Alimentos ricos em fibras, proteínas, água e gorduras saudáveis ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo. Fibras e proteínas são especialmente eficazes para prolongar a sensação de saciedade. Isso ocorre porque o sistema digestivo precisa de mais tempo para processar as fibras, enquanto as proteínas ajudam a regular os hormônios da fome, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).
O salmão contém nutrientes que são bons para a saúde e ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo.
Alimentos que exigem menos esforço para serem consumidos, mas que mantêm você satisfeito por mais tempo incluem:
Batata
As batatas são geralmente cozidas ou assadas. Elas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Alguns estudos demonstraram que as batatas podem ajudar você a se sentir saciado por mais tempo, pois contêm uma proteína chamada inibidor de proteinase 2 (PI2). Isso ajuda a controlar o apetite.
Ovo
Os ovos contêm proteínas, vitaminas e ácidos graxos ômega-3. Um ovo grande contém mais de 6 gramas de proteína. Um estudo publicado na revista Nutrients descobriu que comer dois ovos por dia durante quatro semanas reduziu os níveis do hormônio da fome, a grelina.
Aveia
Embora a aveia não ajude as pessoas a se sentirem tão satisfeitas quanto os ovos, ela ainda é um dos melhores alimentos para ajudar a aumentar a sensação de saciedade por um longo tempo. A aveia contém um tipo de fibra solúvel chamada beta-glucana, que ajuda a desacelerar o processo digestivo e a manter a sensação de saciedade por um longo tempo.
Peixe
Alguns estudos mostram que a proteína de peixe sacia mais do que a proteína de outras fontes alimentares. Peixes que saciam e são ricos em nutrientes incluem anchovas, salmão, sardinha e atum.
Pratos aguados
Pratos aquosos, como sopas e ensopados, não só hidratam o corpo como também proporcionam uma sensação de saciedade prolongada. Os principais ingredientes desses pratos são carne e vegetais. Portanto, as sopas contêm muita proteína, fibras, vitaminas e minerais. Pesquisas mostram que, com a mesma quantidade de ingredientes, sopas e ensopados ajudam a manter a saciedade por mais tempo do que outras formas de preparo.
Magro
Carnes magras, como carne bovina e frango, são ricas em proteínas, o que ajuda a manter a sensação de saciedade e a controlar o apetite. No entanto, a carne deve ser consumida com moderação. Comer em excesso pode facilmente levar a um excesso de calorias e ganho de peso, de acordo com a Verywell Health .
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Fonte: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm
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