8 maneiras pelas quais correr pode mudar seu corpo e cérebro

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Correr pode ajudar a reduzir o estresse, a depressão, melhorar a saúde do coração e dormir melhor.

Correr é uma ótima maneira de melhorar sua saúde cardiovascular, queimar calorias e ganhar força. À medida que seu corpo e mente se adaptam, correr traz uma sensação de bem-estar, meditação e tranquilidade.

Melhora do humor: Um estudo da Universidade do Texas (EUA), publicado no Journal of the American College of Sports Medicine, mostrou que correr em uma esteira por 30 minutos pode melhorar o humor de 40 pessoas com transtorno depressivo maior. Até mesmo quem caminha obtém benefícios semelhantes na melhora do humor. Não importa a velocidade da sua corrida, ela pode ter um efeito positivo no humor e combater a depressão.

Melhor sono, maior concentração: Em um estudo realizado pelo Hospital Psiquiátrico da Universidade de Basileia (Suíça) com 51 jovens de 18 anos, metade dos corredores praticava corrida diária, a outra metade não (praticavam exercícios, mas não corriam regularmente). Para alcançar os benefícios, os corredores correram em ritmo moderado por 30 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 3 semanas. Os corredores dormiram melhor, apresentaram sinais de melhora da função mental e apresentaram melhor concentração durante o dia. De acordo com os pesquisadores, corredores de todas as idades podem alcançar esses benefícios.

Reduzir o estresse: Exercícios aeróbicos podem melhorar sua capacidade de lidar com o estresse, e muitos desses estudos se concentraram em corredores. Em uma revisão publicada no Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Universidade de Liverpool, Reino Unido) afirmou que os exercícios aeróbicos aumentam os níveis de neurotransmissores como serotonina e norepinefrina, que ajudam o cérebro a criar novos neurônios.

Correr ajuda a reduzir o estresse, — Correr ajuda a reduzir o estresse. Foto: *Freepik*

Combata o declínio cognitivo: o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer. Exercícios como corrida e caminhada rápida melhoram a memória e a concentração em crianças e jovens adultos. Para idosos, esses tipos de atividades proporcionam benefícios cognitivos.

Queima de calorias: A uma velocidade de 8 km/h, uma pessoa de 72 kg queimará 600 calorias e uma pessoa de 90 kg queimará 755 calorias em uma hora. Se a velocidade for superior a 12 km/h, as calorias queimadas serão de 860 e mais de 1.000 calorias, respectivamente.

Bom para o coração: Correr pode melhorar a saúde do seu coração. Quanto mais as pessoas correm, mais saudáveis seus corações ficam. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology , pessoas que correm cinco minutos por dia podem viver mais. Muitas pessoas se preocupam que correr demais possa causar estresse. Mas cada vez mais pesquisas mostram que isso não é uma preocupação. Pessoas que correm pelo menos 64 quilômetros por semana têm corações mais saudáveis do que aquelas que correm 19 quilômetros por semana.

Risco reduzido de morte: Correr e outras formas de exercício aeróbico reduzem o risco de morte. Exercícios aeróbicos regulares de 30 minutos ou mais reduzem significativamente o risco de morte por qualquer causa. Uma hora ou mais de atividade física é ainda melhor. Pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de desenvolver câncer. A maneira mais fácil de obter esses benefícios é começar a correr.

Kim Uyen
(De acordo com o Insider )

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