6 alimentos pequenos, mas nutritivos, cientificamente comprovados que ajudam a perder peso

Alimentos ricos em fibras, proteínas, água e gorduras saudáveis ​​ajudam você a se sentir saciado por mais tempo. Dentre eles, fibras e proteínas são especialmente eficazes para ajudar você a se sentir saciado por mais tempo. Isso ocorre porque o sistema digestivo precisa de mais tempo para processar as fibras, enquanto as proteínas ajudam a regular os hormônios da fome, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

O salmão contém nutrientes que são bons para sua saúde e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo.

Alimentos que ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo incluem:

Batata

As batatas são geralmente cozidas ou assadas. Elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Alguns estudos demonstraram que as batatas podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, pois contêm uma proteína chamada inibidor de proteinase 2 (PI2). Isso ajuda a controlar o apetite.

Ovo

Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e ácidos graxos ômega-3. Um ovo grande contém mais de 6 gramas de proteína. Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que comer dois ovos por dia durante quatro semanas reduziu os níveis do hormônio da fome, a grelina.

Aveia

Embora não ajude as pessoas a se sentirem tão satisfeitas quanto os ovos, a aveia ainda é um dos melhores alimentos para ajudar a aumentar a sensação de saciedade por um longo tempo. A aveia contém um tipo de fibra solúvel chamada beta-glucana, que ajuda a retardar o processo de digestão e a manter a sensação de saciedade por um longo tempo.

Peixe

Alguns estudos mostram que a proteína de peixe sacia mais do que a proteína de outras fontes alimentares. Peixes que saciam e são ricos em nutrientes incluem anchovas, salmão, sardinha e atum.

Pratos aguados

Pratos aquosos, como sopas e ensopados, não só hidratam o corpo como também proporcionam uma sensação de saciedade prolongada. Os principais ingredientes desses pratos são carne e vegetais. Portanto, as sopas contêm muita proteína, fibras, vitaminas e minerais. Pesquisas mostram que, com a mesma quantidade de ingredientes, sopas e ensopados ajudam a manter a saciedade por mais tempo do que outras formas de preparo.

Magro

Carnes magras, como carne bovina e frango, são ricas em proteínas, o que ajuda a manter a sensação de saciedade e a controlar o apetite. No entanto, a carne deve ser consumida com moderação. Comer em excesso pode facilmente levar a um excesso de calorias e ganho de peso, de acordo com a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm