9 maneiras de aliviar rapidamente a dor nas costas para trabalhadores de escritório que precisam ficar sentados o dia todo.

Todos nós já sentimos dor nas costas em algum momento de nossas vidas.

É seguro dizer que todos nós já sentimos dor nas costas em algum momento da vida. Aqui estão algumas dicas práticas que você pode facilmente incorporar à sua rotina diária para manter sua coluna saudável.

Compressas quentes e frias

Calor e frio são dois dos tratamentos não invasivos e não viciantes mais comuns para dor aguda. Eles podem ser usados alternadamente para um alívio eficaz da dor.

A terapia com gelo ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo, o que contribui para reduzir a inflamação, os espasmos musculares e a dor. O gelo costuma ser mais eficaz nas primeiras 48 horas após uma lesão e deve ser aplicado por no máximo 15 minutos.

A terapia com calor ajuda a reduzir espasmos musculares, relaxar músculos tensos e aliviar a dor. Geralmente é utilizada após a terapia com frio e pode ser usada em conjunto com ela. Lembre-se de envolver o gelo e o calor em uma toalha para evitar queimaduras.

Faça exercícios

A maioria das dores ou problemas nas costas ocorre quando uma pessoa com problemas de saúde lesiona as costas ao levantar objetos pesados.

A maioria das dores nas costas melhora se você se mantiver ativo, fazendo exercícios leves e, em seguida, exercícios de fortalecimento para prevenir futuros problemas nas costas.

Repouso excessivo na cama ou pouca atividade física podem levar à perda de flexibilidade, força e resistência, resultando em dores cada vez mais intensas.

Alongamento

Não subestime o poder do alongamento. Exercícios de alongamento para as costas podem ajudar a aliviar a dor lombar. Aliás, exercícios regulares de alongamento ajudam a manter os músculos e ligamentos flexíveis, reduzem o estresse nas articulações e melhoram o fluxo sanguíneo e de nutrientes por todo o corpo.

Relaxar

O estresse muitas vezes piora a dor nas costas. Quando você está com dor e estressado, sua frequência cardíaca e pressão arterial aumentam, sua respiração fica rápida e superficial, e seus músculos se tensionam.

Todos esses fatores podem levar ao estresse e à dor. Técnicas de relaxamento, como respiração consciente, meditação e reservar um tempo para aproveitar a vida, podem levar a mudanças duradouras no corpo que neutralizam os efeitos nocivos do estresse.

Mantenha uma boa postura.

A maioria das dores nas costas melhora se você se mantiver ativo praticando exercícios leves.

Uma postura inadequada ao sentar, ficar em pé, deitar ou se movimentar pode causar tensão nas costas, estresse e lesões.

Uma boa postura significa ficar em pé com a coluna ereta, orelhas alinhadas com os ombros, ombros alinhados com os quadris e quadris alinhados com os tornozelos.

O trabalho de escritório frequentemente leva a uma má postura e dores na região lombar. Você deve escolher uma cadeira ergonômica que ofereça melhor suporte, mantendo suas costas retas.

Levantar corretamente

Uma técnica de levantamento inadequada pode causar dores nas costas, pernas e braços. Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha o objeto próximo ao corpo.

Lembre-se de não torcer o corpo ao levantar objetos pesados e use um cinto lombar se o seu trabalho exigir o levantamento de peso.

Descarregar

Carregar bolsas pesadas altera o equilíbrio e a curvatura da coluna. O ideal é minimizar a quantidade de itens na mochila ou bolsa, levando apenas o essencial.

Durma e descanse o suficiente.

Dormir corretamente não só ajuda a evitar colocar pressão desnecessária na coluna, como também garante uma boa noite de sono.

Experimente apoiar a região lombar colocando um travesseiro sob os joelhos quando estiver deitado de costas ou entre os joelhos quando estiver deitado de lado.

Também é importante ter um colchão adequado para apoiar e manter a coluna na mesma posição que uma boa postura em pé.

Mantenha um peso saudável.

Especialistas concordam que muitos problemas de saúde, incluindo dores nas costas, têm origem no excesso de peso. O sobrepeso exerce pressão sobre as costas e pode causar dor. Manter-se saudável é uma das maneiras mais importantes de evitar dores nas costas.

Lembre-se: se a sua dor nas costas piorar, consulte um médico para obter um diagnóstico preciso ou para descartar qualquer problema de saúde subjacente.

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Fonte: https://baolaocai.vn/9-cach-giam-dau-lung-nhanh-chong-cho-dan-cong-so-khi-phai-ngoi-ca-ngay-post648990.html