6 maneiras de aliviar rapidamente a dor no pescoço e nos ombros

Dores leves a moderadas no pescoço e nos ombros podem ser efetivamente melhoradas com vários métodos, como aplicar compressas, beber bastante água e alongar-se.

Dor no pescoço e nos ombros é um tipo de distúrbio neuromuscular que pode ocorrer em muitas pessoas, causando desconforto e afetando diretamente os movimentos e as atividades diárias. O Dr. Do Thi Hong Anh, do Departamento de Reabilitação do Centro de Trauma Ortopédico do Sistema Hospitalar Geral Tam Anh, afirmou que, para casos leves a moderados de dor no pescoço e nos ombros, os pacientes podem aplicar alguns dos métodos de tratamento domiciliar abaixo.

Dor no pescoço e nos ombros é um fenômeno comum que afeta significativamente as atividades diárias dos pacientes. Foto: Freepik

Compressas quentes ou frias

A aplicação de calor ajuda a relaxar os músculos tensos e a promover a circulação sanguínea. Esta é uma maneira simples, porém eficaz, de aliviar dores no pescoço e nos ombros.

Além disso, se a dor no pescoço e nos ombros for acompanhada de tensão muscular e inchaço dos tecidos moles, pode ser devido a uma lesão ou inflamação. Nesses casos, compressas frias são uma solução útil. Os pacientes podem aplicar compressas frias de 2 a 3 vezes ao dia, durante 15 a 20 minutos cada vez.

Alongamento de pescoço

Exercícios de alongamento relaxam os músculos tensos da região do pescoço, ajudam a reduzir a dor e melhoram a mobilidade, evitando novas lesões. Dois exercícios simples que os pacientes podem fazer são:

Exercício 1 : Empurre o queixo para a frente e dobre-o lentamente em direção à garganta. Em seguida, levante o queixo e mantenha-o paralelo ao chão. Faça isso 10 vezes a cada hora.

Exercício 2 : Fique em pé, com a coluna ereta e levemente flexionada. Em seguida, gire os ombros em círculo sem mover os braços. Repita 10 vezes e mude de direção.

Relaxar

Os sintomas de dor no pescoço e nos ombros costumam ser de natureza mecânica. A dor aumenta ao movimentar a coluna cervical, ficar sentado por muito tempo, movimentar o pescoço incorretamente ou caminhar muito. Portanto, para reduzir a dor, os pacientes devem parar o que estão fazendo e descansar mais.

Além disso, quando o estresse psicológico é aliviado, a tensão muscular no pescoço e nos ombros também melhora significativamente. Portanto, os pacientes podem procurar exercícios de ioga e meditação para relaxar a mente.

Melhore o ambiente de trabalho

Devido à natureza do trabalho, que exige ficar sentado no mesmo lugar e operar um computador por muito tempo, os trabalhadores de escritório estão entre os mais vulneráveis ​​a dores no pescoço e nos ombros. Para melhorar essa condição, os pacientes devem ajustar suas cadeiras para uma posição confortável, colocar as solas dos pés no chão e manter os joelhos abaixo do quadril; colocar as mãos horizontalmente sobre a mesa para reduzir a pressão na coluna, nos tendões, nos músculos e nas articulações da região do pescoço e dos ombros.

Durma na posição correta

A postura incorreta para dormir também é uma das causas comuns de dor no pescoço e nos ombros. Para melhorar essa condição, ao dormir, os pacientes devem prestar atenção: deitar-se de costas ou de lado, e não de bruços, pois essa posição pressionará a região do pescoço e dos ombros; escolher um travesseiro com a altura e a maciez certas, de modo que a cabeça fique nivelada com o pescoço; deitar-se em um colchão com boa elasticidade, nem muito duro nem muito mole para sustentar o corpo.

Beba bastante água

Este é um bom hábito, pois não só ajuda a promover a circulação sanguínea, como também hidrata o disco, tornando-o mais forte e flexível. Assim, aumenta a capacidade de suportar forças e reduz eficazmente a dor no pescoço e nos ombros. Portanto, os pacientes precisam suplementar de 2 a 2,5 litros de água por dia.

O Dr. Hong Anh realiza fisioterapia para tratar dores no pescoço e nos ombros. Foto : Hospital Geral Tam Anh

O Dr. Hong Anh recomenda que a dor no pescoço e nos ombros possa ter muitas causas diferentes, como idade, lesão, natureza do trabalho, doença... Portanto, quando os tratamentos caseiros são ineficazes, a dor se torna intensa ou surgem sinais anormais na área do pescoço e dos ombros, como perda de sensibilidade, inchaço, deformidade, perda de mobilidade, febre... o paciente deve ir ao hospital para tratamento oportuno.

Phi Hong

Link da fonte: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html