8 hábitos matinais para manter seus rins saudáveis

SKĐS - Começar o dia com hábitos saudáveis ​​pode fazer uma grande diferença na manutenção da saúde renal.

Começar o dia com hábitos simples, porém eficazes, pode ajudar a manter a saúde dos rins e aumentar sua energia ao longo do dia. Com apenas algumas pequenas mudanças pela manhã, você pode promover um funcionamento renal mais eficiente e melhorar sua saúde geral.

1. Beba água assim que acordar.

Contente

• 1. Beba água assim que acordar.
• 2. Pratique ioga suave.
• 3. O café da manhã é bom para a saúde dos rins.
• 4. Beba chá de ervas
• 5. Limite o consumo de cafeína pela manhã.
• 6. Pratique a respiração consciente ou meditação.
• 7. Monitore a cor da urina.
• 8. Incorpore alimentos saudáveis ​​para os rins na sua rotina matinal.

Beber um copo de água logo ao acordar é uma das maneiras mais simples de cuidar da saúde dos rins.

Os rins precisam de água para remover as toxinas do corpo de forma eficaz. A desidratação pode levar à formação de pedras nos rins e à redução da função renal.

Recomenda-se o uso de água morna com um pouco de limão. O limão pode ajudar a prevenir pedras nos rins, aumentando a concentração de citrato na urina e, assim, prevenindo a formação de cálculos; evite bebidas açucaradas ou cafeína logo pela manhã, pois podem sobrecarregar os rins.

Beber água logo ao acordar ajuda a melhorar a saúde dos rins e auxilia na eliminação de toxinas.

2. Pratique ioga suave.

Participar de atividades físicas leves, como alongamento ou ioga, pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse, ambos benéficos para a função renal. O estresse e um estilo de vida sedentário podem levar à hipertensão e ao diabetes, dois importantes fatores de risco para doenças renais.

Posturas de ioga benéficas para os rins:

- Postura da criança: Ajuda a relaxar a região lombar e a melhorar o fluxo sanguíneo para os rins.

- Postura de flexão para a frente sentado: Estimula a função renal e desintoxica o organismo.

Pratique ioga por 10 a 15 minutos todos os dias para melhorar a saúde dos rins e a saúde em geral.

3. O café da manhã é bom para a saúde dos rins.

A primeira refeição define o tom para o resto do dia. Escolha alimentos que favoreçam a saúde renal, como:

• Frutas: Maçãs, frutos silvestres e melancia são pobres em potássio e boas para os rins.
• Vegetais: Pepinos e pimentões fornecem água e muitos nutrientes.
• Proteína: Escolha claras de ovo, que são pobres em fósforo e ricas em proteínas de alta qualidade.

Evite alimentos processados ​​e excesso de sal, pois podem sobrecarregar os rins.

4. Beba chá de ervas

Chás de ervas, como o de raiz de dente-de-leão ou o de urtiga, são ótimos para a saúde dos rins. Eles ajudam a eliminar toxinas e a reduzir a inflamação.

Como preparar chá de dente-de-leão:

- Deixe uma colher de chá de raiz de dente-de-leão seca em infusão em água fervente por 5 a 7 minutos.

Beba enquanto estiver morno, mas consulte seu médico se tiver algum problema de saúde preexistente.

5. Limite o consumo de cafeína pela manhã.

Uma xícara de café pode ajudar seu corpo a começar o dia cheio de energia, mas consumir em excesso pode levar à desidratação e sobrecarregar os rins. Portanto, é importante moderar o consumo e beber apenas uma xícara de café ou chá por dia, acompanhada de bastante água.

6. Pratique a respiração consciente ou meditação.

O estresse pode afetar diretamente a saúde dos rins. Altos níveis de estresse aumentam o cortisol, o que pode levar à hipertensão arterial — uma das principais causas de danos renais. A respiração consciente pode reduzir o estresse, estabilizar a pressão arterial e melhorar a saúde em geral.

Exercícios respiratórios simples

• Sente-se confortavelmente.
• Inspire profundamente pelo nariz durante 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Expire lentamente durante 8 segundos.
• Repita por 5 minutos.

Exercícios respiratórios simples ajudam a reduzir o estresse e a prevenir fatores que danificam os rins.

7. Monitore a cor da urina.

Uma forma de avaliar a saúde dos rins é observar a urina. Urina amarelo-clara indica hidratação adequada, enquanto urina escura pode sinalizar desidratação ou outros problemas de saúde. O Dr. Vijay Patel, nefrologista em Mumbai, Índia, recomenda ficar atento a sinais de urina escura e consultar um nefrologista caso a alteração persista.

8. Incorpore alimentos saudáveis ​​para os rins na sua rotina matinal.

Adicionar certos alimentos à sua rotina matinal pode melhorar a função renal, incluindo:

• Cranberries: Previnem infecções do trato urinário (ITU), que podem afetar os rins.
• Alho: Reduz a inflamação e melhora a saúde dos rins.
• Açafrão-da-terra: Contém curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias.

Uma receita rápida pode ser aplicada: Misture uma pitada de açafrão em pó com água morna e mel, e beba antes do café da manhã.

As rotinas matinais desempenham um papel importante na saúde dos rins. Ao incorporar esses hábitos simples, você pode tomar medidas proativas para proteger seus rins e melhorar sua saúde geral.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm