6 tipos de bebidas que estimulam o colágeno e nutrem articulações saudáveis

SKĐS - O colágeno é uma proteína essencial que ajuda a manter a pele, o cabelo e as articulações saudáveis, mas a produção de colágeno pelo corpo diminui com a idade. Algumas bebidas ajudam a estimular a produção natural de colágeno, retardando o processo de envelhecimento.

1. Caldo de ossos – uma rica fonte de colágeno de origem animal.

Contente

• 1. Caldo de ossos – uma rica fonte de colágeno de origem animal.
• 2. Leite – promove a produção de colágeno graças à proteína completa.
• 3. Leite de soja – uma ótima opção para quem não consome leite.
• 4. Suco de vegetais verdes – suplemento de vitamina C, aminoácidos e proteínas
• 5. Suco de frutas cítricas – a vitamina C estimula o colágeno.
• 6. Smoothie de Frutas Vermelhas – Aumente a Vitamina C e os Antioxidantes

O caldo de ossos é uma rica fonte de colágeno, já que o colágeno está presente em produtos de origem animal como carne bovina, frango e peixe.

Uma xícara de caldo de ossos pode fornecer cerca de 4 gramas de colágeno, que contribui para a saúde da pele, do cabelo e das articulações.

No entanto, a quantidade real de colágeno pode variar dependendo do tipo de caldo (carne bovina, frango, peru, peixe) e do método de preparo.

Pesquisas mostram que preparar caldo de ossos em casa ou comprá-lo no mercado pode fornecer colágeno, mas as taxas de absorção e as quantidades de colágeno variam de acordo com a fonte.

2. Leite – promove a produção de colágeno graças à proteína completa.

O leite e os laticínios são fontes completas de proteína, fornecendo os aminoácidos necessários para o corpo sintetizar colágeno.

Estudos mostram que a prolina e a glicina presentes no leite ajudam a aumentar a produção de colágeno, melhoram a elasticidade da pele e contribuem para a saúde das articulações. O consumo regular de leite pode ajudar a retardar o envelhecimento da pele e manter a mobilidade articular.

Estudos mostram que a prolina e a glicina presentes no leite ajudam a aumentar a produção de colágeno.

3. Leite de soja – uma ótima opção para quem não consome leite.

O leite de soja contém proteína completa e isoflavonas, que, segundo alguns estudos, promovem a produção de colágeno. Estudos também demonstraram que o leite de soja pode melhorar o fotoenvelhecimento e aumentar a hidratação da pele, especialmente em mulheres na pós-menopausa. É uma opção ideal para quem não consome laticínios, mas ainda deseja manter a produção de colágeno.

4. Suco de vegetais verdes – suplemento de vitamina C, aminoácidos e proteínas.

Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve, acelga e couve-galega, são ricos em vitamina C, aminoácidos e proteínas, que contribuem para a produção de colágeno. Estudos mostram que esses vegetais ajudam a retardar o envelhecimento da pele e promovem a regeneração dos tecidos, protegendo a pele, o cabelo e as articulações. Embora o consumo de sucos de vegetais possa levar à perda de alguns nutrientes, ainda é uma maneira prática de obter nutrientes com propriedades antienvelhecimento.

5. Suco de frutas cítricas – a vitamina C estimula o colágeno.

O suco de frutas cítricas ajuda a reduzir rugas e aumentar os níveis de colágeno no corpo.

Frutas cítricas como laranjas, toranjas, limões e limas são ricas em vitamina C e antioxidantes, que desempenham um papel importante na formação de colágeno. A deficiência de vitamina C pode afetar a capacidade da pele de cicatrizar feridas.

Estudos em animais demonstraram que o suco de frutas cítricas ajuda a reduzir rugas e aumentar os níveis de colágeno no corpo. Para melhores resultados, utilize suco 100% natural com pouco ou nenhum açúcar adicionado.

6. Smoothie de Frutas Vermelhas – Aumente a Vitamina C e os Antioxidantes

Frutas vermelhas como morangos, framboesas e amoras são ricas em vitamina C, que auxilia na produção de colágeno e melhora a cicatrização de feridas na pele. Pesquisas mostram que o consumo regular de frutas vermelhas pode aumentar a formação de colágeno e ajudar a retardar o processo de envelhecimento. Smoothies de frutas vermelhas são uma maneira deliciosa e prática de obter sua dose diária de vitamina C.

Dicas para estimular a produção eficaz de colágeno

A produção de colágeno diminui com a idade, portanto, adicionar alimentos e bebidas que estimulam o colágeno à sua dieta pode ajudar a manter os níveis desse mineral no corpo. Isso contribui para uma pele, cabelos e articulações mais saudáveis. Além disso, considere estas dicas de estilo de vida:

Suplemente com peptídeos de colágeno em cápsulas ou em pó. Adote uma dieta rica em proteínas, priorizando-as e evitando açúcares adicionados. Durma o suficiente, controle o estresse, limite o consumo de álcool e evite fumar. Proteja sua pele dos danos causados ​​pelo sol com protetor solar ou roupas de proteção.

Observação: Os suplementos de colágeno são geralmente seguros para adultos saudáveis, mas você deve consultar seu médico antes de adicionar qualquer novo ingrediente à sua dieta.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm