6 benefícios importantes do exercício matinal regular

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Exercícios matinais melhoram seu humor, ajudam no sono, ajudam você a fazer escolhas mais saudáveis durante o dia e a focar em priorizar o autocuidado.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Praticar exercícios pela manhã ajuda a criar bons hábitos. (Fonte: The New York Times)

Ajuda a evitar distrações

Noel Miller, um treinador da Row House, diz, enfatizando os benefícios de um treino matinal: "Exercitar-se pela manhã antes de fazer uma ligação, começar uma reunião, responder um e-mail, cumprimentar a família ou começar a lidar com coisas da sua lista de tarefas significa que você começará seu treino antes que qualquer coisa possa interferir no processo."

Melhore seu humor e defina um tom positivo para o seu dia

O exercício é uma maneira eficaz de melhorar seu humor naturalmente, então se exercitar pela manhã pode ajudar você a ter um estado de espírito positivo pelo resto do dia.

“O exercício faz com que o cérebro libere endorfinas, que podem criar a 'euforia do corredor', uma ótima sensação de alegria ou prazer. Também pode ajudar você a se sentir relaxado e calmo”, diz Miller.

“Nem todo mundo sente essa sensação de euforia, mas para quem se exercita cedo pela manhã, é uma ótima maneira de começar o dia.”

Apoie um sono melhor

Juanita Franke, instrutora principal e treinadora do Pilates Club Charlottesville, na Virgínia, explica: "Os treinos matinais ajudam você a entrar em sintonia com o ritmo circadiano do seu corpo. O cortisol, o principal hormônio do estresse, pode atingir o pico pela manhã e diminuir gradualmente ao longo do dia, enquanto seu corpo se prepara para dormir.

Ao se exercitar pela manhã, você pode aproveitar isso e se manter ativo quando o cortisol está mais alto, em vez de à noite, quando os níveis de cortisol diminuem em preparação para o sono."

Alinhar seu treino com o ritmo circadiano natural do seu corpo ajudará você a se sentir mais alerta e produtivo durante o dia, além de promover um sono melhor à noite.

Ajuda a formar melhores hábitos

“Os treinos matinais fornecem estrutura e consistência às rotinas porque são menos propensos a serem interrompidos por eventos inesperados ou problemas relacionados ao trabalho que podem surgir mais tarde no dia”, explica Franke.

A consistência é fundamental para formar qualquer hábito, e os exercícios matinais ajudam a estabelecer uma rotina regular que pode tornar o exercício uma parte natural da sua rotina diária."

Facilitar escolhas mais saudáveis

Começar o dia com um treino intenso deixará você energizado e com a mentalidade certa para fazer escolhas saudáveis durante o resto do dia.

Pessoas que se exercitam regularmente geralmente fazem escolhas alimentares mais saudáveis e adotam outros hábitos de vida positivos, diz Franke.

Em um estudo realizado em 2018, descobriu-se que os participantes que praticavam atividade física antes das refeições tendiam a escolher alimentos mais nutritivos.

Embora as razões exatas por trás desse comportamento ainda não estejam claras, praticar exercícios pela manhã pode inspirar escolhas mais saudáveis durante o resto do dia."

Ajuda a focar mais no autocuidado

É fácil deixar o autocuidado em segundo plano quando se tem uma agenda lotada. Mas, ao começar o dia com um treino matinal energizante, você coloca sua saúde e seu condicionamento físico em primeiro lugar.