7 posições que você deve evitar porque são muito prejudiciais à sua saúde.

Lembre-se que, se sentir qualquer tipo de dor, deve consultar um médico.

1. Má postura ao trabalhar com um laptop

Quando passamos muito tempo sentados com as costas curvadas ou com os ombros projetados para a frente e as costas arqueadas, podemos sentir dores na região lombar e na área central das costas.

Além disso, frequentemente sentimos muito desconforto no pescoço ou na parte superior dos ombros, pois o pescoço precisa lidar com a tensão prolongada de olhar diretamente para a tela por longos períodos.

Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos junto ao corpo. Deixe as costas totalmente encostadas no encosto da cadeira. Além disso, forme um ângulo de 90 a 100 graus entre os quadris e os joelhos.

Não dobre as pernas muito alto na altura do quadril nem as deixe suspensas no ar.

Segundo o Bright Side, é possível posicionar a parte superior da tela do laptop na horizontal, para que o pescoço não precise fazer muito esforço.

2. Arquear as costas ao fazer esforço.

Um dos fatores mais importantes a considerar é não arquear as costas ou se curvar ao realizar esforço físico.

Abra bem as pernas e dobre os joelhos, como se fosse agachar. Contraia o abdômen enquanto segura o objeto, mantendo-o o mais próximo possível do corpo, usando os quadris e os joelhos. Mantenha as costas retas, agachando sem torcer a coluna para a frente.

3. Durma de bruços

Muitas pessoas preferem dormir de bruços, mas essa posição pode causar complicações de saúde, pois força o pescoço e a mandíbula a uma posição não natural. Isso pode levar a danos musculares, dor no pescoço ou até mesmo torcicolo.

Para quebrar esse mau hábito, você pode deitar-se de bruços até sentir sono. Depois, vire-se de lado.

Para evitar voltar à posição anterior, você pode colocar um travesseiro ao seu lado e abraçá-lo.

4. Carregar uma mochila em um ombro só

Carregar uma mochila em um ombro só pode causar rigidez e dor no pescoço.

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Ao carregar uma mochila em um ombro só, seu corpo tende a equilibrar o peso no outro lado do tronco. É por isso que essa forma de carregar a mochila pode causar rigidez e dor no pescoço, principalmente se a mochila estiver pesada ou se você não alternar o ombro de vez em quando, de acordo com o Bright Side.

Leve apenas o estritamente necessário e alterne o peso da mochila entre os ombros para não desequilibrar a distribuição do peso no corpo.

O ideal é colocar os itens mais pesados embaixo e os mais leves em cima para não forçar o pescoço ao se movimentar.

5. Caminhando e olhando para o telefone.

Andar de cabeça baixa olhando para o celular pode ter um impacto negativo no pescoço e nas costas. Para uma boa postura, a coluna precisa estar em uma posição ideal. Caso contrário, pode levar a desequilíbrios e movimentos articulares incorretos. É claro que o primeiro problema é a lesão ou dor muscular se você fizer isso regularmente.

Faça algum tipo de exercício que fortaleça as costas, a pélvis e os músculos abdominais. Além disso, manter um peso saudável é fundamental para evitar problemas nas costas. Tente evitar usar saltos muito altos e desconfortáveis e certifique-se de que os objetos que você usa ou olha com frequência estejam na altura adequada.

6. Sentar-se com a carteira no bolso de trás

Ao sentar-se com uma postura incorreta, o nervo ciático pode ser o primeiro a sofrer.

Esse hábito, além de ser desconfortável, também pode causar dor intensa no nervo ciático, que liga a medula espinhal à parte externa da coxa. Se não for tratado prontamente, esse problema pode se tornar permanente.

Certifique-se de sentar-se corretamente, tirar a carteira do bolso e colocar os pés firmemente no chão. Não coloque os pés embaixo das nádegas.

7. Cruzar as pernas por um longo período de tempo

Cruzar as pernas por longos períodos pode levar ao surgimento de varizes, que por sua vez aumentam a probabilidade de formação de coágulos sanguíneos. Isso pode causar danos graves aos tecidos ou ao nervo ciático e seus ramos, entre outras complicações.

Mantenha as pernas paralelas o tempo todo. Seus pés devem estar sempre apoiados no chão e suas costas sempre retas, de acordo com o Bright Side.

Fonte: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm