Causas e prevenção de cãibras nos pés

Cãibras nos pés são comuns e podem causar dor intensa em muitas pessoas. Além de serem desconfortáveis, podem ser recorrentes se a causa não for identificada e tratada prontamente.

Cãibras musculares são mais comuns à medida que envelhecemos, afirma Caitlin Lewis, médica especializada em medicina esportiva nos EUA. Embora desconfortáveis, as cãibras musculares raramente são perigosas, de acordo com a Cleveland Clinic .

Cãibras nos pés ocorrem quando os músculos dos pés se contraem incontrolavelmente, geralmente devido a problemas circulatórios, desequilíbrios eletrolíticos ou fraqueza muscular. Aqui estão algumas causas comuns às quais você deve estar atento.

Excesso de treino

O excesso de treino ou o treino excessivo sem aquecimento e alongamento adequados causa fadiga muscular, podendo levar a cãibras e lesões. Ao se exercitar, você deve descansar adequadamente e não tentar suportar a dor.

O treino em excesso sem aquecimento e alongamento adequados causa fadiga muscular, podendo levar a cãibras e lesões.

Foto: IA

Usar sapatos inadequados pode causar cãibras.

Usar sapatos muito apertados ou muito pequenos pode causar rigidez, dormência nos pés e encolhimento dos dedos. Isso pode afetar a circulação sanguínea e causar cãibras.

Má circulação sanguínea

Quando o fluxo sanguíneo para as pernas é restringido, elas ficam propensas a dormência, formigamento e cãibras.

No entanto, alguns problemas circulatórios causam dores semelhantes a cãibras, portanto, se você notar um aumento da dor ao caminhar ou cãibras persistentes, não ignore os sintomas e consulte um médico.

Desidratação

A desidratação faz com que o corpo perca a circulação sanguínea e o equilíbrio eletrolítico, o que pode levar a cãibras, prisão de ventre e outros problemas.

Deficiência de eletrólitos

Substâncias como cálcio, sódio, potássio e magnésio são essenciais para a contração e o relaxamento muscular. Quando há deficiência dessas substâncias, o corpo fica propenso a cãibras nas pernas ou em outras áreas.

Efeitos colaterais do medicamento

Certos medicamentos, como estatinas e diuréticos, podem causar cólicas. Se você começou a tomar um novo medicamento recentemente e está com cólicas, converse com seu médico.

Pés planos

Pessoas com pés planos (sem arco plantar) são propensas a cãibras crônicas. Se você faz parte desse grupo, deve alongar-se regularmente e usar palmilhas ortopédicas para melhorar a circulação e reduzir a pressão.

Quando você tem uma cãibra na perna, o ideal é aliviar a dor rapidamente e evitar que ela volte. Você pode aplicar compressas mornas, massagear suavemente, beber bastante água e caminhar com cuidado.

Além disso, você deve escolher sapatos que se ajustem bem, ofereçam suporte ao arco do pé, aumentar a frequência de alongamentos diários e ter uma alimentação nutritiva para fornecer cálcio, potássio, magnésio e sódio.

Se as cólicas forem frequentes ou persistentes, consulte um médico para que ele possa examiná-lo e tratá-lo o mais breve possível.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm