, à postura inadequada ao trabalhar em casa ou a ficar horas no sofá.

Para reduzir a dor na coluna em climas frios, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Use camadas de roupa

Usar várias camadas de roupa ajudará a mantê-lo aquecido e a reduzir a rigidez nas costas e na coluna causada pelo frio. Em particular, a região lombar deve estar bem coberta se você sair em clima extremamente frio.

Sentar na postura correta reduz a dor na coluna

Quando o tempo esfria, tendemos a ficar mais tempo em ambientes fechados e sentados. Seja trabalhando ou assistindo TV, você precisa se sentar na postura correta, ou seja, com as costas retas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão.

Continue se exercitando

O tempo frio dificulta a prática de exercícios ao ar livre ou a ida à academia para muitas pessoas. No entanto, ainda podemos manter nossos treinos em casa com exercícios como ioga, alongamento, flexões ou agachamentos. Esses exercícios ajudam a manter a circulação sanguínea e a flexibilidade da coluna.

Coma saudável

Para uma coluna saudável, as pessoas precisam priorizar o consumo de alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Esses alimentos incluem leite, iogurte, vegetais de folhas verdes, amêndoas, nozes, castanhas de caju, feijões e gorduras, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm