7 maneiras de baixar a pressão arterial naturalmente, simples, mas surpreendentemente eficazes.

SKĐS - A hipertensão arterial é conhecida como o "assassino silencioso", causando milhões de mortes todos os anos devido a complicações cardiovasculares, acidente vascular cerebral e insuficiência renal.

A hipertensão arterial é um dos problemas de saúde mais comuns atualmente, afetando mais de 1,4 bilhão de pessoas em todo o mundo – quase metade das quais desconhece ter a doença.

Contente

• 1. Limite a ingestão de sal.
• 2. Siga a dieta DASH
• 3. A suplementação com potássio é benéfica para a pressão arterial.
• 4. Exercite-se corretamente
• 5. Gestão do estresse
• 6. Diga não ao álcool e ao tabaco.
• 7. Tome a medicação quando necessário.

Se não for tratada, essa condição pode causar sérios danos ao coração, rins e vasos sanguíneos. Aqui estão sete maneiras naturais e fáceis de baixar a pressão arterial no seu dia a dia:

1. Limite a ingestão de sal.

O sal dá sabor aos alimentos, mas é uma das principais causas de hipertensão. Quando o corpo absorve sódio em excesso, a água é retida no sangue, aumentando a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos.

A Associação Americana do Coração recomenda manter a ingestão de sódio abaixo de 1.500 mg por dia para um controle ideal da pressão arterial; evite alimentos processados, enlatados e frios, e em vez disso, cozinhe com ingredientes frescos e com baixo teor de sal.

A pressão alta pode causar danos graves ao coração, aos rins e aos vasos sanguíneos.

2. Siga a dieta DASH

Controlar a alimentação é uma das maneiras mais eficazes de controlar a pressão arterial. Siga a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, e clinicamente comprovada para reduzir a pressão arterial.

Essa dieta também incentiva a redução do consumo de alimentos que contêm gordura saturada, açúcares refinados e carne vermelha.

3. A suplementação com potássio é benéfica para a pressão arterial.

O potássio é considerado um "contrapeso natural" ao sódio, pois ajuda a eliminar o excesso de sódio pelos rins e dilata os vasos sanguíneos, auxiliando assim no controle da pressão arterial. Consuma muitos alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates, espinafre e feijões.

Em alguns casos, suplementos de potássio em comprimidos podem ser considerados, mas consulte seu médico antes de usar para evitar distúrbios eletrolíticos.

4. Exercite-se corretamente

A atividade física regular ajuda a manter o coração saudável e reduz a pressão sobre os vasos sanguíneos. No entanto, é preciso praticá-la corretamente. Exercícios aeróbicos (caminhada rápida, ciclismo, natação) combinados com treinamento de força são a melhor opção para o coração. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana (o equivalente a 30 minutos por dia, 5 dias por semana).

5. Gestão do estresse

O estresse crônico faz com que o corpo libere os hormônios adrenalina e cortisol, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial. O estresse crônico pode prejudicar silenciosamente sua vida. Para controlar o estresse, pratique respiração profunda, medite, durma de 7 a 9 horas por noite e crie uma rotina diária de relaxamento.

O mineral potássio auxilia no controle da pressão arterial.

6. Diga não ao álcool e ao tabaco.

O álcool e o tabaco são ambos "inimigos" da pressão arterial e do sistema cardiovascular. Beber álcool em excesso aumenta a pressão arterial e fumar a agrava. Portanto, reduzir ou abandonar completamente o consumo de álcool e tabaco não só ajuda a baixar a pressão arterial, como também melhora a saúde cardiovascular em geral e prolonga a vida.

7. Tome a medicação quando necessário.

Embora mudanças no estilo de vida possam ser eficazes, para algumas pessoas elas não são suficientes e o uso de medicamentos se torna necessário para baixar a pressão arterial. Se o seu médico prescrever medicamentos, tome-os conforme as instruções. Tomar a medicação regularmente, conforme prescrito, e realizar exames de rotina são essenciais para manter uma pressão arterial saudável.

A pressão alta é uma ameaça silenciosa à sua saúde, mas você pode preveni-la mantendo um estilo de vida saudável: alimente-se de forma equilibrada, reduza o consumo de sal, pratique exercícios físicos regularmente, controle o estresse, limite o consumo de álcool, pare de fumar e siga as instruções de tratamento do seu médico.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm